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Le petit-déjeuner et l'exercice matinal sont de bonnes activités pour rester en bonne santé. Cependant, cette activité peut être un dilemme pour les personnes qui ont un horaire d'exercice le matin. Alors, quel est le meilleur : petit-déjeuner avant ou après l'exercice ?

Les bienfaits de l'exercice avant le petit déjeuner

Certaines études montrent que l'exercice avant le petit-déjeuner est sans danger. L'un d'eux est une étude publiée dans Journal britannique de la nutrition en 2013, qui a montré que faire de l'exercice avant le petit-déjeuner pouvait brûler 20 % de graisse corporelle en plus.

Si vous voulez brûler des graisses, le corps doit utiliser les réserves alimentaires sous forme de graisse, et non à partir des aliments que vous consommez. En effet, fondamentalement, le corps stocke des réserves d'énergie sous forme de graisse, même lorsque vous n'avez pas mangé.

Lorsque vous faites de l'exercice avant le petit-déjeuner, le corps n'a pas encore d'énergie provenant de la nourriture. Toute l'énergie que vous utilisez pour faire de l'exercice provient des graisses. C'est pourquoi l'exercice avant le petit déjeuner peut vous faire brûler plus de graisse.

De plus, les chercheurs expliquent que faire de l'exercice le matin avant le petit-déjeuner ne vous donnera pas envie de manger plus ou de mourir de faim tout au long de la journée. Cela rendra en fait la séance d'exercices du matin plus optimale.

Lorsque vous faites de l'exercice avant de manger, il y a un changement dans les performances de l'hormone insuline et de l'hormone de croissance. De cette façon, vous aidez le corps à ajuster la production de l'hormone insuline.

Une fois que vous avez fini de faire de l'exercice et de manger, l'hormone insuline fonctionnera de manière plus sensible. Cette hormone aide également à mieux absorber les nutriments contenus dans les aliments et à les distribuer aux muscles et au foie.

Les performances de l'hormone de croissance sont également meilleures lorsque vous faites de l'exercice avant le petit-déjeuner. Cette hormone aide à développer le tissu musculaire, à brûler les graisses et à améliorer la santé des os et l'endurance physique.

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Tout le monde ne peut pas faire de l'exercice avant le petit-déjeuner

Moins il y a de calories dans le système digestif, plus la graisse est brûlée pendant l'exercice car le corps puise ses réserves alimentaires dans les graisses. C'est pourquoi l'exercice avant les repas convient aux personnes qui souhaitent brûler plus de graisse.

Cependant, si vous faites de l'exercice pour améliorer votre forme physique, votre force et votre vitesse, faire de l'exercice sans nourriture le rendra en fait inefficace. C'est parce que le corps a encore besoin de calories dans le processus métabolique.

L'exercice avant de manger n'est pas non plus recommandé pour les diabétiques, car ils présentent souvent un faible taux de sucre dans le sang (hypoglycémie). Si vous souffrez de diabète, vous devriez prendre un petit-déjeuner ou une petite collation avant votre entraînement.

Conseils pour faire de l'exercice le matin en toute sécurité avant le petit-déjeuner

L'exercice et le petit-déjeuner sont des activités influencées par les habitudes, de sorte que la méthode varie d'une personne à l'autre. Cependant, si vous voulez essayer de faire de l'exercice à jeun, voici quelques conseils à suivre.

1. Préparez-vous dès la veille

Le réveil tôt est influencé par l'horloge biologique et l'heure du coucher. Par conséquent, si vous voulez faire de l'exercice le matin, dormez suffisamment la nuit pour que le corps soit prêt pour l'activité physique le matin.

2. Faites le bon exercice

Faites d'abord l'exercice selon vos envies ou vos habitudes. Si vous commencez tout juste une routine d'exercice, essayez des exercices d'intensité légère comme une marche matinale ou un jogging.

3. Besoins en eau suffisants

Buvez environ un demi à un litre d'eau minérale ou d'autres boissons pour sportifs avant et après l'exercice. Il est recommandé de répondre aux besoins de ce fluide deux ou trois heures avant l'exercice.

4. Reposez-vous lorsque vous êtes fatigué et mangez lorsque vous en avez besoin

Tout le monde ne peut pas faire de l'exercice avant le petit-déjeuner. Si vous vous sentez fatigué ou commencez à avoir faim, arrêtez de faire de l'exercice pour éviter la perte musculaire. Mangez des collations saines pour donner de l'énergie à votre corps.

5. Besoins nutritionnels suffisants après l'exercice

Que vous ayez déjeuné ou non, il est recommandé de recommencer à manger dans les 45 minutes suivant l'exercice. Cependant, ne mangez pas que des glucides. Choisissez des aliments riches en protéines pour restaurer l'énergie perdue.

Le petit-déjeuner et l'exercice ont tous deux un rôle important pour la santé. De nombreux experts recommandent en fait de faire de l'exercice avant le petit-déjeuner. Cependant, cela doit encore être ajusté aux conditions et aux besoins de chaque personne.

L'exercice à jeun peut être efficace pour les personnes qui souhaitent brûler plus de graisse. Cependant, pour les personnes qui souhaitent développer leurs muscles ou qui souffrent de certaines maladies, le petit-déjeuner avant l'exercice est un meilleur choix.