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Vous avez souvent du mal à dormir, même le sommeil vous semble moins sain ? Si c'est le cas, c'est peut-être le bon moment pour vous d'essayer de faire du yoga ou du tai-chi. Selon un récent examen de Avis sur la médecine du sommeil , ce mouvement peut aider à dormir plus vite et plus profondément. Si vous voulez un chemin plus court, vous pouvez vous étirer avant de vous coucher. Comment?

Les bienfaits des étirements avant de se coucher

Comme les mouvements sportifs, les étirements ou élongation avant d'aller au lit vous aidera à concentrer votre esprit sur le mouvement et la respiration. Indirectement, le stress et d'autres choses désagréables qui se sont produites ce jour-là peuvent être oubliés.

Les bienfaits des étirements avant le coucher peuvent également vous aider à soulager les muscles du corps qui sont tendus à cause des activités de toute la journée. Cette activité facile que vous pouvez faire évite également les crampes pendant le sommeil qui vous réveillent souvent la nuit.

Variété de mouvements d'étirement avant le coucher

Vous pouvez faire ce simple étirement avant et cela ne prend généralement que quelques minutes. Voici quelques directives de mouvement et leurs avantages que vous pouvez suivre pour aider à améliorer la qualité du sommeil.

1. Assis en avant

Le mouvement d'étirement qui est aussi une pose de yoga nommée paschimottanasana cela aidera à détendre les muscles des jambes, des cuisses, des mollets, du dos et des épaules.

Faire un geste assis en avant avec les étapes suivantes.

• Asseyez-vous avec vos jambes droites devant vous et vos mains levées.
• Pointez votre corps vers l'avant avec vos bras tendus, en essayant d'atteindre le bout de vos pieds. Effectuez ce mouvement comme si vous embrassiez le genou.
• Si vous avez mal au dos, pliez légèrement les genoux ou placez un support sous vos genoux pour appliquer une pression.
• Maintenez cette position pendant environ 5 minutes.

2. Câlins d'ours

Cet exercice d'étirement avant le coucher peut détendre les muscles du dos. Surtout pour ceux d'entre vous qui se plaignent de douleurs ou de courbatures dans les épaules et le dos parce qu'ils portent souvent de lourdes charges ou une mauvaise position assise.

Fidèle à son nom, le mouvement Calin d'ours comme quand tu embrasses quelqu'un. Voici un moyen facile de le faire.

• Tenez-vous droit avec vos bras grands ouverts, puis respirez profondément.
• Expirez lentement en croisant les bras vers l'arrière, maintenez cette position pendant 30 secondes.
• Revenez à la position de départ en étendant vos bras, tout en inspirant profondément.
• Répétez le mouvement de croiser les bras et d'expirer lentement. Faites ce mouvement en alternance jusqu'à environ 7 fois.

3. Étirement du cou

Le cou s'étire ou les étirements du cou sont utiles pour soulager les muscles tendus de la tête, du cou et des épaules. Ce mouvement d'étirement est parfait pour vous de faire avant de vous coucher.

Pour effectuer correctement les mouvements d'étirement du cou, vous pouvez suivre les directives suivantes.

• Asseyez-vous ou tenez-vous debout, le corps droit, puis levez les bras autour de votre tête jusqu'à ce que vous teniez votre oreille gauche.
• Toujours dans la même position, inclinez lentement votre tête jusqu'à ce qu'elle touche presque votre épaule droite.
• Maintenez cette position pendant environ 8 secondes, puis répétez de l'autre côté.
• Si c'est le cas, remplacez le mouvement d'étirement en regardant vers le bas et en posant votre menton sur votre poitrine.
• Maintenez cette position également pendant 8 secondes.
• Revenez à la position initiale avec la tête et le corps droits, puis répétez le mouvement précédent jusqu'à environ 5 fois.

4. Posture de l'enfant

En plus de détendre le corps, de réguler la respiration et de réduire le stress, ce mouvement peut également aider à expulser la douleur et la raideur dans les muscles du dos, des épaules et du cou.

Posture de l'enfant vous pouvez faire entre d'autres mouvements d'étirement avant de vous coucher, cela a pour but de donner un peu de repos au corps.

• Asseyez-vous avec vos genoux touchant le sol et vos fesses reposant sur vos talons.
• Détendez vos genoux et vos jambes, puis laissez votre corps se pencher vers l'avant avec votre visage face au sol.
• Étendez vos bras vers l'avant pour détendre les muscles de vos épaules et de vos mains. Pour être plus à l'aise, vous pouvez utiliser un oreiller qui est placé sur le bas de la cuisse ou du visage pour fournir plus d'énergie.
• Inspirez profondément, puis expirez lentement.
• Maintenez cette position pendant environ 3 à 5 minutes.

5. Les jambes contre le mur

Le mouvement également connu sous le nom de viparita karani En termes de yoga, il vise à rendre le dos, les épaules et le cou qui sont souvent raides ou douloureux peuvent être plus à l'aise pendant le sommeil.

La partie inférieure du corps qui se trouve au-dessus, similaire au mouvement du poirier, est également utile pour augmenter le flux sanguin vers la tête. Effectuez ce mouvement avec les étapes suivantes.

• Allongez-vous avec les deux pieds levés et contre le mur.
• Placez vos hanches et vos pieds contre le mur, puis choisissez à quelle distance ils sont du mur comme vous vous sentez à l'aise.
• Pour plus de confort, vous pouvez placer un oreiller sous les hanches.
• Placez vos mains dans une position confortable, généralement à vos côtés.
• Ensuite, maintenez cette position pendant 5 à 8 minutes.

6. Pose d'angle lié inclinable

Après une journée fatigante, faire ces étirements peut aider à réduire la tension dans les muscles de la hanche et de l'aine.

Surtout si vous passez souvent du temps assis toute la journée. Eh bien, les étapes que vous devez suivre sont les suivantes.

• Asseyez-vous sur le sol avec vos pieds joints. Automatiquement, les jambes se plieront et s'ouvriront grand.
• Ramenez lentement votre corps jusqu'à ce que votre dos soit contre le sol. Si nécessaire, utilisez un oreiller sous le genou pour le rendre plus confortable.
• Placez vos mains dans une position confortable, généralement à vos côtés.
• Respirez profondément et ressentez la relaxation de la taille aux cuisses.
• Maintenez ce mouvement jusqu'à 5-8 minutes.

Le matin, vous pouvez également faire des mouvements d'étirement après le réveil pour améliorer la circulation sanguine et réchauffer les muscles avant l'activité.

Mouvement élongation Vous pouvez facilement pratiquer cela avant d'aller au lit, mais si vous ressentez de la douleur ou de l'inconfort, vous devez arrêter immédiatement. Consultez d'abord votre médecin si vous avez déjà eu des problèmes musculaires, osseux et articulaires.