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Le travail empilé, les factures impayées et une dispute avec votre partenaire vous stressent définitivement. Cette condition peut déclencher des maux de tête, voire aggraver les symptômes. Si vous rencontrez cette condition, bien sûr votre routine quotidienne peut être perturbée. Ne vous inquiétez pas, voici quelques moyens de vous débarrasser des maux de tête dus au stress.

Comment le stress peut-il déclencher des maux de tête ?

La plupart des personnes stressées ont eu des maux de tête. Les personnes qui ont des maux de tête récurrents tels que les migraines signalent également que le stress aggrave les maux de tête. En fait, qu'est-ce que le stress a à voir avec les maux de tête ?

Selon la Cleveland Clinic, le stress est l'une des causes les plus courantes de maux de tête. Donc, si vous voulez traiter un mal de tête de stress, vous devez vous débarrasser du stress ennuyeux.

Lorsque le stress frappe, le cerveau libère certains composés pour lutter contre la situation connue sous le nom de « réponse »vol ou combat“.

La libération de ces composés chimiques peut provoquer des changements dans les vaisseaux sanguins du cerveau qui déclenchent des maux de tête, tels que des migraines. De plus, diverses émotions pendant le stress, telles que l'anxiété, l'inquiétude et la peur, peuvent augmenter la tension musculaire et dilater les vaisseaux sanguins de la tête, ce qui aggrave la douleur.

Le stress peut également déclencher des céphalées de tension.céphalée de tension). Ce type de céphalée est récurrent à long terme. Lorsque le stress survient, il est probable que les céphalées de tension se reproduisent également fréquemment.

Comment se débarrasser des maux de tête dus au stress

La clé pour se débarrasser d'un mal de tête de stress est de soulager le stress lui-même. Vous pouvez procéder de plusieurs manières, notamment :

1. Faites de la sophrologie

Cette technique vous aide à calmer votre esprit afin que le stress soit réduit. La thérapie de relaxation peut se faire avec la méditation, qui focalise l'esprit pour qu'il soit plus calme.

Cette thérapie peut également se faire en régulant la respiration, à savoir en inspirant profondément par le nez et en expirant lentement par la bouche.

2. Diligente dans le sport

Il a été démontré que l'exercice augmente humeur (humeur) vous aidant ainsi à soulager le stress et les maux de tête.

Cela se produit parce que l'exercice stimule le corps à produire de la dopamine, une hormone qui vous rend de plus en plus heureux.

Dans le plan initial, choisissez un type d'exercice léger, comme une marche tranquille, un vélo tranquille ou le jogging pendant 30 minutes par jour 5 fois par semaine.

Au cours de la semaine ou du mois suivant, vous pouvez choisir de faire de l'exercice avec une intensité plus élevée tout en augmentant sa durée, comme la course à pied sprint, de l'exercice aérobique ou de la levée de poids.

3. Reposez-vous suffisamment

Le manque de sommeil peut fatiguer votre corps et stimuler la production de l'hormone du stress, à savoir le cortisol. De plus, votre esprit devient également peu clair et difficile à concentrer. En conséquence, le stress que vous ressentez s'aggrave et des maux de tête sont susceptibles de survenir.

Essayez d'améliorer votre temps de sommeil en établissant le même horaire de coucher et de réveil chaque jour. N'oubliez pas, évitez toutes les activités qui peuvent perturber votre horaire de sommeil, comme jouer sur votre téléphone ou regarder la télévision. Dormez dans une position et à une température ambiante qui vous rendent confortable.

4. Arrêtez les mauvaises habitudes

A partir de maintenant, arrêtez les mauvaises habitudes, comme boire du café l'après-midi, fumer et boire de l'alcool avant de se coucher. La caféine et les produits chimiques contenus dans les cigarettes peuvent rendre le sommeil difficile la nuit. Le lendemain, vous serez somnolent, fatigué et aurez humeur le mauvais.

En cassant cette habitude, vous pouvez soulager le stress et prévenir les maux de tête.

5. Faites des activités que vous aimez

Au lieu de passer du temps à penser à des choses négatives qui vous stressent, il vaut mieux utiliser ce temps pour faire des activités que vous aimez.

Vous pouvez jardiner, lire des livres, regarder des films amusants qui invitent au rire. Ces activités amusantes peuvent vous aider à oublier le stress.

Cela permet au cerveau derafraîchir cellules pour que votre esprit devienne plus clair.

6. N'hésitez pas à consulter un médecin

Bien que certains des moyens ci-dessus puissent vous aider à soulager le stress ainsi que les maux de tête, n'hésitez pas à consulter un médecin.

Surtout si le stress et les maux de tête interfèrent avec votre routine et ne sont pas efficaces pour soulager les méthodes ci-dessus.

Un médecin ou peut-être un psychologue peut vous aider à soulager le stress que vous vivez et à soulager vos maux de tête.