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« Ah, tu inventes ça. »

"Ne sois pas stupide, je ne voulais pas dire ça."

« Qui le dit ? Je n'ai jamais fait ça. Ne portez pas d'accusations, d'accord ?"

« Pourquoi me blâmer ? J'ai déjà dit… » — Je ne l'ai jamais fait.

Ces phrases que vous entendez souvent dans la bouche de votre partenaire vous font douter de vous-même ? Si c'est le cas, le problème ne vient peut-être pas de vous. Votre partenaire peut utiliser une tactique de manipulation déguisée appelée gaslighting.

Qu'est-ce que l'éclairage au gaz ?

Le terme « éclairage au gaz » vient d'une vieille pièce de théâtre intitulée Gaslight, où les maris essaient de rendre leurs femmes folles en éteignant les lumières de leur maison, puis en niant qu'il y a quelque chose qui ne va pas avec les lumières lorsque la femme le demande.

L'éclairage au gaz est une forme d'abus émotionnel qui amène la victime à se remettre en question, ses instincts et sa santé mentale, donnant ainsi à l'agresseur le pouvoir et le contrôle pour contrôler la victime. Les agresseurs utilisent divers moyens pour vous faire, en tant que victime, vous sentir coupable et indigne en étant sur la défensive (niant la réalité), en manipulant, en rabaissant et en suspectant la victime.

L'éclairage au gaz est courant lorsque la victime réalise ou sait quelque chose sur l'agresseur qu'elle ne veut pas admettre. Lorsque la victime essaie d'en discuter, l'agresseur insiste pour nier les faits et retourner l'accusation vers la victime, changeant ainsi la perception de la victime et du public qu'elle est la vraie victime dans la situation. Gaslighting est plus qu'une simple désapprobation - votre réalité est carrément rejetée, jugée impossible ou absurde par le ton de la voix et des insinuations, ou même vous accuse carrément d'être "fou". Et, parce que vous êtes sincèrement disposé à réfléchir à vos erreurs afin de maintenir votre relation, vous commencerez à douter de vous-même.

De plus, parce que seul l'agresseur sait ce qui s'est réellement passé, il y aura un schéma de comportement très clair qui émergera, que vous savez être un mensonge mais toujours convaincant. En conséquence, vous ne recevez qu'une seule interprétation de la réalité d'un côté : l'auteur. Au fil du temps, vous vous sentez anxieux et confus tout le temps, isolé, déprimé et même avez une compréhension déformée de la réalité. Ce n'est pas que vous croyez littéralement que vous allez vraiment devenir fou, c'est que vous doutez de votre version de vous-même.

L'éclairage au gaz peut se produire entre les relations supérieur-subordonné, les relations parent-enfant et même entre amis, mais on le trouve le plus souvent dans les relations amoureuses. Les hommes et les femmes peuvent être des victimes et des auteurs.

Comportements souvent associés à l'éclairage au gaz

1. Retard

Votre partenaire fait semblant de ne pas comprendre ou refuse de vous écouter. Il pourrait dire : « Je ne veux plus entendre parler de ça.

2. Refuser

Votre partenaire remettra en question votre mémoire, même si vous êtes sûr de savoir ce qui s'est passé. Il dira par exemple : « Non, c'est impossible. Vous avez tort. Vous êtes oublieux » ou « Vous inventez ça. Ce n'est jamais arrivé."

3. Détourner la conversation

Votre partenaire termine la conversation en vous faisant taire ou en vous ignorant en disant « Qui a dit ça ? Celui-ci? Celui-là? Où est la preuve ? Je ne veux pas être influencé par… »

4. Sous-estimer

Votre partenaire vous fait vous sentir déprimé, impuissant, n'arrête pas de vous dire que vous êtes trop sensible, ou « Vous harcelez pour quelque chose d'aussi insignifiant que cela ? C'est exact!"

Signes de danger que votre partenaire est manipulateur

Une fois que les tactiques de manipulation réussissent à détruire la perception et la confiance en soi de la victime, la victime sera plus susceptible de rester dans la relation abusive parce qu'elle ne croit plus qu'elle peut survivre sans l'agresseur.

Voici les signes d'un partenaire manipulateur à surveiller :

1. Vous vous sentez souvent confus et confus

L'éclairage au gaz supprime votre capacité à penser de manière rationnelle et critique dans presque toutes les situations. L'agresseur a tendance à remettre en question chaque petite chose que vous faites et peut même aller jusqu'à nier les choses dont vous (et lui!) Vous vous souvenez clairement, y compris les promesses qu'il vous a faites.

Si votre partenaire vous méprise souvent et déforme les faits pour que vous ayez l'air irrationnel et déraisonnable, il s'agit d'un signal d'alarme. De plus, si vous êtes tellement confus que vous avez l'impression de perdre la tête, c'est aussi un signe à surveiller.

