Régime ou exercice, lequel est le plus efficace pour perdre du poids ?

Diverses études et nutritionnistes ont débattu ces dernières années pour trouver le meilleur moyen de contrôler le poids et l'obésité. Soit un régime ou l'exercice peut en effet perdre du poids. Cependant, les deux ont des mécanismes et des effets différents sur le corps.

Comment faire du sport pour perdre du poids ?

L'excès de poids est défini comme un excès de stockage de graisse dans le corps et non en fonction de la proportion de la taille, de sorte que le corps semble gros ou ce qu'on appelle l'obésité.

Cependant, gardez à l'esprit que le poids et la forme du corps sont également déterminés par la proportion de graisse et de muscle dans le corps. L'exercice ou l'alimentation est connu pour affecter la proportion de graisse et de muscle dans le corps.

En faisant de l'exercice, le corps brûlera les graisses et stimulera la croissance musculaire, de sorte que le corps aura une plus grande proportion de muscle.

Malheureusement, le nombre sur votre balance ne sera pas très différent d'avant. C'est parce que la graisse a moins de masse que le muscle.

Ainsi, l'exercice réduira la masse grasse, mais sera également suivi d'une augmentation de la masse musculaire. L'effet sera toujours visible dans une forme de corps plus mince, car les muscles prennent moins de place que la graisse.

Comment les régimes peuvent-ils perdre du poids ?

Avec un régime, c'est-à-dire réguler son alimentation, l'essentiel est de réduire son apport calorique quotidien.

Si cela est fait de manière cohérente, le corps ajustera ses besoins en calories avec l'énergie générée par le métabolisme.

De ce fait, en consommant moins de calories, le corps va stocker des réserves alimentaires dans moins de tissus adipeux, facilitant ainsi la perte de poids.

Faire du sport seul ou suivre un régime seul ne permet pas forcément de perdre du poids

Le corps a son propre mécanisme pour réguler les besoins énergétiques en formant une couche de graisse.

Le régime alimentaire ou l'exercice physique affecteront le métabolisme calorique et réduiront la formation de tissu adipeux, mais la perte de poids prend encore du temps.

De plus, il existe d'autres mécanismes qui rendent les efforts d'exercice et de régime inefficaces.

L'exercice pour perdre du poids est une méthode qui prend beaucoup de temps et son effet sur la perte de poids est très facile à perdre.

En effet, en faisant de l'exercice régulièrement, le corps brûlera plus de calories et le corps stockera moins de calories.

Avec l'habitude de faire de l'exercice, nous avons tendance à consommer des calories qui ont des quantités excédentaires des besoins du corps, ce qui entraînera très rapidement le corps à avoir des calories excédentaires qui seront stockées sous forme de graisse.

En conséquence, le poids reprend sans subir de baisse constante. Cela montre que les restrictions alimentaires sont également importantes en plus de l'exercice, pour perdre du poids.

Pendant ce temps, si vous choisissez uniquement de suivre un régime pour perdre du poids, vous devez maintenir un niveau d'apport calorique stable, et cela jusqu'à ce que le poids ait diminué régulièrement.

Un défi encore plus important est l'augmentation de l'hormone de la faim (grehlin) pendant votre régime et la diminution de l'hormone qui envoie le signal de manger moins (leptine).

La diminution de l'hormone leptine va également inhiber la combustion des calories, donc la perte de poids devient plus difficile et prend même beaucoup de temps.

Alors, lequel est le plus efficace ? Régime ou exercice ?

Par rapport à l'exercice, ajuster votre alimentation ou votre régime alimentaire est un moyen plus rapide. C'est parce qu'il est plus facile de réduire le nombre de calories du corps en limitant les calories quotidiennes, plutôt que d'avoir à brûler des calories en faisant de l'exercice.

Cependant, pour certaines personnes, la simple réduction du mode de consommation alimentaire peut prendre beaucoup de temps, donc ajuster le régime et accompagné d'exercice sera un moyen plus approprié.

Le biochimiste nutritionnel Shawn M. Talbott, PhD, cité dans une interview avec le Huffington Post, déclare que perdre du poids nécessite 75 % pour réguler l'alimentation (régime alimentaire) et 25 % pour faire de l'exercice.

Il soutient également qu'un exercice excessif mais une mauvaise alimentation n'entraîneront pas une perte de poids significative.


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