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Le jogging ou le jogging fait partie des activités physiques faciles et peu coûteuses. Vous n'avez pas besoin de beaucoup de capital, juste avec des chaussures, vous pouvez faire du jogging dans le complexe de la maison. Non seulement pratique, le jogging peut aussi brûler efficacement les graisses, vous savez ! Cependant, combien de temps un bon jogging doit-il durer pour brûler efficacement les graisses ? Voir ci-dessous.

Combien de calories brûlez-vous en faisant du jogging ?

Le nombre de calories brûlées dépend de l'intensité de l'activité de jogging que vous pratiquez. Plus l'intensité de l'exercice est élevée, plus il brûle. De plus, les calories brûlées dépendent également de l'état de chaque personne, comme le poids corporel.

Les adultes pesant 70 kg, faisant du jogging pendant une heure avec une distance de course de 5 km peuvent brûler 596 calories. Alors qu'un adulte pesant 84 kg courant la même distance et le même temps brûle 710 calories. La durée de ce footing est différente, non ?

Si tu cours au dessus tapis roulant, il sera plus facile de surveiller combien de calories peuvent être brûlées pendant la course.

Les calories brûlées comprennent-elles les calories provenant des graisses ?

Oui, les calories brûlées proviennent également des dépôts de graisse dans le corps. Cependant, encore une fois, cela dépend de l'intensité et de la durée de ce que vous faites en faisant du jogging.

Si vous courez à faible intensité et sur une longue durée, le corps aura tendance à brûler les graisses. Si vous êtes curieux, vous pouvez savoir si le jogging que vous faites a brûlé les graisses de manière optimale ou non.

Comment, en calculant votre fréquence cardiaque. Les dépôts de graisse seront utilisés comme énergie lorsqu'une personne atteint 75 pour cent de sa fréquence cardiaque maximale.

Avant de calculer ce nombre, vous devez d'abord connaître la taille de votre fréquence cardiaque maximale. L'astuce, en soustrayant le nombre 220 à l'âge actuel.

Prenez par exemple, vous avez 50 ans, alors la fréquence cardiaque maximale est de 220-50, soit 180 bpm (battements par seconde). Eh bien, si vous voulez brûler des graisses, alors, lorsque vous faites du jogging, votre fréquence cardiaque devrait être de 75 pour cent de ce chiffre.

Ainsi, 75 % de 180 bpm font 135 bpm. Lorsque vous atteignez ce nombre en faisant du jogging, la graisse du corps commence à être brûlée et utilisée de manière optimale.

Pour avoir plus de poids, vous devez également faire du jogging avec cette fréquence cardiaque sur une durée relativement longue.

Quel est le meilleur moment pour faire du jogging pour brûler les graisses ?

Source : traqueur de forme physique

En fait, il n'y a pas de référence pour la durée d'un bon jogging. Cependant, si vous le jogging dans un long moment va certainement brûler plus de calories. Au moins pour commencer à brûler les graisses, vous devez courir plus de 30 minutes à faible intensité.

Vous pouvez également augmenter l'intensité de votre jogging, de sorte qu'il atteigne 80-90% de votre fréquence cardiaque maximale. Cela peut rendre la combustion des calories plus optimale.

Vous pouvez faire cette course à haute intensité pendant au moins 20 minutes. Faites cette routine 4 à 5 fois par semaine.

Si vous avez moins de temps, vous pouvez faire des exercices de haute intensité. Un exercice comme celui-ci et fait en peu de temps peut encore brûler les graisses dans le corps.