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La pratique d'exercices réguliers est très importante, en particulier pour les personnes atteintes de diabète sucré. L'exercice peut aider à maintenir la glycémie stable pour les diabétiques. Bien que cela soit recommandé, les personnes atteintes de diabète (diabète) doivent ajuster leur état de santé au type d'exercice ou d'exercice et à l'intensité qu'ils pratiquent. Quels types d'exercices et d'exercices les diabétiques devraient-ils faire?

Types d'exercices recommandés pour le diabète

En plus de prêter attention à l'apport alimentaire, l'exercice est également un élément important d'un mode de vie sain pour le diabète pour aider à contrôler la glycémie.

Lorsque les muscles se contractent pendant l'exercice, cela va stimuler le mécanisme d'utilisation du sucre dans le sang (glucose). Ce mécanisme aidera les cellules du corps à absorber plus de glucose et à l'utiliser comme énergie.

De plus, l'activité physique aide également les diabétiques à perdre du poids ou à maintenir un poids corporel idéal. Surtout pour les personnes atteintes de diabète de type 2 et à risque d'obésité. L'exercice est également connu pour prévenir divers types de complications dangereuses du diabète.

Les types d'exercices suivants pour les diabétiques sont faciles à faire dans leur routine quotidienne, tels que :

1. Marche rapide

La marche rapide peut être pratiquée par tout le monde. Ce sport est une forme d'exercice aérobique qui est utile pour augmenter la fréquence cardiaque afin que le flux sanguin devienne plus fluide.

Ce sport est l'une des activités les plus appropriées car les diabétiques peuvent ajuster l'intensité en fonction de leurs capacités physiques et de leur état de santé.

Si votre condition physique est suffisamment forte, vous pouvez essayer de marcher en montée ou randonnée.

Marcher en montée à 3 km/h peut brûler 240 calories en une heure. Par conséquent, cet exercice est très approprié pour aider à perdre un excès de poids qui peut être une cause de diabète.

2. Exercice sur le diabète

La gymnastique se concentre sur l'ajustement des mouvements physiques au rythme entendu. Ce type d'exercice est très bon pour les personnes atteintes de diabète.

L'exercice du diabète peut aider à améliorer la circulation sanguine chez les diabétiques. Une circulation sanguine fluide peut augmenter le métabolisme dans le corps, ce qui favorise l'absorption de l'insuline.

Les mouvements de gymnastique du diabète ne sont pas différents de la plupart des gymnastiques. Chaque mouvement vise à étirer, ainsi qu'à détendre les muscles et les articulations.

Voici quelques exercices pour le diabète que vous pouvez essayer :

1. Échauffez-vous d'abord en étirant vos bras jusqu'à ce qu'ils soient au niveau des épaules devant et sur les côtés alternativement. Répétez jusqu'à ce que le corps soit chaud et prêt à entrer dans le mouvement de base.
2. Dans une position de corps droit, avancez vos pieds avec votre pied gauche toujours en place.
3. Levez votre main droite jusqu'à ce qu'elle soit alignée avec votre épaule et que votre main gauche se penche vers votre poitrine. Répétez ce mouvement sur la main gauche. Faites-le en alternance plusieurs fois.
4. Assurez-vous de faire un retour au calme une fois que vous avez terminé en relaxant les deux jambes. Pliez votre jambe gauche vers l'avant tout en gardant votre jambe droite tendue. Répétez ce mouvement dans l'autre sens sur l'autre jambe.

Exercice pied diabétique

Un autre type d'exercice recommandé pour les diabétiques est l'exercice des pieds. Les exercices pour les jambes peuvent être effectués en position debout, assise, en dormant et en se relaxant en regardant la télévision.

Suivez ces méthodes pour essayer les exercices du pied diabétique :

1. Déplacez vos pieds en soulevant et en abaissant alternativement les deux talons. Les mouvements de gymnastique peuvent également être effectués en tournant la cheville vers l'intérieur et l'extérieur.
2. Redressez vos orteils jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement.
3. Levez vos jambes jusqu'à ce qu'elles forment un angle de 90 degrés avec votre corps, puis abaissez-vous. Faites-le alternativement pour les deux jambes.

De plus, vous pouvez également essayer des exercices contre le diabète en suivant les mouvements de l'art martial Tai Chi originaire de Chine.

Contrairement aux mouvements d'arts martiaux agressifs, les mouvements de tai-chi sont effectués lentement, en douceur et avec une concentration totale. A chaque séance, des exercices de tai-chi sont également accompagnés d'exercices de respiration. Par conséquent, cet exercice pour le diabète peut détendre le corps et l'esprit.

Cet exercice est très bénéfique pour les diabétiques car il améliore la forme physique et la santé mentale. L'un des avantages les plus importants est de contrôler la glycémie et de réduire le risque de lésions nerveuses dues aux complications du diabète.

