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L'os est une partie très importante du corps. La raison en est qu'en plus d'être la structure principale pour soutenir le corps, la présence d'os fait bouger le corps. En fait, les os protègent également les organes du corps et stockent et libèrent le calcium dont le corps a besoin. Par conséquent, il est très important de le garder en bonne santé. Cependant, comment maintenir la santé des os ? Découvrez l'explication suivante, oui.

L'importance de maintenir la santé des os

Les os ont un rôle important pour le corps, à savoir en tant que support du corps ainsi que moyen de mouvement. De plus, les os protègent également des organes importants, notamment le cerveau, le cœur et divers autres organes, contre les blessures.

De plus, les os font partie du corps qui fonctionne pour stocker et libérer le calcium et le phosphore. Le calcium et le phosphore sont les types de minéraux dont le corps a besoin, étant donné qu'ils peuvent aider à garder les os solides.

Eh bien, les os du corps changeront constamment. Cela signifie que l'ancien os sera fragile et que le nouvel os le remplacera. Le processus de passage d'un os ancien à un nouvel os est assez rapide lorsque vous êtes jeune. En fait, lorsque l'os change, votre densité osseuse augmente également.

Malheureusement, la densité osseuse atteindra son apogée lorsque vous aurez 30 ans. Après avoir atteint cet âge, le renouvellement osseux se produira toujours, mais votre densité osseuse diminuera progressivement. Si vous ne maintenez pas une bonne santé osseuse, le risque de développer de l'ostéoporose sera encore plus grand.

L'ostéoporose est un type de trouble musculo-squelettique, qui est une condition qui rend les os fragiles et se brisent facilement. Pour prévenir l'ostéoporose et les fractures, vous devez maintenir la santé des os en adoptant un mode de vie sain.

Ostéoporose (calcification des os)

Diverses façons de maintenir la santé des os

Vous devez faire les choses suivantes pour maintenir la santé des os, telles que :

1. Augmenter l'apport en calcium

Le calcium et la vitamine D sont de bons nutriments pour vous aider à maintenir des os sains. Par conséquent, vous devez augmenter votre consommation de ces deux nutriments pour garder vos os en bonne santé.

Il est conseillé aux adultes âgés de 19 à 50 ans et aux hommes âgés de 51 à 70 ans de consommer 1000 milligrammes de calcium par jour. Pendant ce temps, pour les femmes âgées de 51 ans et plus et les hommes âgés de 71 ans et plus, il est recommandé de répondre à leurs besoins quotidiens en calcium jusqu'à 1200 milligrammes.

Voici quelques types de boissons et aliments riches en calcium, à savoir :

• Lait, fromage et divers autres produits laitiers.
• Légumes verts comme le brocoli, le chou et le gombo.
• Soja.
• Savoir.
• Boisson de soja avec calcium ajouté.
• Des noisettes.
• Pain et divers autres aliments à base de farine enrichie.
• Poissons que vous mangez avec les arêtes ensemble, comme les sardines et le saumon.

2. Répondre aux besoins en vitamine D

Pendant ce temps, le corps a besoin d'un apport en vitamine D pour augmenter l'absorption du calcium. Pour les adultes âgés de 19 à 70 ans, il est recommandé de consommer 600 UI par jour. Pour les adultes âgés de 71 ans et plus, vous devez augmenter votre apport en vitamine D à 800 UI.

Voici les aliments et boissons riches en vitamine D :

• Poissons comme le saumon, les sardines et le maquereau.
• Œuf.
• Les céréales enrichies
• Lait en poudre.

L'augmentation de la consommation de fruits et légumes est également bonne pour maintenir la santé des os. Cependant, vous pouvez également obtenir du calcium et de la vitamine D à partir de suppléments que vous pouvez prendre selon les conseils de votre médecin.

3. Faire de l'activité physique

Pour améliorer la santé des os, vous devez en fait augmenter l'activité physique. Choisissez une activité physique que vous pouvez adapter à vos capacités et à vos loisirs.

