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Les humains utilisent les muscles de leur corps depuis le réveil le matin jusqu'au retour au sommeil. Des muscles sains et forts vous permettent de bouger librement et de profiter de diverses activités. Afin d'éviter divers troubles musculaires, tels que les douleurs musculaires, les crampes musculaires, les muscles faibles, voici quelques moyens de maintenir la santé musculaire qui peuvent être réalisés dans les activités quotidiennes.

Comment maintenir une santé musculaire qui vaut la peine d'être essayée

Maintenir la santé musculaire ne doit pas seulement être en cultivant le corps gym qui coûte cher. Il existe plusieurs autres conseils pour maintenir la santé musculaire, tels que les suivants :

1. Maintenir un poids corporel idéal

Croyez-le ou non, il s'avère qu'être en surpoids n'est pas non plus bon pour votre santé musculaire. En effet, un poids corporel supérieur à la limite normale peut exercer une plus grande pression sur les muscles du corps. Par conséquent, le corps doit travailler plus fort.

Cela provoque également une fatigue et une tension plus rapides des muscles du corps. En conséquence, vous vous sentirez mal à l'aise dans vos muscles lorsque vous vous déplacerez.

Pour maintenir la santé musculaire, vous devez maintenir un poids corporel idéal. L'astuce, essayez de vivre une alimentation équilibrée et nutritive et limitez la consommation d'aliments riches en graisses saturées et en cholestérol.

De plus, pour éviter l'une des causes de ces douleurs musculaires, il faut aussi faire régulièrement au moins 30 minutes d'exercice par jour. Vous pouvez le faire au moins cinq fois par semaine. Le but, brûler des calories supplémentaires qui entraînent une prise de poids.

Lorsque votre poids se situe dans la fourchette normale, vous essayez d'empêcher vos muscles de devenir douloureux et de prévenir d'autres problèmes de santé.

2. Besoins en eau suffisants

Le manque d'eau peut affecter l'absorption des nutriments par les muscles. Vos muscles finissent par être incapables d'absorber le potassium et le magnésium nécessaires pour maintenir l'équilibre électrolytique.

Le manque d'eau, surtout après l'exercice, fatiguera rapidement votre corps et provoquera des crampes musculaires. En fait, la déshydratation peut également déclencher une faiblesse musculaire et une perte de coordination corporelle.

Par conséquent, pour maintenir la santé musculaire, vous devez répondre aux besoins en fluides du corps chaque jour. Une façon de répondre aux besoins en liquides de votre corps est de consommer au moins deux litres d'eau ou l'équivalent de huit verres d'eau minérale.

En faisant attention à votre apport hydrique, vous travaillez à maintenir la santé musculaire ainsi que la santé globale du corps.

3. Adoptez une posture correcte

L'une des causes des douleurs musculaires est l'habitude de faire une mauvaise posture, que ce soit debout, assis ou couché. Si vous voulez gérer la douleur sans utiliser d'analgésiques musculaires, essayez de prendre l'habitude d'une bonne posture.

L'un des moyens les plus simples de maintenir la santé musculaire peut être commencé en corrigeant votre position assise. Si vous avez l'habitude de vous asseoir voûté, il est temps d'arrêter cette mauvaise habitude. La raison en est qu'une mauvaise posture mettra un fardeau supplémentaire sur les os et les muscles, de sorte que les deux devront travailler plus fort.

En position assise, essayez de vous asseoir droit tout en relaxant vos épaules. Lorsque vous conduisez une voiture, utilisez le dossier du siège pour soutenir votre dos. En position debout, ne vous penchez pas et ne vous appuyez pas sur vos genoux. Prenez l'habitude de vous tenir droit avec les épaules détendues.

4. Faites de l'exercice régulièrement

Selon l'Université du Michigan, si vous souhaitez maintenir la santé musculaire, l'exercice régulier peut être une option pour vous. Tous les types de mouvement dans le sport peuvent en effet entraîner les muscles, mais il existe certains types d'exercices qui peuvent être appliqués et sont plus efficaces pour maintenir la santé musculaire.

Par exemple, des exercices d'aérobie tels que le jogging , la natation et le badminton sont très efficaces pour augmenter la force musculaire, maintenir la santé cardiaque et brûler les graisses.

Une autre façon de maintenir la santé musculaire est de faire de l'entraînement en résistance. En plus d'augmenter la force, cet exercice peut également augmenter la masse musculaire du corps et renforcer le muscle cardiaque. Vous pouvez commencer par soulever des poids progressivement.

Assurez-vous de vous échauffer et de vous rafraîchir avant et après l'exercice. L'habitude de négliger le chauffage et le refroidissement peut également entraîner des blessures musculaires, l'une des causes des douleurs musculaires.

Faites chaque mouvement correctement, car sans vous échauffer et vous refroidir correctement, votre risque de développer des douleurs musculaires ou des myalgies augmente.

5. Mangez des aliments qui nourrissent les muscles

Les aliments bons et sains pour les muscles ne doivent pas nécessairement être riches en protéines, mais contiennent également des quantités équilibrées de glucides et de graisses. Si vous incluez des sports actifs ou une activité physique, vous devez augmenter la consommation de ces aliments pour remplacer les calories perdues.

Des exemples d'aliments riches en nutriments que vous pouvez essayer sont les œufs, le saumon, le thon, la poitrine de poulet, la viande rouge, les haricots et les légumineuses et le fromage. Vous pouvez prendre des protéines en poudre si nécessaire, mais ajustez la quantité en fonction des besoins de votre corps.

Pour maintenir la santé musculaire, faites également attention à l'apport de vitamines dans le corps, comme la vitamine D qui peut aider à absorber le calcium dans le corps, c'est donc bon pour la santé des muscles et des os. La raison, une carence en vitamine D peut également provoquer des douleurs musculaires.

En fait, vous n'avez pas besoin de vous précipiter pour suivre les divers conseils ci-dessus. Bien sûr, vous pouvez appliquer les différentes façons de maintenir la santé musculaire ci-dessus en l'intégrant à vos activités et routines quotidiennes.

Lentement mais sûrement, adoptez un mode de vie sain qui profitera non seulement à la santé de vos muscles, mais aussi à la santé du corps dans son ensemble.