3. Yoga

Le yoga intègre des mouvements corporels qui renforcent la flexibilité, la force et l'équilibre.

La forme d'exercice physique dans le yoga aide les diabétiques à réduire le stress, à améliorer la fonction nerveuse, à combattre la résistance à l'insuline et à maintenir la glycémie. C'est parce que le yoga est l'un des sports pour le diabète qui peut augmenter la masse musculaire et aider à gérer le stress.

Autre plus, les diabétiques peuvent faire des exercices de yoga le plus souvent possible en fonction de leur état de santé.

4. Cyclisme

Le cyclisme est une forme d'exercice aérobique qui renforce le cœur et améliore la fonction pulmonaire.

De plus, cet exercice augmente également le flux sanguin vers les jambes et brûle des calories pour maintenir le poids chez les diabétiques.

Pour éviter les chutes et les blessures ou les conditions météorologiques défavorables, il est recommandé de faire du vélo à l'aide d'un vélo stationnaire.

5. Haltérophilie

Cet exercice est recommandé car son principal avantage est d'augmenter la masse musculaire. Lorsque la masse musculaire augmente, les diabétiques auront plus de facilité à contrôler leur glycémie.

La musculation peut aider le corps à mieux réagir à l'insuline. En conséquence, le corps peut améliorer l'absorption et l'utilisation de la glycémie de manière plus optimale.

Cependant, pour pratiquer ce sport, les diabétiques doivent obtenir l'autorisation d'un médecin étant donné que le risque de blessure est assez important.

6. Nager

Cet exercice est idéal pour les diabétiques car il n'exerce pas de pression sur les articulations.

La natation est plus facile à faire que la course, car elle peut réduire excessivement le flux sanguin vers les petits vaisseaux sanguins. D'autre part, la natation entraîne en fait les muscles du haut et du bas du corps en même temps.

Ceci est très bénéfique pour les diabétiques qui présentent des symptômes du diabète tels que des picotements ou des engourdissements dans les pieds. De même avec ceux qui souffrent de complications de la neuropathie diabétique.

Cet exercice pour le diabète peut réduire les niveaux de stress, abaisser le taux de cholestérol et brûler 350 à 420 calories par heure. Cependant, faites attention à votre sécurité afin de ne pas glisser ou vous égratigner car les plaies diabétiques cicatrisent lentement et sont sujettes à l'infection.

Ce à quoi les patients diabétiques doivent faire attention lorsqu'ils font de l'exercice

La quantité d'activité physique recommandée pour les personnes en bonne santé âgées de 18 à 64 ans selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS) est de 150 minutes par semaine.

Les diabétiques peuvent utiliser ces directives pour établir un programme d'exercices, par exemple 3 fois par semaine d'une durée de 50 minutes par jour ou 5 fois par semaine d'une durée de 30 minutes par jour.

Pour commencer l'entraînement, vous devez commencer à faire de l'exercice pendant 10 minutes par séance. Progressivement, vous pouvez augmenter la durée d'exercice par séance de 30 minutes. Cela vous aidera à vous adapter si vous n'avez pas fait d'exercice depuis longtemps.

Non seulement le type, la durée et l'intensité de l'exercice doivent être pris en compte, mais les diabétiques doivent maintenir une glycémie normale pendant l'exercice.

Parce que les muscles ont besoin de plus d'énergie pour que le corps libère des réserves de sucre dans le corps. Pendant ce temps, la libération de ce sucre nécessite de l'insuline.

Chez les personnes atteintes de diabète, une altération de l'action de l'insuline peut inhiber la libération de glucose. En conséquence, le glucose reste dans le sang et peut provoquer une glycémie élevée ou une hyperglycémie.

Non seulement en augmentant, le besoin de glucose, qui est assez important pendant l'exercice, peut également abaisser le taux de sucre dans le sang.

Une glycémie trop basse ou une hypoglycémie peuvent survenir lorsque le corps utilise tout le sucre stocké de sorte que rien ne soit libéré sous forme de glucose lorsque les muscles en ont besoin.

Conseils pour maintenir la glycémie pendant l'exercice pour le diabète

Le manque d'insuline pour aider à libérer le sucre dans le sang peut également amener le corps à utiliser les graisses comme carburant. Lorsque le corps brûle les graisses comme carburant, des substances appelées cétones sont également produites.

Malheureusement, les personnes atteintes de diabète ne devraient pas faire d'exercice si elles ont des niveaux élevés de cétones, car elles peuvent les rendre malades. Par conséquent, le maintien d'une glycémie normale pendant l'exercice est très important pour les diabétiques.

Pour maintenir une glycémie normale afin que les activités sportives continuent à bien se dérouler, vous devez suivre les conseils suivants, à savoir :

1. Vérifiez toujours la glycémie avant et après l'exercice

Chaque fois que vous voulez faire de l'exercice et après, les diabétiques doivent vérifier leur taux de sucre dans le sang. Ne commencez pas à faire du sport avant que votre glycémie n'atteigne 70 mg/dL ou dépasse 250 mg/dL.

