7 façons de contrôler la glycémie normale pour les diabétiques

Le diabète ne peut pas être guéri, mais les patients diabétiques peuvent poursuivre leurs activités normales et mener une vie saine. La clé d'une vie saine et normale pour vaincre le diabète est de contrôler la glycémie dans les limites normales. Bien qu'il existe des règles et des tabous sur le diabète qui doivent être respectés, certains des conseils pour maintenir une glycémie normale qui seront discutés ici peuvent vous aider à passer la journée plus facilement.

Comment contrôler la glycémie chez les patients diabétiques

Le diabète sucré est une maladie caractérisée par des taux élevés de sucre dans le sang.

Certains types de diabète, comme le diabète de type 1, nécessitent un traitement antidiabétique pour rester en bonne santé.

Cependant, quel que soit votre type de diabète, que vous preniez ou non des médicaments contre le diabète, contrôler votre glycémie avec un mode de vie sain devrait être votre truc.

Le contrôle de la glycémie peut se faire de différentes manières, en prêtant attention à l'apport alimentaire, en régulant l'alimentation et le repos, en faisant de l'exercice régulièrement et en prenant des suppléments pour des sources de vitamines supplémentaires.

Voici des conseils pour un mode de vie sain avec le diabète afin de maintenir une glycémie normale.

1. Mangez les bons aliments

Les diabétiques (patients diabétiques) doivent adhérer strictement au régime qui est suivi car la prise alimentaire affecte directement la glycémie.

Tout d'abord, vous devez éviter les aliments à index glycémique élevé, les aliments riches en graisses et en calories, et limiter les sources de glucides simples.

Évitez également les aliments et les boissons transformés, en particulier ceux qui sont transformés instantanément, tels que la restauration rapide (Fast food).

Ce régime diabétique est généralement riche en sucre, il doit donc être réduit pour éviter une augmentation de la glycémie.

Deuxièmement, appliquez un régime alimentaire régulier avec une alimentation équilibrée. Cette méthode est la clé du succès dans le contrôle de la glycémie chez les patients diabétiques.

C'est-à-dire que vous devez toujours manger des glucides même si ces aliments produisent du sucre.

Les glucides complexes sont un choix sûr de glucides pour le diabète, car ils mettent plus de temps à se décomposer en glucose, de sorte que les niveaux de sucre dans le sang deviennent plus stables.

Arrêter de manger des glucides n'est pas du tout une sage décision, les diabétiques ont toujours besoin de glucides comme source d'énergie.

Pour les patients diabétiques, il est important de manger régulièrement.

Selon une étude de la revue Éducation et promotion de la santé, sauter des repas trop longtemps entraînera en fait une chute de la glycémie, puis une augmentation rapide de la glycémie.

2. Contrôlez la portion de nourriture

Non seulement manger les bons aliments pour le diabète, le contrôle des portions est également important pour maintenir la glycémie.

Voici quelques moyens et astuces pour contrôler les portions afin que les patients diabétiques puissent maintenir une glycémie normale.

  • Faites attention à la taille et au poids des aliments.
  • Mangez de petites portions, mais souvent tout au long de la journée.
  • Évitez de manger dans les restaurants avec le concept d'un repas (à volonté).
  • Faites attention aux informations sur le contenu alimentaire dans l'emballage, connaissez la composition.
  • Mangez lentement afin que la nourriture puisse être digérée correctement par le corps.

Les conseils pour maintenir une glycémie normale grâce à ces aliments ne s'appliquent pas seulement aux patients diabétiques ayant un excès de poids.

Les diabétiques de poids normal doivent également conserver leurs portions de nourriture afin qu'elles ne conduisent pas à l'obésité.

3. Soyez actif et faites de l'exercice régulièrement

Une façon de contrôler votre glycémie est de faire de l'exercice régulièrement.

L'exercice peut aider les cellules de vos muscles à absorber plus de glucose et à le transformer en énergie, abaissant ainsi la glycémie.

S'il est pratiqué régulièrement à long terme, l'exercice peut rendre les cellules du corps plus sensibles à l'hormone insuline, empêchant ainsi la résistance à l'insuline.

La bonne cible d'exercice pour le diabète est d'au moins 150 minutes par semaine.

Assurez-vous de le faire régulièrement, évitez de ne pas faire d'exercice plus de deux jours d'affilée.

Pour ceux d'entre vous qui prennent des médicaments qui risquent de provoquer une hypoglycémie (baisse de la glycémie), assurez-vous d'abord de vérifier votre glycémie.

Idéalement, l'exercice peut être fait si les niveaux de sucre dans le sang sont compris entre 100 et 250 mg/dL.

