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Pour ceux d'entre vous qui travaillent toute la journée et sont assis devant un ordinateur portable ou un ordinateur, vous pouvez souvent ressentir des douleurs au poignet. Cette condition est généralement due à l'un des troubles musculo-squelettiques, à savoir le syndrome du canal carpien (CTS). Vous pouvez essayer des exercices légers pour soulager la douleur au poignet causée par le CTS. Découvrez les différents mouvements sportifs ci-dessous, oui !

Les bienfaits de l'exercice pour soigner les poignets endoloris

En plus de la douleur au poignet, les symptômes de ce problème qui interfèrent avec le système de mouvement humain comprennent également des douleurs, des sensations de picotements fréquentes, une sensation d'engourdissement qui irradie généralement vers les doigts. Alors, ces symptômes peuvent-ils être surmontés avec l'exercice ?

Bien que ce ne soit pas facile et douloureux, bouger votre poignet régulièrement peut aider à soulager les douleurs articulaires, vous le savez.

En faisant des mouvements d'exercices légers, il est bénéfique de :

1. Maximiser le traitement du syndrome du canal carpien

En plus de réduire la douleur au poignet, les exercices pour le SCC peuvent soulager les symptômes allant de légers à modérés lorsqu'ils sont effectués conjointement avec un traitement du syndrome du canal carpien. C'est-à-dire que cet exercice peut maximiser le traitement qui a été entrepris précédemment.

2. Empêche la croissance du tissu cicatriciel

Si vous avez récemment subi une chirurgie du syndrome du canal carpien, cela peut généralement déclencher la croissance de tissu cicatriciel au site de l'incision. Mais ne vous inquiétez pas, le risque peut être réduit avec un exercice régulier des mains, vous savez !

Des exercices pour déplacer lentement le poignet peuvent aider à guérir les traumatismes causés par la chirurgie. Cela comprend la prévention des fractures osseuses, en particulier les fractures du poignet.

Exercice sûr pour le syndrome du canal carpien

La douleur au poignet due au CTS entrave vos activités. Comme solution, essayez de faire cette routine d'exercices petit à petit pour soulager la douleur.

Ce mouvement est très facile et vous pouvez le faire n'importe où. Que ce soit au travail, en file d'attente ou pour se détendre. Allez, prenez quelques minutes chaque jour pour faire les mouvements simples suivants.

1. Étirement du poignet

Pour soulager la douleur au poignet, essayez de faire cet étirement avant de faire diverses activités. Il est également très bénéfique après avoir subi un traitement pour le syndrome du canal carpien, car cet étirement est considéré comme un échauffement avant les activités.

Les étapes à suivre sont :

• Tendez les bras devant vous, puis pliez les poignets en arrière, ou comme pour donner le signal "stop" à quelqu'un d'autre.
• Utilisez votre autre main pour appliquer une légère pression sur votre paume, puis tirez-la vers vous pour sentir un étirement dans l'avant-bras.
• Maintenez cette position d'étirement pendant environ 15 secondes.
• Répétez le mouvement cinq fois et faites de même avec l'autre main.
• Faites de même avec vos paumes vers le bas.

Pour d'autres méthodes, vous pouvez également essayer les exercices suivants :

• Placez vos coudes sur la table, les bras vers le haut et les poignets tendus.
• Amenez lentement votre poignet vers l'avant et maintenez cette position pendant cinq secondes.
• Ensuite, remettez votre poignet dans sa position initiale.
• Ensuite, ramenez lentement vos poignets en arrière et maintenez cette position pendant cinq secondes.
• Répétez le mouvement 10 fois et faites 10 répétitions pour trois séries.

2. Levez votre poignet

En plus d'étirer votre poignet douloureux, vous pouvez également essayer des méthodes pour élever votre poignet, telles que les suivantes :

• Placez vos paumes sur la table, puis essayez de soulever vos doigts sans lever du tout vos paumes.
• Ensuite, placez l'autre paume sur la main qui est déjà sur la table dans une position à 90 degrés. Ensuite, serrez la main qui est en dessous avec la main qui est au-dessus, tout en essayant de tirer la main qui est en dessous.
• Pendant que vous faites l'exercice, assurez-vous que vous contractez les muscles de votre avant-bras.
• Lorsque vous avez fait cela, changez les positions des deux mains et pratiquez la même chose qu'avant.

3. Étirement des doigts

Essayez d'étirer vos doigts pour éviter les douleurs au poignet avec les mouvements suivants :

• Gardez vos doigts droits.
• Ensuite, pliez tous vos doigts au milieu de l'articulation vers la paume de votre main et maintenez cette position pendant cinq secondes.
• Répétez le mouvement 10 fois et faites le mouvement pendant trois séries.

4. Étirement du nerf médian

Pour étirer le nerf médian, dans le cadre du système nerveux de votre main, vous pouvez utiliser une compresse chaude. Laissez d'abord la compresse sur votre main pendant 15 minutes. Après l'étirement, compressez vos mains avec de l'eau froide pendant environ 20 minutes pour éviter l'inflammation.

Les étapes que vous pouvez suivre pour vous étirer sont :

• Serrez vos paumes avec vos pouces à l'extérieur de vos doigts.
• Écartez vos doigts et placez vos pouces ensemble sur la paume de vos mains.
• Étendez vos doigts et pointez votre poignet vers l'arrière.
• Gardez vos mains ouvertes et écartez vos pouces.
• Placez vos doigts, votre poignet et votre pouce, puis soulevez la paume vers le haut.
• Placez vos doigts, votre poignet et votre pouce comme d'habitude, puis utilisez votre autre main pour étirer lentement votre pouce.

5. Étirement du poignet avec des poids

Selon la Chartered Society of Physioteraphy, cet exercice peut également aider à réduire la douleur au poignet. Pour ce faire, procédez comme suit :

• Tenez un objet relativement léger, comme un pot de cacahuètes, puis étirez vos bras vers l'avant, paumes vers le bas.
• Levez lentement vos poignets et ramenez vos mains à la position de départ.
• Faites le même mouvement 10 fois et répétez pour trois séries.
• Si vous y êtes habitué, soulevez des objets légèrement plus lourds.