4 recettes de pâtes pour perdre du poids |

Lorsque vous essayez de perdre du poids, les glucides sont souvent interdits. Cependant, il existe toujours un moyen de ne pas sacrifier votre alimentation avec des pâtes. Quelles sont les recettes de pâtes à essayer ?

Recette de pâtes amaigrissantes

Rebecca Scritchfield, R.D.N., fondatrice du Capitol Nutrition Group à Washington, D.C., n'empêche jamais ses clients de faire quelque chose qu'ils ne peuvent pas faire de leur vie.

« Si vous ne pouvez pas imaginer la vie sans pâtes, ne le faites pas. Trouvez une façon de savourer des pâtes qui conviennent à votre goût et à votre corps », dit-il.

Par conséquent, examinons ci-dessous diverses recettes de pâtes pour perdre du poids!

1. Pâtes Primavera

Source : Health.com

Ces pâtes sont aussi délicieuses que leur beauté. Les pâtes que vous utilisez ne doivent pas nécessairement avoir la forme d'un papillon, aucune pâte n'a d'importance, c'est juste que cette forme de papillon est très unique.

Les ingrédients de cette recette de pâtes sont : huile d'olive, oignon, ail, tomates, lait écrémé, sel, pâtes farfalle (ou une autre forme de pâte), carottes, asperges, courgettes, basilic et parmesan.

Le nombre de calories par portion est de 286 calories.

2. Spaghetti et pétoncles

Source : Health.com

Les pétoncles ont un délicieux goût sucré-salé et sont également faibles en calories. En dehors de cela, ils sont également une bonne source de fer.

Les ingrédients que vous pouvez utiliser pour cette recette de pâtes sont des spaghettis de blé entier, du beurre non salé, de l'ail, des palourdes, des poivrons rouges, du jus de citron frais et du parmesan.

Le nombre de calories par portion est de 276 calories.

3. Saucisse Fusilli, tomates et soja

Source : Health.com

Si vous cherchez un repas qui peut vous rassasier pendant des heures, alors ce plat est fait pour vous.

Les ingrédients de cette recette de pâtes sont l'huile d'olive, la saucisse, la pâte de tomate, le soja, les feuilles de menthe, le poivron rouge, les fusilli de grains entiers, le parmesan et le persil.

Le nombre de calories par portion est de 435 calories.

4. Spaghetti et boulettes de dinde à la sauce tomate

Source : Health.com

Toute votre famille aimera sûrement ce plat délicieux. Ce spaghetti est accompagné de boulettes de viande de dinde maigre qui le rendent plus sain, ainsi que de haricots pour augmenter la résistance de l'amidon.

Les ingrédients utilisés dans cette recette de pâtes sont la dinde, le parmesan, le persil, la chapelure de blé entier, les œufs, le sel, le poivre, l'huile d'olive, l'oignon, l'ail, les tomates, les haricots pinto et les spaghettis.

Le nombre de calories par portion est de 439 calories.

Directives importantes pour la cuisson des pâtes hypocaloriques

Certaines des recettes de pâtes ci-dessus sont des exemples de pâtes hypocaloriques pour perdre du poids. Vous pouvez faire votre propre recette en suivant quelques-uns des conseils ci-dessous.

1. Concentrez-vous sur le goût

Vous avez tendance à trop manger lorsque vous mangez un très bon repas. Alors, variez votre bol fade avec des tomates, de l'huile d'olive, de l'ail et du basilic frais.

Vous devrez garder votre protéine préférée à l'écart pour garder votre repas sous 450 calories.

2. Assurez-vous que les pâtes sont faites de blé entier

Il y a une différence entre manger du pain blanc et manger un petit morceau de pâtes à grains entiers. « Tous les glucides ne sont pas créés égaux », déclare Mary Hartley, R.D., experte en DietsInReview.com.

"Les nutritionnistes recommandent de manger au moins 40% de glucides provenant des calories, et ces glucides devraient principalement provenir de la nourriture." Par conséquent, essayez de manger des pâtes de grains entiers ou des pâtes de riz brun pour d'autres alternatives.

3. Augmenter les légumes

Si vous avez choisi vos glucides préférés, pourquoi ne pas simplement les submerger avec autant de nutriments que possible ? Ajoutez de généreuses portions de champignons, de courgettes, de tomates et d'olives.

Essayez de griller des légumes, ainsi que de cuire à la vapeur des légumes fanés de votre réfrigérateur et de les mélanger avec des sauces pour oublier qu'ils sont dans le plat.

4. Faire des pâtes comme plat complémentaire de légumes et de protéines

Concentrez-vous sur vos légumes et vos sources de protéines, puis préparez une portion de pâtes de la taille d'un poing en accompagnement avec une simple vinaigrette à base d'huile d'olive, de citron et de parmesan.

De cette façon, vous pouvez toujours profiter de vos pâtes préférées, mais uniquement en complément de votre salade fraîche et de vos protéines saines.


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