Changement d'humeur pendant la menstruation : causes et comment y remédier

Avant l'arrivée des invités mensuels, de nombreuses femmes subissent des troubles émotionnels erratiques et parfois sans raison apparente - auparavant en colère, maintenant tristes, heureuses cinq minutes plus tard. Toujours le même jour, les heures suivantes, vous pouvez vous ennuyer avec toutes les routines et vous demander quel est votre but dans la vie dans ce monde.

Les symptômes du syndrome prémenstruel sont assez normaux, bien que de graves sautes d'humeur puissent interférer avec les activités quotidiennes. Qu'est-ce qui provoque des sautes d'humeur pendant les menstruations ? Et comment le résoudre ? Découvrez toutes les informations complètes ci-dessous.

Raison sautes d'humeur pendant les règles

Une cause possible des sautes d'humeur est un déséquilibre des hormones et des substances chimiques du cerveau associé à la régulation de l'humeur. Cela dépend aussi de nombreux facteurs différents.

Il a été rapporté que les sautes d'humeur pendant la menstruation étaient associées à des niveaux fluctuants de l'hormone œstrogène tout au long du cycle menstruel. Les œstrogènes commencent à augmenter lentement après vos dernières règles, puis culminent deux semaines plus tard à l'approche de vos prochaines règles.

Après cela, les niveaux d'œstrogènes dans le corps commencent à baisser fortement avant de commencer à augmenter lentement et à retomber avant le début d'un nouveau cycle. Cette hausse et cette baisse des niveaux d'hormones sont également à l'origine d'autres symptômes du syndrome prémenstruel.

Les troubles émotionnels pendant la menstruation peuvent également être influencés par diverses autres choses. Par exemple, le temps nuageux a tendance à déprimer l'humeur parce que le corps manque de nombreuses endorphines (hormones de l'humeur heureuse), ou que le système immunitaire est effectivement faible.

Des situations stressantes, comme un divorce ou une perte d'emploi, peuvent également aggraver vos symptômes du syndrome prémenstruel. Une diminution des niveaux de l'hormone sérotonine est associée à des symptômes de dépression, d'irritabilité et de fringales pour les glucides, qui peuvent tous être des symptômes de sautes d'humeur pendant la menstruation.

Symptôme sautes d'humeur SPM

Le syndrome prémenstruel peut provoquer une poussée de sautes d'humeur incontrôlables chez certaines femmes, allant de pleurs à des accès de colère et d'agitation, à un retour à un état émotionnel stable. Tout cela peut arriver en une journée.

Les symptômes émotionnels les plus courants du SPM sont les suivants.

  • Facile à se mettre en colère
  • Dépression
  • Cri
  • Très sensible
  • Facilement nerveux et anxieux

Vous saurez que ces poussées émotionnelles sont très probablement dues au syndrome prémenstruel si elles apparaissent régulièrement une à deux semaines avant vos règles et s'arrêtent un jour ou deux après le début de vos règles.

La raison en est qu'une série de symptômes du syndrome prémenstruel, y compris des sautes d'humeur, surviennent généralement au cours de la dernière phase du cycle menstruel (lutéal), qui commence après l'ovulation, aux jours 14 à 28 du cycle menstruel d'une femme. Dès que les saignements menstruels commencent à apparaître, sautes d'humeur disparaîtra généralement.

Comment contrôler les troubles émotionnels pendant la menstruation et d'autres symptômes du syndrome prémenstruel

Un mode de vie sain est la première étape pour faire face au syndrome prémenstruel, y compris sautes d'humeur qui est souvent vécue par les femmes. Pour de nombreuses femmes, une approche axée sur le mode de vie peut réduire les symptômes du syndrome prémenstruel. La liste est la suivante.

  • Gérer le stress parce que le stress peut aggraver les symptômes du SPM. Vous pouvez essayer des techniques de relaxation telles que la méditation, la respiration profonde et le yoga pour vous aider à vous contrôler. sautes d'humeur pendant les menstruations.
  • Boire beaucoup de liquides, comme de l'eau ou du jus. Évitez de boire du soda, de l'alcool ou de la caféine pendant vos règles. Cela aidera à réduire les ballonnements, la rétention d'eau et d'autres symptômes.
  • Grignoter souvent. Essayez de prendre le temps de grignoter toutes les 3 heures. N'oubliez pas, choisissez des collations saines et essayez toujours d'éviter de trop manger.
  • Mangez équilibré. Ajoutez des grains entiers, des légumes et des fruits à votre alimentation. Limitez votre consommation de sel et de sucre.
  • Prendre des suppléments vitaminiques B6, calcium et magnésium.
  • Faire de l'exercice aérobie régulièrement.
  • Améliorer le rythme de sommeil ta nuit.

D'autres symptômes tels que maux de tête, maux de dos, crampes menstruelles, sensibilité mammaire peuvent être traités avec des analgésiques, tels que l'aspirine, l'ibuprofène et d'autres AINS.

Si vous ressentez des symptômes sévères du syndrome prémenstruel, consultez votre médecin. En cas de sautes d'humeur sévères pendant la menstruation, les médecins peuvent administrer des médicaments antidépresseurs tels que les ISRS (Inhibiteur sélectif de la recapture de la sérotonine).


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