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Ceux d'entre vous qui ont rarement ou jamais fait de l'exercice auparavant peuvent ne pas savoir par où commencer. Mais quelle que soit la raison pour laquelle vous commencez à vivre plus activement, vous ne devez pas immédiatement faire d'exercices intenses ou de haute intensité, comme soulever des poids par exemple. Rappelez-vous le dicton qui dit « un petit peu devient une colline », n'est-ce pas ? Voici donc un guide pour commencer un bon sport.

Développez votre motivation d'abord

Au départ, vous devez avoir un engagement d'abord à fixer les objectifs sportifs que vous allez commencer. La raison en est que la recherche indique que la motivation sportive combinée à un véritable plan d'activité aura plus de succès à réaliser.

Par exemple, notez les activités que vous prévoyez de faire au cours des 4 prochaines semaines. À partir de quelle activité physique vous allez faire, combien de temps vous allez le faire et quand vous aurez fini de le faire.

Ce plan d'activité vous expliquera ce que vous devez faire et vous permettra de voir et d'analyser jusqu'où vous progressez après avoir commencé l'exercice.

Alors, comment commencer à faire de l'exercice ?

Si vous rencontrez des problèmes ou ne savez pas par où commencer, parlez à votre médecin ou professionnel de la santé de vos projets d'exercice. Après cela, commencez par incorporer plus d'activités dans votre vie quotidienne.

Par exemple, comme l'exemple simple suivant :

• Lorsque vous vous rendez au travail, essayez de prendre les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur ou l'escalator.
• Si vous prenez les transports en commun, arrêtez-vous à un arrêt de bus ou à un terminal un peu éloigné du bureau. Couvrez la distance restante avec une promenade tranquille.
• Vous pouvez également prendre le temps d'aller vous promener ou simplement monter et descendre les escaliers avant et après le déjeuner.
• En vacances, au lieu de regarder la télévision toute la journée, vous pouvez faire des activités physiques comme vous promener dans le parc, essayer de nager ou simplement faire du jogging le matin.

Parfois, de petits changements dans votre routine quotidienne peuvent vous aider à devenir plus actif. Au lieu d'aller directement à la salle de sport ou simplement sur le tapis roulant, essayez d'abord de vous promener tranquillement ou de faire du jogging dans le quartier où vous habitez.

Peu à peu, le corps s'adaptera également aux activités que vous faites. Après cela, vous pouvez passer à des sports plus intenses, tels que la musculation ou même le freeletics.

Combien de temps devriez-vous faire de l'exercice normalement? Ce qui peut être fait?

Conformément aux recommandations de l'OMS, il est recommandé de pratiquer cette activité physique avec une activité modérée pendant 150 minutes par semaine. Mais si vous voulez faire un exercice intense, vous pouvez le faire pendant 75 minutes.

Pendant le temps d'exercice, vous n'avez pas besoin de vous forcer à faire de l'exercice en continu. Essayez de diviser plusieurs sessions en une journée. Puis, American Heart Association (AHA) recommande ce qui suit :

• Faites 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine, ou seulement 30 minutes par jour. Peut être fait en vélo ou en marchant rapidement autour de la maison.
• Quant à l'exercice intense, faites-le simplement pendant une période de 25 minutes par jour. Ici, vous pouvez faire de l'exercice comme soulever des poids, muay thaï, ou même jouer au football ou au futsal.

Concentrez-vous d'abord sur un type de sport

Concentrez-vous d'abord sur un type ou un type de mouvement que vous voulez faire et ne vous laissez pas décourager par des objectifs que vous ne pouvez pas atteindre.

Au fur et à mesure que votre condition physique s'améliore, vous pourrez effectuer divers mouvements que vous ne pouviez pas faire auparavant.

Après cela, vous pouvez varier les différents types et les différents mouvements pour obtenir plus d'avantages et en même temps éviter de vous ennuyer. Par exemple, vous pouvez ajouter un entraînement de force et de flexibilité.

Faites de la musculation et de la flexibilité deux à trois jours par semaine en plus de votre entraînement principal.

Invitez des amis ou de la famille à rejoindre le sport

Parfois, faire de l'exercice seul est épuisant et vous fait vous sentir démotivé pendant longtemps. Donc, afin de maintenir l'esprit qui s'est construit jusqu'à présent, invitez des amis ou des membres de la famille à faire de l'exercice ensemble. Avec un partenaire qui s'entraîne, vous pouvez être plus enthousiaste et peut-être déclencher une nature compétitive en vous afin de ne pas perdre contre lui.

Si c'est difficile à gérer vous-même, utilisez les services d'un coach ou entraîneur personnel qui peut vous aider à faire de l'exercice régulièrement.

Débarrassez-vous de la pensée des balances. Vous devez vous rappeler qu'il ne s'agit pas de savoir à quel point votre échelle est basse, mais de votre santé.

Choses à faire avant et après le début de l'exercice

1. Toujours se réchauffer et se refroidir

Chaque fois avant de commencer à faire de l'exercice, échauffez-vous d'abord. L'échauffement a pour but de préparer vos muscles et vos membres « forgés » à un travail lourd pour éviter les blessures.

De même lorsque vous avez terminé. Assurez-vous de vous calmer et de vous étirer après chaque entraînement pour accélérer votre récupération. Il est préférable de refroidir immédiatement tant que vos muscles sont encore suffisamment chauds.

2. Ne portez pas de vêtements de sport trop longtemps

Ne vous attardez pas dans vos vêtements mouillés de sueur. Changez immédiatement de vêtements et de sous-vêtements lorsque vous avez fini de faire de l'exercice.

Les vêtements humides de sueur seront un endroit idéal pour la reproduction des moisissures, des bactéries et des germes. Vous devenez également plus sensible aux infections cutanées et à l'acné.

3. Buvez suffisamment d'eau

Pour remplacer les fluides perdus pendant votre exercice, n'oubliez pas de boire suffisamment d'eau. Pendant l'exercice, votre cœur travaille également beaucoup plus fort et a besoin de plus d'oxygène. Ainsi, vous devez immédiatement remplir à nouveau votre apport en oxygène en buvant de l'eau.

4. Mangez des aliments sains

Remplir l'estomac après l'exercice est quelque chose qui est souvent négligé, soit parce qu'il est occupé, soit parce qu'il n'a pas encore faim. En fait, manger après l'exercice est important pour réparer et reconstruire les muscles qui ont travaillé dur.

Alors, choisissez un menu d'aliments riches en protéines comme la viande de poulet, les œufs, la bouillie de blé, la viande de poisson, le yaourt, le lait et le fromage.

Tous vos plans d'exercice dépendent des intentions. N'oubliez pas qu'un mode de vie sain, comme l'exercice, est une habitude, pas une chose instantanée dont vous obtiendrez des avantages immédiats.

Au fil du temps, n'oubliez pas de maintenir un mode de vie actif et de manger sainement pour atteindre vos objectifs.