10 Légumes et Fruits Source de Vitamine C à Suhoor |
Le manque de nourriture et de boissons pendant le jeûne fait que vos besoins nutritionnels ne sont pas satisfaits correctement. L'un des nutriments importants à consommer est la vitamine C que vous pouvez obtenir à l'aube. Approximativement, quels fruits et légumes contiennent de la vitamine C que vous pouvez manger à l'aube ?
Les fruits et légumes comblent les besoins en vitamine C à l'aube
La vitamine C ou acide ascorbique est importante pour le corps car elle présente des avantages en tant qu'antioxydant chargé de protéger les dommages cellulaires du corps dus à l'exposition aux radicaux libres. Les radicaux libres sont dangereux et peuvent causer des maladies graves.
Le besoin quotidien en vitamine C dans l'organisme peut se faire par la consommation d'aliments riches en vitamine C, de suppléments, ou encore par l'injection de vitamine C.
Pour répondre à l'apport en vitamine C pendant le jeûne, vous pouvez inclure les fruits et légumes suivants à consommer à l'aube.
1. Goyave
Le fruit qui est une source de vitamine C est la goyave. La teneur en vitamine C dans 100 grammes de goyave peut atteindre 108 mg de vitamine C. La teneur en vitamine C dans la goyave est encore plus élevée que la teneur en vitamine C dans les agrumes.
La teneur en vitamine C du fruit de la goyave est utile pour maintenir le système immunitaire du corps et possède des propriétés anti-inflammatoires. Si vous n'aimez pas le manger directement, vous pouvez faire ce fruit sous forme de jus.
2. Pomme
La teneur en vitamine C des pommes, rouges et vertes, est également assez élevée. La teneur en vitamine C de 100 grammes de pommes équivaut à 5 mg de vitamine C.
Vous pouvez manger des pommes pour combler les besoins en vitamine C à l'aube. Vous pouvez manger ce fruit avant de manger le repas principal à l'aube.
3. Papaye
En plus de la teneur élevée en vitamine A dans la papaye, la papaye contient également de la vitamine C. La teneur en vitamine C dans 157 grammes de papaye peut atteindre 95,7 mg.
Un autre avantage de la papaye est qu'elle aide à lancer le taux métabolique dans la digestion du corps.
4. Fraises
Les fraises sont un type de fruit du groupe des baies. La teneur en vitamine C de 100 grammes de fraises est de 83 mg de vitamine C.
La teneur en vitamine C des fraises est utile pour aider à prévenir les radicaux libres, prévenir l'inflammation et réduire le risque de cancer.
5. Le fruit de la passion est riche en vitamine C au suhoor
Le fruit qui peut combler les besoins en vitamine C à l'aube est le fruit de la passion. Ce fruit a plusieurs contenus, notamment de la vitamine C, des fibres, des calories et des protéines.
La teneur en vitamine C de 100 grammes de fruit de la passion est de 72 mg de vitamine C.
6. Chou
Bien que beaucoup de gens n'aiment pas ce légume en raison de son goût légèrement distinctif, le chou peut aider à maintenir un corps sain. Parce que 100 grammes de chou contiennent 92,6 mg de vitamine C.
Manger du chou tous les jours peut répondre aux besoins d'environ 5 grammes de fibres, 50 calories et 3,76 grammes de protéines.
7. Brocoli
Le brocoli a la forme d'un chou-fleur mais est de couleur verte unie. Ce légume est souvent cuisiné sous forme de soupe, de bouillie ou d'autres plats.
Dans 100 grammes de brocoli, on trouve 49 mg de vitamine C, 3 grammes de fibres, 23 calories et 1,76 gramme de protéines. La vitamine C dans le brocoli est très bonne pour prévenir le cancer et comme agent antioxydant dans le corps.
8. Chou-fleur
Le chou-fleur peut être transformé en de nombreux types de plats. En plus de son goût délicieux et croquant, 100 grammes de brocoli contiennent 26 mg de vitamine C. Le chou-fleur contient également 2 grammes de fibres, 12 calories et 1,23 gramme de protéines.
La vitamine C dans le chou-fleur consommé à l'aube est bonne pour soutenir la santé du corps, maintenir l'immunité et combattre les bactéries et les germes qui causent l'infection.
9. Potiron pour la vitamine C au suhoor
Dans 100 grammes de citrouille contenant 23 mg de vitamine C, la citrouille contient également jusqu'à 2,1 grammes de fibres, 23 calories et 1,23 gramme de protéines.
La teneur en vitamine C du fruit de citrouille joue également un rôle dans la lutte contre les radicaux libres, la prévention du cancer et la réduction du risque des effets du vieillissement prématuré.
10. Poivrons verts
Les poivrons verts ne sont pas aussi connus que les poivrons rouges. Les poivrons verts ne sont appréciés par certaines personnes que comme mélange de salades ou assaisonnement. Cependant, les poivrons verts contiennent des nutriments qui sont importants pour soutenir un corps sain.
Dans 50 grammes de poivrons verts, on trouve environ 56,5 grammes de vitamine C, 1,6 gramme de fibres, 13 calories et 0,52 de protéines. Le contenu de tous ces nutriments peut aider les besoins quotidiens de l'organisme.