Si la glycémie avant l'exercice est faible et n'augmente pas, il est préférable de consommer 15 grammes d'aliments glucidiques. Vous pouvez manger une orange, un morceau de pain blanc ou une pomme pour équilibrer la glycémie.

Cependant, si votre taux de sucre dans le sang est trop élevé avant l'exercice, c'est une bonne idée de manger un repas riche en protéines environ une heure avant l'exercice.

N'oubliez pas de continuer à surveiller la glycémie pendant et après l'exercice pour éviter que la glycémie ne monte en flèche ou ne chute de façon drastique.

2. Prenez soin de votre alimentation

Essayez de manger 6 petits repas tout au long de la journée qui contiennent des glucides, des protéines et de bons gras. Cela aidera à maintenir votre glycémie stable pendant l'exercice.

Évitez également les aliments riches en sucre et en graisses avant de faire de l'exercice. Parce que les aliments gras vont en fait inhiber l'absorption du sucre par le corps.

Vous pouvez suivre un menu d'alimentation équilibré pour le diabète afin d'avoir suffisamment d'énergie avant, pendant et après l'exercice.

3. Injecter de l'insuline

Avant de faire de l'exercice, les personnes atteintes de diabète de type 1 doivent prendre la bonne dose d'insuline.

Si vous utilisez une pompe à insuline, assurez-vous que votre activité physique n'est pas interrompue. Pendant ce temps, si vous utilisez de l'insuline injectable, essayez de ne pas injecter des parties du corps qui sont activement utilisées pour l'exercice, comme les jambes.

C'est parce que l'insuline sera absorbée trop rapidement. En conséquence, la glycémie peut chuter considérablement en très peu de temps.

Si vous faites de l'exercice à l'extérieur de la maison, n'oubliez pas d'apporter tous vos besoins personnels tels que les médicaments contre le diabète et d'autres médicaments contre le diabète. Emballez-le dans un sac spécial afin qu'il soit facile à trouver en cas de besoin.

4. Préparez des collations et de l'eau potable

Si vous êtes diabétique et que vous voulez faire de l'exercice, buvez plus d'eau que d'habitude. Les personnes atteintes de diabète ont besoin de beaucoup de liquides dans le corps pour éviter la déshydratation et aider les reins à ne pas travailler trop fort.

C'est une bonne idée de boire une bouteille d'eau de 500 ml avant de faire de l'exercice, puis de boire environ un tiers de verre d'eau toutes les 15 minutes pendant votre activité physique et votre exercice.

En plus de boire de l'eau, préparer des collations pendant l'exercice est très important pour les diabétiques. Cette collation est très utile pour augmenter la glycémie si, au milieu de l'exercice, les niveaux chutent considérablement.

Choisissez des aliments à faible index glycémique, comme le soja par exemple. Non seulement à faible indice glycémique, cet aliment contient également des glucides, des fibres et des protéines. Les aliments à faible indice glycémique n'augmentent pas soudainement le taux de sucre dans le sang, ils sont donc sans danger pour les diabétiques.

De plus, la fibre contenue dans le soja vous aide également à rester rassasié plus longtemps.

5. Informez vos collègues et entraîneurs de votre état

Essayez de faire de l'exercice avec vos collègues les plus proches. Assurez-vous qu'ils connaissent votre état. De cette façon, si quelque chose arrive, vous pouvez anticiper et demander de l'aide.

Surtout si vous êtes dans un programme d'exercices assez intense, ne cachez pas votre état de santé au coach. C'est pour qu'il puisse ajuster la portion de l'exercice à votre état de santé.

De plus, cette méthode se fait aussi pour que l'entraîneur ou entraîneur personnel Sachez également ce que vous devez faire avant, pendant et après l'exercice.

6. Contrôlez-vous

Pour que les personnes atteintes de diabète puissent faire de l'exercice en toute sécurité, faites de l'exercice en fonction de leurs capacités et de leur condition physique. N'hésitez pas à arrêter de faire de l'exercice ou à faire une pause si vous vous sentez fatigué. Ne vous forcez pas à rester actif.

De plus, vérifiez également votre taux de sucre dans le sang. Si le nombre est inférieur à 100 mg/dL ou supérieur à 250 mg/dL, arrêtez immédiatement votre activité physique car cela peut nuire à l'organisme.

Enfin, avant de commencer l'exercice, les diabétiques doivent d'abord consulter leur médecin. Cela permettra aux diabétiques de choisir plus facilement des sports en fonction de leurs conditions.

En outre, le médecin aidera également le patient à planifier le temps d'exercice, qu'il s'agisse de la durée de l'exercice, du type d'exercice effectué, ainsi que des séances de repos pour chaque exercice.

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