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aBeaucoup de gens prétendent être plus reposés après l'exercice. Cependant, pourquoi vous sentez-vous même étourdi et avez-vous mal à la tête après l'exercice ? Cela peut en fait être causé par diverses choses, telles que la déshydratation, une exposition trop longue au soleil ou un faible taux de sucre.

Habituellement, un mal de tête après l'exercice n'est pas quelque chose à craindre, mais il peut interférer avec votre prochaine activité. Eh bien, afin de récupérer rapidement, voici comment gérer les maux de tête après l'exercice.

Comment traiter les maux de tête après l'exercice

Si vous avez mal à la tête après l'exercice, il pourrait y avoir un problème avec votre corps. Même ainsi, il existe un moyen rapide de faire disparaître le mal de tête après l'exercice.

1. Buvez beaucoup d'eau

Habituellement, des étourdissements après l'exercice apparaissent en raison de la déshydratation. La déshydratation se produit lorsque votre corps perd plus de liquides qu'il n'en a besoin. Lorsque vous faites de l'exercice, vous transpirez beaucoup, ce qui inclut la perte de liquide. Si vous ne buvez pas beaucoup d'eau avant de faire de l'exercice, il est fort possible que vous soyez déshydraté.

Une étude rapportée par webmd.com a révélé que les personnes qui buvaient 4 verres d'eau de plus que d'habitude en une journée, avaient des maux de tête moins fréquents pendant 2 semaines.

Par conséquent, fournissez toujours de l'eau lorsque vous faites de l'exercice. Assurez-vous que vous êtes bien hydraté en vérifiant la couleur de votre urine. S'il est jaune vif, cela signifie que vous avez assez bu. D'un autre côté, s'il est jaune foncé, cela signifie que vous n'obtenez pas assez de liquides.

De plus, vous pouvez ajouter des boissons isotoniques pour couvrir vos besoins en liquides. En effet, les boissons isotoniques contiennent des sels minéraux et du glucose qui peuvent équilibrer les fluides de votre corps.

2. Ne restez pas trop longtemps au soleil

Être au soleil trop longtemps peut déclencher des maux de tête, même lorsque vous ne faites pas d'exercice. Eh bien, si vous pensez avoir fait de l'exercice trop longtemps sous le soleil brûlant, vous devriez vous arrêter immédiatement ou vous déplacer dans un endroit plus ombragé.

S'il fait chaud, apportez un verre d'eau et une serviette humide et fraîche. Placez-le sur le dessus de vos yeux et de votre front pendant quelques minutes. Après cela, essayez de prendre un bain chaud pour détendre vos muscles. Si vous n'avez pas assez de temps, vous pouvez utiliser des anti-inflammatoires non stéroïdiens comme l'ibuprofène pour soulager vos maux de tête.

3. Mangez avant et après l'exercice

Ne pas manger avant l'exercice peut être une mauvaise décision. La raison en est que, pendant l'exercice, votre taux de sucre dans le sang sera drainé. Si vous n'avez pas de réserves de sucre dans le sang des repas précédents, vous ressentirez des maux de tête après l'exercice.

Idéalement, ne mangez pas trop près de l'horaire d'exercice, afin que votre estomac ne vous fasse pas mal lors de divers mouvements. Vous pouvez remplir l'estomac d'aliments hautement nutritifs environ 1 heure avant l'exercice. De cette façon, votre corps peut digérer la nourriture qui arrive en premier avant d'être utilisée plus tard comme énergie pendant l'exercice.

Eh bien, si vous avez fini de faire de l'exercice, votre glycémie doit être rétablie. Vous pouvez manger divers fruits pour stimuler l'estomac si vous ne voulez pas manger lourd après l'exercice.

4. Faites le mouvement de refroidissement

La cause des maux de tête après l'exercice peut également être due au fait que les muscles du corps sont trop tendus. Cela se produit généralement en raison de l'absence de refroidissement après l'exercice.

Imaginez simplement que pendant l'exercice, tous les muscles de votre corps sont actifs et contractés. Si vous effectuez une séance de récupération, les muscles auront tendance à se resserrer et à continuer à se contracter.

Si rien n'est fait, ce muscle provoquera des crampes et peut même déclencher des maux de tête. Surtout si les muscles qui crampes à ce moment-là étaient les muscles du cou et des épaules. Par conséquent, il est très important d'effectuer des mouvements de refroidissement, afin que les muscles se détendent à nouveau.

5. Prenez des médicaments contre les maux de tête après l'exercice

En plus de l'ibuprofène, vous pouvez également prendre du naproxène ou de l'indométacine 30 à 60 minutes avant l'exercice. Les deux types de médicaments sont efficaces pour traiter les maux de tête après l'exercice. Cependant, l'utilisation de ce médicament doit être prudente car il peut provoquer une irritation de l'estomac.

Quand aller chez le médecin pour un mal de tête après l'effort ?

Si vous avez utilisé ces méthodes, mais que les maux de tête sont de plus en plus fréquents, consultez un médecin. Cela s'applique également lorsque vous faites des exercices et que des vertiges surviennent soudainement après l'exercice. En consultant un médecin, vous pouvez découvrir quelles en sont les causes et comment y faire face.

Les maux de tête après l'exercice peuvent être facilement surmontés. Cependant, cela est possible si vous souffrez de certaines conditions médicales. Par conséquent, si les symptômes deviennent plus fréquents et plus graves, cela ne fait jamais de mal de consulter un médecin.