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Le cancer peut frapper n'importe qui. A commencer par les cancers du sang, comme la leucémie qui s'attaque couramment aux enfants, le cancer du sein qui touche souvent les femmes, et le cancer de la prostate chez les hommes. Bien qu'il n'existe aucun moyen sûr de prévenir le cancer, certains modes de vie sains peuvent aider à réduire le risque de cette maladie.

Mode de vie sain pour aider à prévenir le cancer

Les symptômes courants du cancer, comme la fièvre et la fatigue, s'accompagnent de symptômes spécifiques très inquiétants. Ces symptômes peuvent s'aggraver avec le temps, réduire la qualité de vie de la personne atteinte et finir par être fatals si un traitement anticancéreux approprié est administré.

La principale cause de cancer est la mutation génique dans les cellules. Cependant, le risque peut augmenter avec les choses qui vous entourent.

1. Arrêtez de fumer et évitez la fumée de cigarette

Les cigarettes contiennent des produits chimiques nocifs pour le corps, dont l'un augmente le risque de cancer du poumon, de la bouche, de la gorge, du pancréas et d'autres types de cancer.

La recherche indique que la fumée de cigarette est cancérigène (peut déclencher le cancer). C'est-à-dire que les produits chimiques contenus dans les cigarettes peuvent provoquer une inflammation qui peut endommager l'ADN des cellules du corps, de sorte que les cellules ne fonctionnent pas comme elles le devraient.

Les dangers de la fumée de cigarette ne sont pas seulement pour le porteur, les personnes qui ne fument pas mais inhalent également la fumée sont également à risque. Eh bien, un moyen efficace de prévenir un risque accru de cancer est d'arrêter de fumer dès que possible.

Arrêter de fumer n'est pas une chose facile. Alors, renforcez votre intention de sortir de cette habitude. Essayez d'arrêter lentement cette habitude, notamment en réduisant le nombre de cigarettes que vous fumez habituellement jusqu'à ce que vous soyez assez fort pour ne pas fumer toute la journée et ainsi de suite.

2. Gardez une alimentation saine

La prochaine étape pour prévenir le cancer est de maintenir une alimentation saine. Vous devez savoir que les cellules de votre corps peuvent fonctionner normalement grâce à l'apport de nutriments provenant d'aliments nutritifs. C'est pourquoi, maintenir un régime alimentaire vous évitera le cancer car les cellules du corps sont bien entretenues.

À l'inverse, de mauvais choix alimentaires peuvent augmenter le risque de cancer. La Clinique Mayo mentionne des lignes directrices saines dans le choix des aliments pour prévenir le cancer, à savoir :

• Mangez plus de fruits et légumes chaque jour

En plus de consommer des fruits et légumes tous les jours, complétez avec des grains entiers et des noix. Essayez d'essayer de remplacer le choix des fruits et légumes et soyez créatif avec des menus sains afin de ne pas être tenté de manger des aliments avec des conservateurs.

Selon des études, plusieurs aliments ont un potentiel de prévention du cancer, tels que l'ananas, le thé vert, le soja et l'ail.

L'ananas est connu comme un fruit anticancéreux car il contient des composés actifs qui peuvent inhiber la croissance des cellules cancéreuses, affaiblir les cellules cancéreuses en interférant avec la protéine MUC1 et déclencher la mort programmée des cellules, selon une étude publiée dans le journal. Thérapie ciblée en oncologie.

Alors que le thé vert est connu comme un aliment anticancéreux, car il contient des polyphénols, tels que des catéchines, qui peuvent éloigner les radicaux libres qui détruisent les cellules du corps.

Dans les catéchines, il y a l'épigallocatéchine-3-gallate (EGCG) qui a le potentiel en tant que substance anticancéreuse pouvant réduire le risque de cancer de la bouche, du poumon, de la vessie et de l'œsophage.

Ensuite, une étude récente a également montré que la consommation de soja avec modération peut améliorer la qualité de vie des personnes qui en consomment, y compris les patients atteints de cancer.

