5 exercices pratiques qui donnent des résultats instantanés

Le muscle ne peut vraiment pas être formé en un instant un jour. Cependant, cela ne veut pas dire qu'il n'y a pas de mouvements sportifs qui puissent mettre les muscles en forme en un temps assez court. Bien sûr, cela dépend aussi de la fréquence à laquelle vous le faites et si le mouvement est fait correctement ou non. Curieux de savoir quels mouvements sportifs peuvent être effectués si vous voulez des résultats instantanés ? C'est la réponse.

1. Bandes de résistance boucles biceps

Source : Quotidien à vie

Ce mouvement d'exercice selon Taylor Gainor, CSCS, un pratiquant de sport à Los Angels peut rendre les muscles des bras tendus et forts.

Plus vous maintenez vos biceps tendus longtemps comme ce mouvement, plus le muscle se contracte. Lorsque vous aurez terminé cet exercice, les muscles de vos bras auront l'air plus tendus tout au long de la journée.

Le truc, debout au milieu de la corde bande de résistance, avec les pieds écartés de la largeur des épaules pas trop près. Tenez fermement l'outil et pliez lentement vos bras jusqu'à ce qu'ils soient au niveau des épaules, puis redescendez. Gardez votre corps en équilibre lorsque vous pliez les bras vers le haut. Vous pouvez facilement le faire comme l'exemple dans l'image ci-dessus.

2. Balançoire Ketbell

Source : Livestrong

Balançoire Ketbell est un mouvement à haute intensité de travail musculaire. Ce mouvement nécessite toutes les activités des muscles du dos du corps, comme les fesses, le dos et les ischio-jambiers.

Par conséquent, le mouvement de cet exercice rend ces parties plus serrées. Non seulement semble plus serré, en faisant le mouvement stimulera le système cardiovasculaire à mieux fonctionner.

L'astuce, vous devez d'abord vous tenir droit avec vos pieds légèrement plus larges que vos épaules. Ensuite, pliez légèrement les genoux pendant que vous balancez le kettlebell. Faites comme le mouvement ci-dessus.

Balançoire kettlebell entre vos jambes jusqu'à ce qu'il monte au niveau de la poitrine. Laisser kettlebell retomber entre les jambes et répéter le mouvement à nouveau.

3. Soulevés de terre

Source : Guide de gym

Ce mouvement d'exercice peut rendre vos fessiers ou vos muscles fessiers plus tendus, plus en forme et, bien sûr, plus relevés, pas lâches.

Les fessiers sont l'un des plus grands groupes musculaires du corps et vous pouvez compter sur ce mouvement pour les développer en un rien de temps.

L'astuce, tenir une paire haltères ou une barre, debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Ensuite, pliez légèrement les genoux. Sans changer la flexion de vos genoux, pliez vos hanches et abaissez votre corps jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol. Voir le mouvement dans l'image ci-dessus.

4. Chien-oiseau résisté

Source : Livestrong

Le mouvement de cet exercice implique tous les muscles du tronc et des fesses, donc après avoir pratiqué ce mouvement, vous sentirez rapidement une différence visible. La douleur est certainement ressentie, surtout si vous n'y êtes pas habitué.

Cependant, cet exercice rend les muscles abdominaux et les fesses plus tendus qu'auparavant.

L'astuce, partir d'une position comme ramper sur le tapis. Redressez ensuite vos bras et jambes croisés comme indiqué ci-dessus. Lorsque vous tirez vos bras vers l'avant et vos pieds vers l'arrière, allez aussi loin que possible.

Positionnez votre tête de manière à ce que votre ventre soit complètement droit. Assurez-vous que vous travaillez vraiment vos fessiers avec toute la force, et qu'ils sont parallèles à votre corps, pas trop bas.

5. Créateur d'hommes

Source : Santé des femmes Magz

Préparez-vous à obtenir un impact instantané de ce mouvement. Bien que le nom man-makers ne signifie pas seulement pour les hommes. Pour les hommes comme pour les femmes, ce mouvement peut être un façonneur très magique.

Ce mouvement implique les muscles de vos bras, jambes, épaules, ainsi que certaines parties de vos muscles abdominaux. Même ainsi, ce mouvement n'est pas facile, mais le résultat en vaut vraiment la peine. Préparez une petite serviette car votre transpiration sera très intense. Empêchez le sol de se mouiller à cause de votre transpiration.

L'astuce, préparez-vous depuis votre position de planche la plus haute. Tenez des haltères dans vos mains droite et gauche. Ensuite, levez alternativement une main sur le côté de la poitrine avec l'haltère que vous tenez.

L'autre main reste en position droite en tenant le poids pour ne pas tomber. Gardez vos jambes droites pendant que vous bougez vos bras.

S'il est encore fort, alternez le mouvement avec une position debout tout en soulevant les haltères vers le haut.


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