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Après avoir accouché par césarienne, vous voulez bien sûr que votre corps retrouve sa forme initiale comme avant la grossesse. En fait, ce n'est pas si difficile. Il existe plusieurs façons simples de rétrécir et de resserrer votre estomac après une césarienne.

Comment réduire le ventre après une césarienne

Selon un professeur d'obstétrique et de gynécologie de l'Université de Caroline du Nord, Cristina Muñoz, MD, le corps a besoin d'au moins 12 semaines pour récupérer après une césarienne. Ce temps est nécessaire pour s'assurer que les points de suture sont secs et que l'utérus a retrouvé sa taille normale.

Eh bien, pendant la période de récupération, vous pouvez toujours utiliser les méthodes suivantes pour réduire l'estomac après une césarienne.

1. Consulter un médecin

Tout d'abord, avant de commencer une routine pour rétrécir l'estomac après une césarienne, consultez d'abord votre médecin. Y a-t-il des complications qui peuvent être causées lorsque vous faites de l'exercice. Attendez au moins 6 à 8 semaines avant de reprendre vos activités.

Si votre médecin l'a approuvé, commencez lentement et ne vous précipitez pas car vos muscles récupèrent encore.

2. Allaitement

En général, les mères qui allaitent perdent du poids plus rapidement que les mères qui n'allaitent pas leur bébé. La raison en est qu'en allaitant, la mère peut brûler environ 300 à 500 calories par jour.

Par conséquent, donner au bébé un allaitement exclusif est non seulement bon pour sa croissance et son développement, mais vous aide également à rétrécir l'estomac et d'autres parties du corps après une césarienne.

3. Mangez des aliments sains

Si vous souhaitez réduire votre tour de ventre, vous devez désormais choisir des aliments plus sains. Eh bien, pour que l'effort pour réduire l'estomac après une césarienne soit réussi, vous devez également faire attention aux points suivants :

• Éviter la restauration rapide
• Ne pas manger d'aliments transformés (aliments frits ou cuits au four)
• Mangez plus de fruits, de légumes, de noix ou d'aliments faibles en calories

Plus la nutrition que vous obtenez est élevée, non seulement l'estomac et le poids peuvent diminuer, mais c'est également bon pour la santé de votre bébé grâce à un lait maternel plus sain.

4. Promenade matinale

Une façon de rétrécir l'estomac après une césarienne est de faire de l'exercice. Cependant, vous n'avez pas besoin de vous précipiter pour faire des exercices de haute intensité. Commencez simplement lentement en marchant tous les matins ou le jogging autour de la maison.

En plus de pouvoir perdre du poids, les promenades matinales peuvent également améliorer l'humeur et augmenter l'énergie pour prendre soin de votre bébé, bien sûr.

5. Exercice léger

Si vous êtes fatigué de marcher dans le parc, vous pouvez essayer une variété de mouvements d'exercices qui sont assez faciles à faire. Vous pouvez le faire lentement mais régulièrement. Eh bien, voici quelques mouvements d'étirement que vous pouvez faire pour rétrécir votre ventre et vous débarrasser des vergetures.

une. Planche

La planche vise à resserrer et à rétrécir l'estomac, ce mouvement convient donc après une césarienne. Tout d'abord, il peut vous être conseillé de faire une planche modifiée, telle que :

• Tenez une position de pompe avec vos genoux à plat sur le sol. Vous pouvez maintenir cette position aussi longtemps que vous le pouvez.
• Assurez-vous que votre dos est droit et que les muscles sont contractés.
• Après avoir maîtrisé cette position, vous pouvez essayer la position de planche qui est généralement pratiquée par d'autres personnes normales.

b. Position chevalet

Source : Womenshealthmag.com

En plus de réduire l'estomac, cette méthode renforce également vos muscles pelviens, vos fesses et vos ischio-jambiers. N'oubliez pas de suivre les étapes ci-dessous pour éviter les blessures.

• Commencez par vous allonger sur le dos
• Ensuite, pliez vos genoux avec vos talons enfoncés.
• Le bas de votre corps se soulèvera et essaiera de ne pas toucher le sol.
• Maintenez cette position pendant 30-45 secondes.

c. Pose du cobra

Cette position de cobra peut également renforcer votre plancher pelvien. Même si cela fait partie du mouvement du yoga, vous pouvez le faire vous-même sans l'aide d'un instructeur, tout en respectant les règles qui s'appliquent.

• Commencez par placer votre ventre et vos paumes sur le sol.
• Soulevez votre tête et votre cou, sans forcer sur votre dos et contractez votre ventre comme si vous reteniez votre souffle.
• Répétez ce mouvement 4 à 8 fois

Bien comment? Cela n'a pas l'air difficile, n'est-ce pas, comment rétrécir l'estomac après une césarienne ? Tout ce qui est nécessaire, c'est la volonté et la patience pour faire cela, afin que vous puissiez obtenir un petit estomac après une césarienne.