Si votre taux de sucre dans le sang est inférieur à 100 mg/dL, vous devez d'abord consommer des collations contenant 15 à 30 grammes de glucides, comme des jus de fruits, des fruits ou des biscuits.

Vous devez reporter l'exercice lorsque votre taux de sucre dans le sang est supérieur à 250 mg/dL. Si possible, vérifiez d'abord les niveaux de cétone dans votre urine.

En plus de l'exercice régulier, essayez de rester actif dans vos activités quotidiennes.

Évitez un mode de vie sédentaire (paresseux) et un minimum de mouvement physique ou de gaspillage d'énergie, comme regarder la télévision, jouer Jeux sur un smartphone ou assis trop longtemps devant l'ordinateur.

4. Bien gérer le stress

Un stress excessif peut également entraîner une augmentation de la glycémie en raison de la libération de cortisol, l'hormone du stress.

Non seulement fait augmenter la glycémie, mais le stress a également tendance à inciter les diabétiques à vouloir continuer à manger plus d'aliments sucrés (riches en sucre).

Eh bien, pour que le stress ne fasse pas grimper la glycémie, il est important que vous compreniez comment contrôler le stress et essayez diverses choses qui peuvent améliorer votre humeur, détendre votre corps et calmer votre esprit.

Certaines des façons dont vous pouvez le faire sont les suivantes.

  • Essayez de prendre 5 respirations lentes et profondes.
  • Jouez de la musique apaisante.
  • Faites des étirements simples ou essayez des poses de yoga.
  • Prenez le temps de faire quelque chose que vous aimez vraiment.
  • Prenez le temps de faire votre passe-temps préféré.
  • Parlez à un ami ou à un professionnel de la santé si vous avez une plainte.

5. Reposez-vous suffisamment

Une autre façon de contrôler votre glycémie est de vous reposer suffisamment.

D'une certaine manière, la privation constante de sommeil affecte votre qualité de vie et interfère avec la sécrétion (libération) d'insuline. Idéalement, un bon sommeil varie de 7 à 9 heures chaque nuit.

Un sommeil adéquat peut équilibrer les hormones, éviter le stress et vous donner suffisamment d'énergie pour bouger et faire de l'exercice le lendemain.

Ainsi, les niveaux de sucre dans le sang peuvent être contrôlés correctement.

6. Vérifiez régulièrement la glycémie

Mesurer et surveiller la glycémie à l'aide d'un lecteur de glycémie est également un moyen efficace de contrôler la glycémie.

Vérifier régulièrement votre glycémie peut vous aider à comprendre comment votre corps réagit à certains aliments.

En surveillant en permanence l'évolution de la glycémie, il vous sera plus facile de déterminer s'il faut faire des ajustements alimentaires ou prendre des médicaments.

Par conséquent, essayez de mesurer votre taux de sucre tous les jours et assurez-vous que votre taux de sucre est toujours conforme aux recommandations du médecin.

7. Prendre des suppléments

Les suppléments sont utiles pour augmenter l'apport de vitamines et de minéraux dans le corps. La prise de suppléments pour le diabète n'est en fait pas nécessaire.

Surtout si vous avez mis en place un régime alimentaire régulier et que l'apport alimentaire a répondu aux besoins nutritionnels quotidiens.

Cependant, si vous souhaitez augmenter votre apport nutritionnel quotidien, cela ne fait pas de mal de prendre des suppléments. Même ainsi, vous devez d'abord en discuter avec votre médecin.

Certaines des vitamines et minéraux suivants sont bénéfiques pour le diabète et aident à maintenir la glycémie.

  • Vitamine D: aide à contrôler la glycémie chez les patients diabétiques.
  • Vitamine C : joue un rôle dans le contrôle de la glycémie et du cholestérol total chez les patients diabétiques.
  • Vitamine E : agit comme un antioxydant qui a la capacité de prévenir les maladies cardiaques, l'insuffisance rénale et les troubles de la vision. Cette maladie est une complication que les patients diabétiques sont susceptibles d'éprouver.
  • Magnésium: Les patients diabétiques sont à risque de manque d'apport en magnésium dans le corps. Cela pourrait être dû aux effets secondaires des médicaments contre le diabète.

Il est normal que vous ayez du mal à vous habituer à un mode de vie sain au début.

Changer ses habitudes ne sera pas aussi simple que de tourner la paume de la main.

Le plus important est de ne pas abandonner tout de suite. Commencez petit à petit en vous fixant certains objectifs.

En cas de succès, vous pouvez essayer d'être plus discipliné pour suivre d'autres modes de vie sains pour le diabète.

Est-ce que vous ou votre famille vivez avec le diabète?

Tu n'es pas seul. Rejoignez la communauté des patients diabétiques et découvrez des histoires utiles d'autres patients. S'inscrire maintenant!

‌ ‌


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found