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L'endométriose est une maladie généralement ressentie par les femmes âgées de 30 à 40 ans, bien qu'elle puisse en fait être ressentie par des femmes à tout âge. Une façon de prévenir et de surmonter les symptômes de l'endométriose est de faire attention à l'apport alimentaire quotidien. Alors, quels sont les apports alimentaires pour l'endométriose qui sont bons à consommer ou qui devraient être évités ? Découvrez la réponse dans cet article.

L'endométriose en bref

L'endométriose est un épaississement anormal de la muqueuse de l'utérus (endomètre). Normalement, la muqueuse de l'utérus ne s'épaissit qu'avant l'ovulation pour préparer le fœtus potentiel à s'attacher à l'utérus - si la fécondation se produit. Cependant, s'il n'y a pas de fécondation, l'endomètre épaissi se répandra dans le sang. C'est à ce moment-là que vos règles commencent.

Dans le cas de l'endométriose, l'épaississement permanent irrite les tissus environnants, provoquant une inflammation, des kystes, des cicatrices et finalement des symptômes. Habituellement, l'endométriose provoque une douleur atroce pendant la menstruation. De plus, certaines femmes se plaignent également de douleurs lors de la défécation, de la miction ou des rapports sexuels. Dans les cas graves, l'endométriose peut également prévenir la grossesse et même l'infertilité.

Les meilleures recommandations alimentaires pour l'endométriose sont…

En plus du traitement médical, il est important que vous fassiez attention à l'apport alimentaire qui sera consommé quotidiennement. Parce qu'un bon apport alimentaire peut aider à surmonter l'inflammation et la douleur causées par l'endométriose. Voici quelques aliments pour l'endométriose qui sont fortement recommandés, à savoir :

1. Fibre

Les aliments riches en fibres aident à améliorer le système digestif. Les aliments riches en fibres aident également à soulager les flatulences pendant la menstruation. Les aliments riches en fibres qui devraient faire partie de votre alimentation comprennent les pommes, les bananes, les baies, les avocats, le brocoli, les carottes, les épinards, l'avoine (grains entiers), les haricots rouges et d'autres types de haricots.

2. Fer

L'endométriose vous fait saigner abondamment, ce qui vous fait perdre beaucoup de fer. Eh bien, pour remplacer le fer perdu à cause des saignements, vous devez manger des aliments riches en fer. Les aliments riches en fer qui sont bons pour l'endométriose sont les viandes maigres, le poisson, le poulet sans peau, les légumes verts à feuilles, les abricots, les œufs, le lait et les produits laitiers, le germe de blé, les haricots rouges, les amandes et les noix de cajou.

2. Acides gras oméga-3

Les propriétés anti-inflammatoires des acides gras oméga-3 peuvent aider à soulager les symptômes des douleurs causées par l'endométriose. Les aliments riches en acides gras oméga comprennent le saumon, le thon, les sardines, la morue, les crustacés, l'huile de graines de chia, l'huile de lin, l'huile d'amande, etc.

3. Antioxydant

Les chercheurs ont découvert que les femmes atteintes d'endométriose sont moins susceptibles d'obtenir leur apport en antioxydants des aliments qu'elles consomment quotidiennement. Eh bien, la meilleure façon d'augmenter les antioxydants dans votre alimentation est de manger des légumes et des fruits plus sains. Les aliments riches en antioxydants, particulièrement riches en vitamines A, C et E, comprennent les patates douces, le foie de bœuf, les épinards, les carottes, le cantaloup, les mangues, les agrumes (comme les oranges et les citrons), etc.

Pour assurer un apport approprié, il est conseillé de consulter un médecin ou un nutritionniste pour vous aider à planifier l'apport d'un régime alimentaire approprié en fonction de votre état.

Aliments pour l'endométriose à éviter

Voici divers aliments pour l'endométriose qui doivent être évités, à savoir:

• Contient une teneur élevée en gras trans. Des études ont montré que les femmes qui consomment plus de gras trans courent un risque plus élevé de développer une endométriose. Les gras trans se trouvent dans les aliments frits, les aliments transformés et la restauration rapide.
• Consommation de viande rouge grasse. Diverses études ont montré que les femmes qui mangent trop de viande rouge sont plus susceptibles de développer une endométriose plus tard dans la vie.
• Gluten. Une étude portant sur 207 femmes atteintes d'endométriose a montré que jusqu'à 75 % des participantes ont déclaré ressentir une diminution de la douleur après avoir suivi un régime sans gluten.
• De l'alcool. Les femmes qui boivent de l'alcool sont plus à risque de développer une endométriose. En fait, parmi les femmes qui ont connu l'infertilité (non fertile), le risque d'endométriose était 50 pour cent plus élevé chez les femmes qui buvaient de l'alcool que celles qui n'en buvaient pas.
• Caféine. Selon une étude menée par la Harvard School of Public Health, les femmes qui consomment au moins deux tasses de café par jour, ou quatre tasses de boissons gazeuses contenant de la caféine par jour, sont deux fois plus susceptibles de développer une endométriose.