2. Vous vous demandez si vous êtes vraiment trop sensible

La tactique préférée d'un gaslighter est d'accuser son partenaire d'être trop émotif, trop sensible et trop sensible chaque fois que vous exprimez votre dégoût pour son comportement ou quelque chose du genre. La victime a finalement cru que ce qui était allégué était vrai après l'avoir entendu un million de fois.

Ce comportement ne reconnaît pas votre identité et vos sentiments en tant qu'individu, et minimise les actes répréhensibles de l'agresseur - s'il se produit à long terme, il sera toxique pour votre relation, que votre partenaire soit allumé ou non.

3. Vous doutez souvent de vous

Les victimes de gaslighting commencent à faire confiance à la perception de la réalité de l'agresseur plutôt qu'à leurs propres croyances. "La partie en position supérieure cherche à façonner la réalité de la partie la plus faible - et la victime est dans une position vulnérable pour permettre à la manipulation d'avoir lieu et d'effacer la logique", explique le Dr. Robin Stern Ph.D, psychothérapeute agréé, rapporté par Psychology Today.

4. Vous vous excusez toujours pour ce qui s'est passé (même si vous n'aviez pas tort)

Même si vous insistez pour vous défendre et fournir les faits, vous terminez toujours les disputes et les disputes en vous excusant – même si vous savez avec certitude que vous avez raison et que votre partenaire a tort ? Les gaslighters continueront de chercher des moyens de pointer du doigt et de faire de vous un bouc émissaire, donc à long terme, cela vous laissera vous demander si vous êtes assez digne d'être un compagnon pour qui que ce soit.

Et si vous n'êtes pas impliqué dans une dispute, l'agresseur exagèrera des erreurs insignifiantes, comme vous accuser de ne pas l'aimer et de ne pas vous soucier de lui lorsque vous avez acheté la mauvaise marque de dentifrice.

5. Vous trouvez souvent des excuses pour le comportement de votre partenaire

Peut-être que le signe le plus évident et le plus courant de l'éclairage au gaz est lorsque des amis proches ou la famille commencent à douter du comportement et des "bonnes intentions" de votre partenaire - les étrangers sont toujours plus susceptibles de remarquer des signes d'abus. En tant que victime, vous vous mettez à la place de votre partenaire, luttant à chaque fois pour justifier ses actes auprès de tout le monde ; par exemple quelque chose comme « Eh bien, il l'est, mais il est en fait vraiment bon » ou « Il est juste à nouveau mauvaise humeur," etc. Ou même mentir à ses amis et à sa famille pour éviter d'avoir à constamment clarifier chacune de ses actions.

6. Vous êtes toujours en état d'alerte et essayez de tout prédire

Être coincé dans une relation émotionnellement abusive signifie que vous êtes constamment au bord de la « vie ou de la mort », toujours conscient que quelque chose va forcément arriver. Vous ne savez presque jamais quand vous serez confronté aux dernières accusations ou à une version déformée de la réalité à laquelle vous croyez.

Prédire l'avenir, c'est quand vous devenez si prudent chaque fois que vous faites un commentaire ou que vous agissez, en essayant de réfléchir sérieusement à la façon dont il est possible que ce que vous faites soit mal interprété. Lorsque vous êtes dans un combat de gaslighting, vous devenez tellement obsédé par l'idée de gagner la confiance que vous faites enfin la bonne chose que vous ne vous arrêtez pas un instant pour penser : « Attendez une minute, il semble quelque chose ne va pas avec ce qu'il a dit plus tôt."

Prévoir ce qui va se passer comme une météo est futile car l'idée de se tenir à l'écart des accusations même lorsque vous avez tout fait parfaitement pour éviter les critiques, le gaslighting se produira toujours. Votre partenaire ira aussi loin que possible pour s'assurer que vous ne pouvez pas prédire le résultat.

Que faire si vous pensez que votre partenaire est manipulateur ?

Si vous vous sentez impliqué dans une relation injurieux, demandez l'aide d'un professionnel si vous ne vous sentez pas mieux après avoir fait tout ce qui était en votre pouvoir pour « apprivoiser » l'explosion émotionnelle de votre partenaire. Une autre stratégie que vous pourriez être capable de faire : ne soyez pas avec votre partenaire quand il commence à vous harceler et à pointer du doigt. Parfois, le silence est une bonne arme.

Les combats de couple sains impliquent que les deux parties défendent leurs croyances respectives, discutent pour parvenir à un terrain d'entente, au lieu d'abandonner l'estime de soi et les pensées individuelles afin de se sentir aimé. C'est pourquoi les couples impliqués dans des relations de gaslighting ne se sentent jamais proches.

Si les choses ne s'améliorent pas, préparez-vous à quitter votre partenaire, même si cela demande beaucoup de travail. La bonne nouvelle, c'est qu'il y a de l'espoir. Lien injurieux pas une condamnation à perpétuité.

Si vous pensez que vous pourriez être victime d'un éclairage au gaz ou d'autres formes de violence psychologique ou physique, contactez la hotline des plaintes de la Commission nationale sur la violence à l'égard des femmes (Komnas Perempuan) au +62-21-3903963.

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