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Ceux d'entre vous qui veulent perdre du poids ont peut-être entendu parler des régimes faibles en glucides. Ce régime vous oblige à réduire votre consommation de glucides. Cependant, un corps qui manque de glucides peut causer divers problèmes de maladie.

Qu'est-ce qu'une carence en glucides ?

Les glucides sont la principale source d'énergie du corps. Si le corps manque de glucides ou une carence en glucides, diverses conséquences peuvent survenir, telles que fatigue, maux de tête, diarrhée.

Une carence en glucides à long terme peut entraîner un manque de fibres, de vitamines et de minéraux dans le corps. En conséquence, divers problèmes de santé se cachent parce que le corps ne se nourrit pas suffisamment, comme une mauvaise haleine, des maux de tête et des nausées.

Que se passe-t-il lorsque le corps manque de glucides ?

Lorsque vous ne consommez pas suffisamment de glucides, votre corps utilise des protéines et des graisses pour produire de l'énergie. Cette condition est connue sous le nom de cétose.

Si rien n'est fait, l'état de cétose entraînera une accumulation de composés cétoniques qui sont des déchets du métabolisme des graisses. Des niveaux excessifs de cétones peuvent déclencher une déshydratation et perturber l'équilibre des composés chimiques dans le sang.

En conséquence, les niveaux de glucose et de cétone dans le sang augmentent également, ou communément appelés acidocétose. L'acidocétose modifie la nature du sang pour qu'il devienne acide, ce qui peut être nocif pour la santé.

C'est pourquoi, ne soyez pas surpris si vous devez toujours répondre à vos besoins nutritionnels quotidiens, y compris en glucides, même si vous suivez un régime. Une carence en glucides peut déclencher divers symptômes qui peuvent en fait interférer avec votre régime alimentaire.

Signes d'un manque de glucides

Vous trouverez ci-dessous quelques signes indiquant que le corps a une carence en glucides dont vous devez faire attention.

1. Faible et léthargique

L'un des signes que votre corps ne consomme pas de glucides est que vous vous sentez faible et léthargique tout le temps. La raison en est que le corps a besoin de glucides pour le processus de formation d'énergie, à savoir le processus au cours duquel les glucides seront convertis en sucre dans le sang en tant que carburant pour le corps, en particulier pour le cerveau et le système nerveux.

Même ainsi, tout le glucose n'est pas utilisé comme énergie. Certains seront stockés dans le foie, les muscles et les cellules du corps pour la sauvegarde. C'est pourquoi, vous sentirez que la graisse n'est pas de l'énergie lorsque vous réduisez les sources de glucides.

En conséquence, le corps n'a pas assez d'énergie pour bouger. C'est également aggravé parce que vous n'avez pas de sauvegarde à utiliser.

2. Constipation

En plus de la faiblesse et de la léthargie, le manque de glucides peut provoquer de la constipation (constipation). C'est parce que le corps manque également de fibres en même temps.

Les sources de glucides ne sont pas toujours des féculents, mais vous pouvez également les trouver dans les légumes, les fruits et les noix. Cependant, les trois types d'aliments contiennent beaucoup de fibres.

Si vous souffrez de constipation après avoir suivi un régime pauvre en glucides, consommez immédiatement des glucides complexes tels que du pain de blé entier et des pâtes. Ce type de glucides aide au moins à lancer les selles et réduit le risque de constipation.

3. La malnutrition

La malnutrition s'avère être l'impact d'un manque de glucides. Au moment de réduire l'apport en glucides, vous réduisez également indirectement les aliments qui ne sont pas seulement riches en glucides.

Par exemple, les agrumes, le brocoli et les tomates sont de bonnes sources de vitamine C pour l'immunité. Pendant ce temps, les carottes, les patates douces, les patates douces et les abricots sont un type de source alimentaire de vitamine A.

Non seulement contiennent des vitamines et des minéraux, les fruits et légumes mentionnés contiennent également des glucides. En réduisant ces aliments, le corps peut également montrer progressivement des symptômes de malnutrition.

4. Perte de poids

L'un des objectifs de la réduction de l'apport en glucides est de perdre du poids. Vous avez réussi à perdre du poids en limitant les glucides. Malheureusement, cela n'a pas duré longtemps.

Si ce régime est effectué pendant plusieurs mois, surtout lorsque vous menez une vie active, il sera certainement dangereux. Votre corps peut stocker plus de graisse, ralentir votre métabolisme et risquer de se déshydrater.

Par conséquent, il n'est pas recommandé de réduire l'apport en glucides pour ceux d'entre vous qui font de l'exercice régulièrement. La raison en est que cette méthode peut endommager les tissus musculaires et que vous n'avez pas assez d'énergie pour faire de l'exercice.

Effets à long terme d'une carence en glucides

Les signes de carence en glucides mentionnés sont des effets à court terme. Rapporté de Meilleure chaîne de santé, il existe un certain nombre d'effets à long terme possibles d'une carence en glucides, notamment :

• prise de poids après la reprise d'un régime normal,
• problèmes intestinaux dus à un apport limité en antioxydants et en fibres,
• incapable de maintenir une perte de poids,
• taux de cholestérol élevé,
• obésité,
• maladie rénale, jusqu'à
• l'ostéoporose.

Apport recommandé en glucides lors d'un régime

Sur la base des directives pour le taux d'adéquation nutritionnelle du ministère indonésien de la Santé, il est recommandé aux adultes en bonne santé de consommer environ 300 à 400 grammes de glucides par jour.

Gardez à l'esprit que les besoins quotidiens en glucides de chacun sont différents selon l'âge, le sexe et les besoins caloriques quotidiens. Vous pouvez réduire de moitié votre apport en glucides pendant un régime, soit environ 150 à 200 grammes par jour.

Généralement, ces chiffres sont assez sûrs. Cependant, il est préférable de parler à un nutritionniste avant de commencer un régime pauvre en glucides. De cette façon, vous pouvez perdre du poids en toute sécurité sans vous soucier du manque d'autres nutriments.