Les muscles des femmes peuvent être façonnés et agrandis avec ces 4 types de sports

Des muscles forts sont synonymes d'une silhouette forte, saine et en forme. Par conséquent, le rêve d'avoir un corps musclé n'appartient pas seulement aux Adams mais aussi l'Ève. Cependant, les femmes doivent travailler très dur pour obtenir le corps musclé de leurs rêves. C'est parce que le corps des femmes contient naturellement plus de graisse que celui des hommes. De plus, l'endurance physique des femmes est également inférieure à celle des hommes, même s'il est prouvé que l'endurance musculaire des femmes est deux fois plus forte que celle du sexe opposé.

Les muscles des femmes peuvent encore être tonifiés et agrandis. Les étapes que les femmes doivent suivre pour obtenir des muscles forts sont en fait presque les mêmes que celles que les hommes doivent faire. C'est un exercice régulier, au moins 20-30 minutes par jour pendant 3 fois par semaine. Voici les bons types d'exercices pour les femmes qui souhaitent agrandir leurs muscles.

Le bon type d'exercice pour développer les muscles des femmes

Voici quatre types d'exercices que vous pouvez faire pour vous aider à développer vos muscles en un rien de temps.

1. Marchez ou courez

Pas besoin de payer pour un abonnement à une salle de sport coûteuse pour obtenir le corps trapu de vos rêves. Vous avez juste besoin d'une bonne paire de chaussures de course pour courir ou d'une promenade de 20 minutes l'après-midi dans le complexe.

Oui, le cardio est l'un des types d'exercices les plus efficaces pour développer les muscles. La plupart des athlètes, qu'ils soient coureurs, nageurs ou même footballeurs, font plus de cardio pour développer et maintenir leur masse musculaire que les exercices d'endurance comme les pompes ou les redressements assis.

Essayez de faire de la marche rapide ou de courir à un rythme lent pendant 15 à 30 minutes régulièrement au moins 3 fois par semaine. Si votre corps peut s'adapter, augmentez la durée de l'exercice à 5-10 minutes chaque semaine.

2. S'accroupir

Les squats sont l'un des meilleurs exercices que vous puissiez faire pour travailler le bas du corps et le tronc. Si vous faites cet exercice régulièrement, vous pourrez tonifier et tonifier les muscles de vos cuisses et fessiers.

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et placez vos bras tendus devant ou derrière votre tête. Ensuite, placez vos fesses en arrière et pliez les genoux, comme si vous alliez vous asseoir en squat. Regardez droit devant vous et gardez votre poitrine et votre dos droits. Ensuite, sautez en l'air et atterrissez dans la même position accroupie qu'avant. Effectuez ce mouvement pour 1 série de 15 à 20 squats. Si vous connaissez déjà ce mouvement, essayez de faire des squats avec une barre à deux mains.

3. Pompes

Les pompes sont le mouvement le plus courant pour développer les muscles des bras, des épaules et de la poitrine. Commencez en position couchée sur le sol avec vos bras légèrement plus écartés. Mais assurez-vous que vos mains restent alignées avec vos épaules. Après cela, soulevez votre corps à l'aide de vos bras et laissez votre poids être soutenu par vos mains et la base de vos orteils.

Tenez votre ventre aussi serré que possible pendant quelques secondes – votre corps doit former une ligne droite de vos épaules à vos chevilles. Ensuite, abaissez votre corps jusqu'à ce que votre poitrine touche presque le sol, en vous assurant que vos coudes sont repliés près de votre torse. Répétez ce mouvement pendant 5 séries. Avec 1 set composé de 15 à 20 pompes. Modifiez le mouvement des pompes chaque semaine en fonction de vos capacités.

4. Croque

Croque est un excellent exercice pour développer des muscles abdominaux forts. Ce mouvement est presque similaire aux redressements assis car il se fait en position allongée. Mais contrairement aux redressements assis, l'amplitude de mouvement des crunches est plus étroite et la position des pieds ne touche pas le sol mais est soulevée avec le haut du corps. Si vous le faites correctement et régulièrement, ce mouvement peut vous aider à améliorer votre équilibre.

La première étape que vous pouvez faire est de vous allonger sur le dos avec vos genoux pliés de manière à former un angle de 90 degrés. Ensuite, placez vos mains sur votre tête – ne verrouillez pas vos doigts et ne poussez pas votre tête vers le haut. Vous pouvez également croiser les bras devant votre poitrine. Ensuite, soulevez vos épaules vers le plafond en utilisant vos abdominaux et maintenez pendant quelques secondes. Après cela, abaissez lentement votre corps tout en respirant.

En plus de l'exercice, faites également attention à votre alimentation

En plus de concentrer votre énergie et votre temps sur la construction musculaire, vous devez également faire attention à votre apport alimentaire quotidien pour soutenir la construction musculaire. Un apport nutritionnel approprié agit comme un carburant pour que les cellules musculaires féminines fonctionnent correctement.

Les protéines sont la meilleure source de nutrition pour augmenter la masse musculaire. Mais ce n'est pas tout. Les glucides et les graisses sont également nécessaires pour favoriser une formation musculaire optimale. Ces trois macronutriments sont nécessaires aux muscles pour leur croissance. Alors, assurez-vous que la nourriture que vous mangez chaque jour contient une nutrition équilibrée pour aider à accélérer le processus de construction de vos muscles.


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