Perdre du poids juste en marchant ? C'est le secret

Vous voulez perdre du poids mais n'aimez pas les exercices intenses comme la course ou le cardio. Allez-y doucement, perdre du poids ne doit pas être un exercice excessif. Vous pouvez toujours rechercher un poids corporel idéal avec un exercice simple, à savoir la marche. En plus de pouvoir réduire le poids, la marche sportive offre également une multitude d'avantages pour votre santé. Alors qu'est-ce que tu attends? Préparez vos chaussures de sport et commencez à marcher avec ces directives simples.

Les bienfaits de la marche sur la santé

Divers organismes de santé et associations d'agents de santé du monde entier ont convenu que la marche est un sport qui profite grandement à la santé en général. En fait, la marche est considérée comme un sport équivalent à l'exercice en salle de sport. S'il est pratiqué régulièrement, l'exercice de marche peut aider à surmonter les divers problèmes de santé ci-dessous.

  • Obésité
  • Maladie cardiaque, hypertension, maladie coronarienne
  • Diabète
  • Troubles anxieux et dépression
  • Démence, maladie d'Alzheimer et autres troubles ou déficiences cognitives
  • Arthrite
  • Déséquilibre hormonal
  • Symptômes du SPM
  • Divers problèmes avec la thyroïde
  • Faible et manque d'énergie

Connaître la technique marche rapide

La marche sportive nécessite une technique différente de la marche régulière. Il existe deux techniques communément connues, à savoir une marche tranquille ( ambulant ) et la marche rapide ( marche rapide ) . Une promenade tranquille se fait à votre rythme normal lorsque vous marchez, par exemple lorsque vous vous promenez dans un centre commercial ou lorsque vous vous rendez quelque part. À titre d'exemple, vous pouvez toujours parler calmement tout en marchant tranquillement sans vous essouffler. Marcher pendant une heure peut brûler environ 238 calories.

marche rapide ou marche rapide Aussi connu sous le nom de marche saine. À faire marches motorisées, Vous devez marcher plus vite. Vitesse moyenne marche rapide varie de 5 à 7 kilomètres par heure. Si vous marchez avec cette technique, vous aurez du mal à parler sans vous essouffler. Marche rapide vous oblige à marcher à une foulée plus longue que d'habitude. De plus, lorsque vous posez le pied, vous vous concentrez sur le talon, puis déplacez-vous sur toute la plante du pied tout en avançant. Assurez-vous que votre dos est droit pendant que vous marchez et que votre tête est tournée vers l'avant et non vers le bas. Vos bras doivent être levés de chaque côté de votre corps pour former un coude ou un angle de 90 degrés. Pendant que vous marchez, balancez vos bras au rythme de vos pieds. Pour augmenter l'intensité de l'exercice, vous pouvez maintenir vos muscles abdominaux tout en marchant.

Faire marche de puissance pendant une heure peut brûler des calories jusqu'à environ 560 calories. Cependant, gardez à l'esprit que la technique marche rapide ne doit pas être pratiqué immédiatement sans échauffement ou ambulant premier. Vous pouvez également ouvrir légèrement la bouche pour aider à respirer tout en faisant marche de puissance. Avant de commencer à marcher, assurez-vous que vos baskets sont en bon état car il y a un risque de blessure.

Comment perdre du poids en marchant

La question que beaucoup de gens se posent à propos de la marche pour perdre du poids est de savoir combien de temps ou de distance il faut marcher. Beaucoup de gens se demandent également si la marche est vraiment efficace pour perdre du poids. En fait, chacun a des caractéristiques corporelles différentes les uns des autres. Vous pouvez également avoir buts séparément lors de l'exercice de la marche pour perdre du poids. Cependant, pour des résultats optimaux, vous devez faire de la marche régulièrement ou au moins trois fois par semaine. Voici des calculs qui vous aideront à mesurer et à personnaliser l'exercice de marche dont vous avez besoin.

Pour brûler 220 calories

Commencez par une promenade tranquille de 5 minutes. Après cela, faites marche de puissance pendant une demi-heure. Avant de terminer votre entraînement de marche, rafraîchissez-vous avec une marche tranquille de 5 minutes. Marche rapide C'est l'équivalent de soulever des poids pendant une heure.

Pour brûler 355 calories

Si vous avez suffisamment de temps libre, commencez par une promenade tranquille de 5 minutes. Continue avec marche de puissance pendant 5 minutes. Réduisez légèrement votre vitesse à environ 4 kilomètres par heure. Marchez une minute à ce rythme. Ensuite, revenons à marche rapide pendant 5 minutes. Répétez ce rythme jusqu'à 6 fois en alternance. Après cela, terminez par une récupération ou une marche tranquille pendant 3 à 5 minutes.

Pour brûler 405 calories

Comme d'habitude, commencez par vous échauffer sous forme de marche tranquille pendant 5 minutes. Alors fais marche de puissance pendant 2 minutes. Réduire la vitesse pendant environ une minute et répéter 15 fois. Pour terminer votre entraînement de marche, marchez tranquillement 5 minutes. Si vous voulez brûler plus de calories, recherchez des sentiers de randonnée très inclinés. Progressivement, essayez également d'allonger chacune de vos étapes.


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