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La vitamine D est un nutriment essentiel qui joue un rôle dans de nombreuses fonctions corporelles, notamment le renforcement de l'immunité, le maintien de la solidité des os et de la santé de la peau, la stimulation de la croissance cellulaire et la création de nouveaux follicules pileux. Une carence en vitamine D ou une carence en vitamine D peut causer de nombreux problèmes, notamment la chute des cheveux. Une carence en vitamine D a également été liée à l'alopécie, connue sous le nom de calvitie.

Une carence en vitamine D provoque-t-elle la chute des cheveux ?

La vitamine D stimule les follicules pileux, donc un manque de vitamine D peut provoquer la chute des cheveux.

Il existe des preuves que la carence en vitamine D provoque la perte de cheveux et d'autres problèmes capillaires. La vitamine D stimule la croissance des follicules pileux, donc lorsque le corps n'a pas assez de vitamine D, les cheveux peuvent être affectés.

Une carence en vitamine D peut également être associée à l'alopécie areata, une maladie auto-immune qui provoque une perte de cheveux inégale.

La recherche montre que les personnes atteintes d'alopécie areata ont des niveaux de vitamine D significativement inférieurs à ceux des personnes qui n'ont pas d'alopécie.

Une carence en vitamine D peut également jouer un rôle dans la chute des cheveux chez les personnes sans alopécie. D'autres études ont montré que les femmes qui ont d'autres types de perte de cheveux ont également des niveaux inférieurs de vitamine D.

La recherche montre qu'un manque de vitamine D dans votre corps peut entraîner une perte de cheveux. Encore une fois, c'est parce que l'un des rôles de la vitamine D est de stimuler les follicules pileux nouveaux et anciens.

Les follicules pileux sont de minuscules pores où poussent de nouveaux cheveux. De nouveaux follicules peuvent aider les cheveux à maintenir leur épaisseur et à prévenir leur chute prématurée.

Lorsque l'apport de vitamine D dans votre corps n'est pas suffisant, la croissance des cheveux peut être ralentie.

Symptômes de carence en vitamine D

Les personnes présentant une carence en vitamine D peuvent ne présenter aucun symptôme ou leurs symptômes peuvent être non spécifiques et changer avec le temps. De ce fait, il est assez difficile de se rendre compte que vous êtes carencé en cette vitamine si vous ne consultez pas directement un médecin.

Généralement, les symptômes d'une carence en vitamine D sont :

• sautes d'humeur, y compris la dépression ou l'anxiété
• cicatrisation lente des plaies
• perte de densité osseuse
• faiblesse musculaire
• hypertension artérielle
• fatigue
• la douleur chronique
• infertilité (non fertile)
• diminution de l'endurance

Causes de la carence en vitamine D

Le manque d'exposition au soleil ou la consommation insuffisante d'aliments riches en vitamine D sont les causes les plus fréquentes de carence en vitamine D.

Cependant, certaines personnes peuvent développer une carence en vitamine D en raison d'autres affections sous-jacentes, notamment la maladie de Crohn ou la maladie cœliaque, qui empêchent le corps d'absorber complètement le nutriment.

Certains médicaments peuvent également amener le corps à décomposer la vitamine D avant de pouvoir l'utiliser. Les médicaments qui peuvent provoquer une carence en vitamine D comprennent les antifongiques, les glucocorticoïdes, les médicaments contre le VIH et les anticonvulsivants (anticonvulsivants).

Source de vitamine D

Vous pouvez obtenir de la vitamine D sous forme de :

1. Exposition au soleil

La plupart des gens tirent la majeure partie de leur vitamine D en se prélassant au soleil. Ne pas passer suffisamment de temps au soleil ou utiliser trop de crème solaire, limitant ainsi votre exposition, peut entraîner une carence en vitamine D.

Prendre un bain de soleil au soleil du matin pendant au moins 5 à 15 minutes sans utiliser de crème solaire est suffisant pour aider.

Pour le territoire de l'Indonésie, l'heure de bronzage recommandée est de 10h à 14h.

Il existe un juste équilibre entre la protection de notre peau contre l'exposition au soleil et l'absorption de vitamine D. Si vous ne pouvez pas rester longtemps au soleil, essayez de passer plus de temps près d'une fenêtre où les rayons du soleil brillent.

2. Sources alimentaires riches en vitamine D

Une alimentation saine composée d'aliments qui contiennent naturellement ou qui sont enrichis en vitamine D peut augmenter votre apport en vitamine D.

Certains aliments sont naturellement riches en nutriments. Le saumon, le thon et autres poissons marins, l'huile de foie de morue et les graisses animales sont de bonnes sources de vitamine D.

En fait, une cuillère à soupe d'huile de foie de morue fournit 340 % de votre apport quotidien en vitamine D. Vous pouvez également consommer des produits alimentaires enrichis en vitamine D comme certaines céréales, du lait, du fromage, des œufs et des avocats.