Les blessures pendant le sport peuvent être évitées avec 7 conseils faciles

L'exercice est bon pour la santé et la forme physique. Cependant, si vous n'êtes pas concentré ou prudent en le faisant, des blessures peuvent survenir. Pour cela, tenez compte des conseils importants suivants pour éviter les blessures pendant le sport.

Pourquoi vous blessez-vous pendant le sport ?

Dans un rapport de Web MD, Gerald Varlotta, directeur de la division de réadaptation sportive à l'hôpital de l'Université de New York, explique qu'un certain nombre de facteurs rendent une personne sujette aux blessures lorsqu'elle fait de l'exercice.

La plus fréquente est due à un exercice trop fréquent sans interruption et à trop forcer le corps au-delà de sa limite de tolérance. Des erreurs dans la pratique des mouvements, une mauvaise posture (par exemple lors de la course ou de l'atterrissage d'un saut) et le choix d'un type de sport non conforme aux conditions physiques sont également quelques-uns des autres facteurs causant des blessures pendant le sport.

Selon Medline Plus, plusieurs autres facteurs vous exposent à un risque de blessure pendant l'exercice, notamment :

  • Ne vous échauffez pas avant l'exercice et ne vous refroidissez pas après
  • Ne pas accorder de pauses au cours d'une séance de sport
  • Ne pas utiliser le bon équipement
  • Forcer l'exercice quand vous n'êtes pas en forme

Conseils pour éviter les blessures pendant l'exercice

1. Choisissez le bon type d'exercice

L'un des meilleurs moyens d'éviter les blessures est de connaître votre état corporel. L'âge a même été pris en considération pour déterminer le sport qui convient à votre condition. La raison en est que le choix des différents types de sports pour les jeunes sportifs est certainement différent du choix des sports pour les personnes âgées.

En général, quel que soit votre âge lorsque vous commencez tout juste à faire de l'exercice, essayez quelque chose de léger, comme la marche, la natation, le vélo, le jogging ou l'aérobic. Mais si vous avez des poignets faibles, bien sûr, soulever des poids n'est pas le bon choix.

Kenneth Plancher, professeur à l'Albert Einstein College of Medicine à New York, vous conseille d'identifier d'abord les zones les plus faibles de votre corps et d'éviter les activités qui peuvent exercer une pression sur ces zones.

Nous vous recommandons, si vous souffrez d'une certaine condition ou maladie, de consulter votre médecin avant de commencer à faire de l'exercice. Votre médecin peut vous donner des conseils sur l'exercice qui vous convient et des instructions pour le faire en toute sécurité.

2. Utilisez le bon équipement d'exercice

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Chaque type de sport a un équipement différent. Assurez-vous que vos chaussures de sport sont adaptées au type d'exercice que vous faites. Voici un exemple : bien qu'ils jouent tous les deux au football, les chaussures de football et les chaussures de futsal ont des fonctions et des caractéristiques différentes. Différents types de course, différents types de chaussures de course utilisées. Si vous avez l'intention de soulever des poids pour la première fois, commencez par mesurer le poids idéal pour ne pas vous blesser.

Ajustez également la taille du casque, des lunettes de protection, des protège-coudes et des genouillères en fonction de la forme de votre corps. Assurez-vous que votre équipement de soutien sportif est toujours en bon état et que vous comprenez comment l'utiliser correctement.

3. Échauffez-vous et refroidissez-vous

L'échauffement avant l'exercice maintient votre circulation sanguine et détend vos muscles. Si vous allez courir, un exemple simple d'échauffement consiste à vous tordre les chevilles. Ensuite, faites une marche rapide pendant cinq à 10 minutes. Une fois terminé, n'oubliez pas de vous rafraîchir pour normaliser vos muscles et votre corps.

4. N'en faites pas trop

Lorsque vous faites du sport, votre corps a besoin de se reposer. De même avec le moment de votre exercice ; son intensité et sa durée. Votre corps travaille tous les jours, c'est bien si votre routine d'exercice est variée.

Par exemple, la première semaine de course trois fois par semaine. N'oubliez pas d'alterner les jours afin que votre corps ait une chance de récupérer et d'éviter la fatigue. Par exemple, en cours d'exécution tous les lundis, jeudis et dimanches. Au fil du temps si vous vous y habituez, vous pouvez augmenter la durée (par exemple de 15 minutes à 30 minutes) et la fréquence (par exemple de 3 fois par semaine à quatre fois).

Variez également le type d'exercice afin d'avoir la possibilité d'entraîner différents groupes musculaires, afin que la forme physique du corps soit ressentie de manière plus optimale. Par exemple, cette semaine, concentrez-vous sur la course à pied. La semaine prochaine, yoga, puis natation. Chaque fois que vous finissez de faire de l'exercice, assurez-vous également de faire une pause.

5. Besoins suffisants en boisson

Peu importe où se trouve votre séance d'entraînement, dans une salle de sport climatisée ou sur un terrain baigné par la chaleur torride du soleil, ayez toujours une bouteille d'eau à portée de main. Ceci est utile pour prévenir la déshydratation qui peut réduire votre concentration et causer des blessures.

Si l'intensité de votre exercice est élevée pendant plus d'une heure, prévoyez également des boissons isotoniques pour ne pas vous fatiguer et rester en forme. Les boissons isotoniques peuvent remplacer les électrolytes perdus dans le corps.

6. Faites-vous conseiller par des experts

Surtout si vous êtes débutant, il est préférable de demander conseil à quelqu'un de plus expérimenté ou de faire appel à un entraîneur personnel professionnel. Cela reste important même si vous connaissez et apprenez déjà les techniques de base.

La supervision d'experts peut prévenir les blessures pendant l'exercice, car ils peuvent corriger les postures désordonnées et indiquer comment utiliser plus efficacement l'équipement d'exercice.

7. Appelez le médecin

Si vous ressentez des étourdissements, des douleurs thoraciques, une respiration anormale ou même des évanouissements, contactez immédiatement votre médecin pour un traitement immédiat.


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