En complément, une variété de légumes colorés, comme les épinards, le brocoli, les carottes peuvent également prévenir le cancer. En effet, les nutriments végétaux peuvent protéger l'ADN des cellules contre les dommages, stimuler l'apoptose, désactiver les composés cancérigènes et inhiber la propagation des cellules tumorales (métastases cancéreuses).

En plus de la nourriture délicieuse, l'ail s'avère être un pilier de la prévention du cancer. L'Institut américain de recherche sur le cancer déclare que l'ail contient des composés phytochimiques, tels que l'inuline, les saponines, l'allicine et les flavonoïdes qui ont des propriétés anticancéreuses.

Tous ces composés sont associés à un risque réduit de cancer colorectal car ils aident à réparer l'ADN, à réduire l'inflammation et à ralentir la croissance des cellules cancéreuses.

• Limitez les aliments riches en calories, en matières grasses et en transformation brûlée

Ce type d'aliment a tendance à faire grossir et à devenir obèse. L'obésité elle-même peut augmenter le risque de divers types de cancer, car elle provoque une inflammation et déclenche des anomalies dans les cellules du corps. Mieux vaut utiliser une bonne huile pour la cuisson, comme l'huile d'olive.

Il vaut mieux choisir de la viande fraîche que de la viande transformée riche en sel et en conservateurs. Assurez-vous de ne pas manger plus de 300 à 350 grammes de viande rouge par semaine.

Comment servir de la viande ou des aliments avec un processus de combustion, ne devrait pas être trop fréquent. Essayez de servir les aliments plus souvent avec le processus de préparation de sautés, cuits à la vapeur ou bouillis.

• Réduire l'habitude de boire de l'alcool

L'alcool est un type de boisson qui est inclus dans la liste cancérigène. Les experts de la santé concluent que l'alcool a divers effets sur l'augmentation du risque de cancer.

La teneur en éthanol de l'alcool est susceptible d'endommager l'ADN cellulaire, d'augmenter les taux sanguins d'œstrogènes et d'interférer avec la capacité du corps à décomposer et à absorber les nutriments.

L'Institut national du cancer recommande une limite quotidienne d'alcool de 350 ml de bière ou 147 ml de vin. Cependant, vous ne pouvez pas quitter cette habitude soudainement. Alors, essayez de réduire la quantité d'alcool que vous buvez à chaque fois.

3. Faites de l'exercice régulièrement

Si votre alimentation est saine, complétez-la par une activité physique régulière. De cette façon, vous pouvez prévenir le cancer car votre poids est toujours sous contrôle au nombre idéal.

Le maintien d'un poids santé est connu pour réduire le risque de cancer de la prostate et de cancer du rein. Vous pouvez appliquer comment éviter ce cancer avec 150 minutes d'exercice par semaine.

Vous n'avez pas à vous soucier du type de sport, vous pouvez choisir de courir, marcher, nager ou faire du vélo. Faites ces types d'exercices en combinaison pour éviter les problèmes musculaires.

4. Protégez la peau des rayons du soleil

L'exposition au rayonnement solaire est l'une des causes du cancer de la peau. Même ainsi, la lumière du soleil n'est pas complètement mauvaise pour le corps. La raison en est que la lumière du soleil est la plus grande source de vitamine D, en plus des aliments et des suppléments.

La vitamine D est connue pour stimuler la mort cellulaire (apoptose), empêchant la croissance cellulaire anormale et la formation de tumeurs. Eh bien, pour profiter des bienfaits de la vitamine D pour prévenir le cancer, vous pouvez prendre un bain de soleil tous les matins pendant 10 à 15 minutes.

Cependant, pour éviter les radiations qui endommagent les cellules de la peau et causent le cancer de la peau, vous devez utiliser un écran solaire lorsque vous êtes à l'extérieur après 10 heures du matin.

Utilisez un écran solaire toutes les 2 heures. Pour plus de sécurité, vous pouvez utiliser une autre protection, comme un chapeau, une veste ou un parapluie pour protéger votre peau des rayons directs du soleil.

5. Faites-vous vacciner pour prévenir le cancer

Le moyen de prévenir le cancer que vous devez faire le plus tôt possible est la vaccination. Le cancer du foie présente un risque élevé de survenir chez les personnes infectées par le virus de l'hépatite B. De plus, le vaccin contre le VPH peut également être administré aux filles âgées de 11 ans et aux garçons âgés de 12 ans.

