7 façons de se débarrasser de la suralimentation |

Vous qui avez un gros appétit devez faire attention. Si vous n'essayez pas de le contrôler, un appétit élevé peut entraîner une prise de poids et l'obésité. Alors, comment réduire votre appétit en toute sécurité ?

Diverses façons de réduire l'appétit excessif

L'appétit est un désir naturel de manger ou de boire. Ce désir peut être plus fort lorsque le corps participe à la libération de signaux de « faim » vers le cerveau, notamment lorsque l'estomac est vide.

Malheureusement, certaines personnes ont tendance à avoir un gros appétit et risquent donc de prendre du poids, voire de devenir obèses.

Ce comportement peut être influencé par une mauvaise alimentation, le manque de sommeil qui est une activité stressante, les effets des médicaments, certains problèmes de santé.

Pour réduire la suralimentation, voici quelques méthodes que vous pouvez essayer.

1. Ne manquez pas de repas

Le corps travaille tout le temps pour digérer les aliments et les boissons. Par conséquent, il n'est pas bon de sauter des repas et de ne rien manger pendant plus de 4 heures.

Lorsque vous sautez un repas, votre appétit a tendance à être plus important au repas suivant. Cela se produit souvent lorsque vous faites des activités en sautant le petit-déjeuner.

Dans cette condition, le corps va libérer l'hormone ghréline, qui est une hormone qui fonctionne pour envoyer des signaux de faim au cerveau et provoque une augmentation de l'appétit.

Une étude en Journal britannique de la nutrition affirme que les personnes qui mangent 3 fois par jour sont plus satisfaites de leur consommation alimentaire et sont assez rassasiées pendant 24 heures que les personnes qui mangent 2 fois par jour.

Pour réduire l'appétit, vous devez manger régulièrement 3 fois par jour.

Si vous avez encore faim en attendant votre prochain repas, essayez de l'alterner avec des collations saines et légères comme des fruits.

2. Dormez suffisamment

Le manque de sommeil a un grand risque de provoquer une prise de poids. C'est parce que vous avez tendance à manger des collations la nuit si vous avez du mal à dormir.

Le corps sécrétera davantage les hormones ghréline et leptine lorsque votre corps est privé de sommeil. Ces deux hormones peuvent stimuler et augmenter l'appétit.

Par conséquent, il est important que vous dormiez au moins 7 heures par nuit pour réduire l'appétit.

Un sommeil adéquat réduit les niveaux d'hormones ghréline et leptine dans le corps lorsque vous êtes éveillé afin que vous n'ayez pas faim rapidement.

3. Définissez la bonne portion pour chaque repas

La fonction des sens est liée à l'appétit. La raison en est que le désir de manger survient en raison de stimuli externes, en particulier les yeux qui voient la nourriture ou la boisson.

L'apparence affecte grandement le niveau de votre appétit, ainsi que la portion que vous voyez lorsque la nourriture est servie.

Une étude en Journal américain de nutrition clinique ont prouvé que lorsque de plus petites portions de nourriture étaient servies, les participants avaient tendance à manger moins le lendemain.

Les participants à la recherche croient que la portion qui a été réduite est une portion normale.

Ainsi, réduire la portion de nourriture qui était plus peut vous aider à réduire votre appétit.

Assurez-vous que la portion reste conforme aux directives nutritionnelles saines et équilibrées, oui !

4. Augmenter la consommation de fibres

Les fibres sont essentiellement un type de glucides qui ne peuvent pas être digérés et absorbés par le corps.

Le processus de digestion des aliments riches en fibres sera plus difficile et prendra donc plus de temps. En conséquence, l'estomac se sentira plein plus longtemps, vous n'aurez donc pas faim rapidement.

C'est la raison pour laquelle les fruits et légumes riches en fibres sont considérés comme des aliments qui peuvent réduire l'appétit.

La recherche montre également que l'augmentation de la consommation de fibres de 14% par jour est efficace pour réduire l'appétit et accélérer la perte de poids.

5. Réfléchissez avant de consommer quelque chose

L'appétit peut également être affecté par une fausse faim. Les conditions qui peuvent vous donner faim mais « pas vraiment faim » peuvent provenir de l'ennui, du stress ou de l'anxiété.

Si vous avez mangé dans les deux à quatre heures avant l'apparition de la sensation de faim, c'est probablement modéré fausse faim vous vivez.

Moment fausse faim Lorsque cela se produit, il est préférable de rechercher d'autres activités que de manger, comme jouer à des jeux, sortir de la maison ou pratiquer un passe-temps que vous aimez.

Cela vous aidera à réduire votre appétit, car cela peut vous faire oublier la soudaine sensation de faim.

6. Faites de l'exercice régulièrement

L'exercice régulier aide le corps à réduire les niveaux de l'hormone ghréline. L'exercice augmente également les hormones en même temps peptide YY, qui est une hormone qui fonctionne pour supprimer l'appétit.

De plus, l'intensité de l'exercice détermine également le niveau d'appétit. Vous n'avez pas besoin de faire de l'exercice à haute intensité et de longue durée pour réduire l'appétit.

Une étude en Revue internationale de l'obésité ont déclaré que 60 minutes d'exercice aérobie étaient plus efficaces pour supprimer l'appétit que l'exercice anaérobie de la même durée.

Exercices d'aérobie, comme la natation, le cyclisme et le jogging, généralement relativement léger. Pendant ce temps, l'exercice anaérobie a tendance à drainer l'endurance, comme l'haltérophilie.

7. Consulter un médecin

Si vous avez essayé diverses méthodes et que vous avez encore faim, cela pourrait être le symptôme d'un certain problème de santé.

Les conditions qui affectent la glycémie dans votre corps, telles que le diabète ou l'hypoglycémie (hypoglycémie), peuvent augmenter la faim.

Une glande thyroïde hyperactive ou une hyperthyroïdie peut également provoquer un excès d'hormones thyroïdiennes. L'un des effets des troubles thyroïdiens est l'augmentation de l'appétit.

D'autres problèmes de santé, tels que la dépression, l'anxiété, le syndrome prémenstruel et les effets secondaires des corticostéroïdes et des antidépresseurs, peuvent également augmenter l'appétit.

Si vous pensez que cette condition affecte votre appétit, consultez immédiatement un médecin pour un examen et obtenez le bon traitement.


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