Cependant, le type d'exercice qui peut augmenter efficacement la force et la santé musculaire est l'entraînement d'endurance. Par exemple, marcher le jogging, monter des escaliers, soulever des poids et divers exercices similaires peuvent vous aider à vous entraîner et à augmenter la force musculaire et à ralentir la baisse de la densité osseuse.

La raison en est que lorsque vous maintenez la masse musculaire, les os qui l'entourent se renforcent également. Pour en tirer le maximum d'avantages, vous pouvez faire de l'exercice régulièrement d'une durée d'au moins 30 minutes chaque jour.

4. Contrôler la consommation de caféine et de sel

Afin de maintenir la santé des os, vous devez contrôler votre consommation de caféine. La raison, la consommation des deux en quantités excessives peut réduire la capacité du corps à absorber le calcium. En fait, le calcium joue un rôle important dans le maintien de la santé des os.

De plus, les personnes qui consomment de grandes quantités de boissons contenant de la caféine ont tendance à consommer moins de calcium. Par conséquent, si vous sentez que votre consommation de caféine et de sel est trop élevée, commencez à la contrôler.

Vous pouvez également demander à un nutritionniste de vous aider à contrôler votre alimentation quotidienne, y compris des aliments qui renforcent les os. En outre, vous pouvez également demander à un nutritionniste de vous aider à déterminer le type d'exercice qui convient le mieux à votre état de santé.

5. Arrêter de fumer

Selon le NIH Osteoporosis and Related Bone Diseases National Research Center, le tabagisme est l'une des habitudes malsaines que vous devriez éviter. La raison en est que vous ne pourrez pas maintenir la santé de vos os si vous maintenez toujours ces habitudes.

Le tabagisme a un effet néfaste sur les os et peut entraîner une diminution drastique de la densité osseuse. Même si vous êtes un gros fumeur, cette habitude peut augmenter votre risque de fracture.

Pourquoi? La nicotine contenue dans les cigarettes peut inhiber le processus de formation des os. Par conséquent, si vous fumez toujours, arrêtez immédiatement cette habitude maintenant.

6. Évitez de consommer de l'alcool

En général, consommer plus d'alcool a un impact négatif sur la santé. En effet, afin de maintenir la santé des os, les experts vous conseillent de réduire cette habitude malsaine.

De plus, avoir l'habitude de consommer trop d'alcool peut réduire la masse osseuse et augmenter le risque de chutes et de fractures. Par conséquent, si vous souhaitez maintenir la santé de vos os, vous devez éviter cette habitude.

7. Empêcher de tomber

Les chutes, en particulier celles qui sont très graves, peuvent provoquer la rupture de vos os. Le risque de fractures dues aux chutes sera encore plus grand pour les personnes atteintes d'ostéoporose. Cependant, vous pouvez prendre des précautions si vous ne voulez pas tomber afin de maintenir la santé des os. Comment?

Une façon de faire est de vérifier l'état de la maison tous les jours. Nettoyez l'eau qui pourrait vous faire glisser, assurez-vous que tout est en place et réparez les lumières cassées et tamisées.

De plus, assurez-vous d'avoir toujours une bonne vue, car c'est l'un des facteurs importants pour éviter de tomber. Vous pouvez également améliorer votre équilibre et votre force en faisant des exercices tels que le Tai Chi, le yoga et la danse.

8. Après la physiothérapie

Vous pouvez également consulter un physiothérapeute si vous souhaitez prévenir les chutes en faisant de la physiothérapie. Vous pouvez également utiliser cette méthode pour maintenir un corps sain. Habituellement, cette thérapie physique peut également vous aider à améliorer votre posture, votre équilibre, votre coordination corporelle et votre force musculaire.

Même si vous avez subi une fracture, un physiothérapeute peut vous aider à concevoir un programme de thérapie adapté à votre état osseux. De cette façon, vous pouvez suivre une thérapie confortablement et en douceur.