Le vaccin contre le VPH prévient l'infection par le virus du papillome humain, qui est généralement transmis sexuellement et peut provoquer le cancer du col de l'utérus et le cancer des cellules squameuses de la tête et du cou.

6. Envisagez de prendre des pilules contraceptives

La prévention du cancer chez les femmes peut se faire au moyen de pilules contraceptives. Des études montrent qu'il y a une réduction de 30 % du risque de cancer de l'endomètre chez les femmes prenant des pilules contraceptives. Le risque est également réduit dans le cancer de l'ovaire de 30 à 50 pour cent et le cancer colorectal de 15 à 20 pour cent.

Même ainsi, vous devriez consulter un médecin avant d'utiliser des pilules contraceptives. La raison en est qu'il est préférable d'éviter d'utiliser ce contraceptif pour les personnes à haut risque de cancer du sein et de cancer du col de l'utérus.

7. Évitez les choses risquées

La prévention du cancer peut consister à éviter les comportements à risque qui peuvent conduire à une infection et, en fin de compte, augmenter le risque de contracter la maladie. Voici ce que vous pouvez faire :

• Pratiquer des relations sexuelles protégées

Dans la plupart des cas, le cancer du col de l'utérus est associé à une infection par le VPH (virus du papillome humain) qui se transmet par l'activité sexuelle. Comment prévenir la transmission de virus qui peuvent augmenter le risque de ce cancer, vous devez appliquer des pratiques sexuelles sécuritaires.

Vous devez utiliser une protection, comme des préservatifs et ne devez pas avoir plusieurs partenaires. Gardez toujours propre et vérifiez régulièrement la santé de vos organes intimes.

• Ne partagez pas les aiguilles

La transmission des virus des hépatites B et C peut augmenter le risque de cancer du foie. Une façon de transmettre ce virus est de partager des aiguilles. Cette activité est plus susceptible de se produire lors de la consommation de drogues illégales.

8. Effectuer un dépistage du cancer pour une détection précoce

La détection précoce est un moyen de prévenir le cancer en effectuant des dépistages médicaux. De cette façon, les médecins peuvent trouver l'embryon de cellules anormales dans le corps qui ne présentent pas de symptômes de cancer. De plus, le dépistage permet également de détecter le cancer avant qu'il ne se propage trop largement et ne soit difficile à guérir.

Il y a plusieurs choses auxquelles vous devez faire attention dans la mise en œuvre de cette méthode de prévention du cancer, à savoir :

• Connaître les antécédents familiaux, si quelqu'un a déjà eu un cancer

Il est important de connaître les antécédents médicaux de votre famille. Le but, pour que vous soyez plus alerte s'il y a un membre de votre famille qui a un cancer. Les antécédents familiaux sont un facteur de risque pour tous les types de cancer.

Par exemple, il a été prouvé que le cancer du sein est transmis à la génération précédente. Alors que d'autres cancers n'ont pas été prouvés. Par conséquent, si vous connaissez votre histoire familiale auprès de vos grands-parents, voire de vos arrière-grands-parents, cela peut être un « avertissement » pour vous.

• Découvrez le test médical approprié

Pour une détection précoce du cancer, l'examen que vous choisissez doit être approprié et le faire régulièrement. Par exemple, les tests de mammographie pour le cancer du sein peuvent être commencés chez les femmes de plus de 40 ans.

Les femmes âgées de 45 à 54 ans doivent passer une mammographie chaque année. Alors que les femmes de 55 ans et plus doivent passer une mammographie tous les 2 ans. Il existe également un test Pap pour la prévention du cancer du col de l'utérus qui peut être commencé à l'âge de 21 à 65 ans, tous les 3 ou 5 ans.

Ensuite, il y a aussi un scanner à faible dose (tomodensitométrie à faible dose) pour les personnes à haut risque de développer un cancer du poumon. Cette recommandation s'adresse particulièrement aux personnes âgées de 55 à 74 ans, qui sont encore des fumeurs ou des ex-fumeurs actuels et qui ont arrêté de fumer au cours des 15 dernières années.