Mango pour les femmes enceintes : 7 avantages que vous pouvez obtenir |

La mangue est le fruit le plus souvent recherché par les femmes enceintes lors des fringales. On pense que le goût aigre-doux de ce fruit est capable de repousser les nausées pendant la grossesse, c'est donc souvent le choix des femmes enceintes. Cependant, est-ce vrai ? En effet, quels sont les bienfaits de la mangue pour la femme enceinte et y a-t-il des risques si vous en mangez trop pendant la grossesse ?

Peut-on manger des mangues enceinte?

La réponse courte est, bien sûr que vous pouvez. En fait, la mangue est un fruit qui est bon à consommer pour les femmes enceintes car elle est riche en nutriments et peut aider à maintenir la santé des femmes enceintes et des fœtus.

D'après les données indonésiennes sur la composition des aliments, voici les différents contenus nutritionnels contenus dans 100 grammes de mangue fraîche crue.

  • Eau : 86,6 grammes
  • Énergie : 52 calories
  • Protéines : 0,7 grammes
  • Glucides : 12,3 grammes
  • Fibre : 1,6 grammes
  • Calcium : 20 mg
  • Phosphore : 16 mg
  • Fer : 1 mg
  • Sodium : 3 mg
  • Potassium : 140 mg
  • Cuivre : 0,33 mg
  • Thiamine (Vit. B1) : 0,03 mg
  • Riboflavine (Vit. B2) : 0,01 mg
  • Niacine (Vit. B3) : 0,3 mg
  • Vitamine C : 12 mg

De plus, les mangues contiennent également d'autres minéraux et vitamines importants pour les femmes enceintes, tels que le magnésium, le zinc, le manganèse, l'acide folique, la vitamine B5, la vitamine B6, la choline, la vitamine E et la vitamine K.

Surtout, la mangue est un fruit qui a des avantages car il est faible en gras et sans cholestérol et est riche en antioxydants.

Outre la vitamine C, cette teneur en antioxydants provient également du bêta-carotène, du lycopène, de la lutéine et de la zéaxanthine.

Divers avantages de la mangue pour les femmes enceintes

Non seulement pour répondre aux besoins nutritionnels des femmes enceintes, en fait, le contenu nutritionnel est également bénéfique pendant la grossesse.

Ces bienfaits peuvent être obtenus par les femmes enceintes en mangeant des mangues directement ou sous forme de jus.

Plus précisément, voici les bienfaits de la consommation de fruits et de jus de mangue pour les femmes enceintes.

1. Prévenir l'anémie

La mangue contient de la vitamine C et du fer. Les femmes enceintes ont besoin de fer pour maintenir la disponibilité de la quantité de sang dans le corps, tandis que la vitamine C aide à l'absorption du fer dans le corps.

La combinaison des deux peut aider à empêcher les mères de souffrir d'anémie pendant la grossesse ou pendant l'accouchement plus tard.

2. Soutient le développement fœtal

Manger des mangues pendant la grossesse peut également produire du folate, ce qui est important pour les femmes enceintes.

Le folate ou l'acide folique dans les mangues peuvent aider au développement du système nerveux du fœtus pendant l'utérus.

En fait, répondre aux besoins en acide folique pendant la grossesse peut également aider à maintenir la santé du placenta et à prévenir les malformations du tube neural à la naissance, dont le spina bifida.

De plus, la vitamine A contenue dans les mangues peut favoriser la croissance des dents et des os des bébés dans l'utérus.

3. Maintenir la santé digestive

Les avantages de manger des mangues pour les femmes enceintes sont également bien connus pour aider à prévenir la constipation pendant la grossesse.

Ceci est en effet important étant donné que la constipation survient souvent chez les femmes enceintes au cours du premier trimestre de la grossesse.

Ces bienfaits peuvent être obtenus par les femmes enceintes grâce à la teneur élevée en fibres de ce fruit.

De plus, les fibres prennent également plus de temps à être digérées par le corps, de sorte que les femmes enceintes sont rassasiées plus longtemps et évitent de manger des collations malsaines.

4. Augmenter l'immunité

La vitamine C et d'autres composés antioxydants contenus dans les mangues peuvent également aider à renforcer le système immunitaire des femmes enceintes.

Ces composés agissent en protégeant les tissus et les cellules du corps contre les dommages causés par les radicaux libres qui sont souvent la cause de diverses maladies.

Quant à cela, les femmes enceintes en ont vraiment besoin car le système immunitaire pendant la grossesse a tendance à diminuer de sorte qu'elles sont plus sensibles aux maladies.

5. Réduit le risque de prééclampsie

Certaines femmes sont sujettes à l'hypertension artérielle pendant la grossesse à 20 semaines de gestation et plus.

Cette condition est plus à risque de provoquer une prééclampsie qui peut mettre en danger la santé des femmes enceintes.

Heureusement, cette condition peut être évitée en mangeant des mangues pendant la grossesse.

Parce que la teneur en magnésium, potassium et calcium des mangues peut aider à contrôler la pression artérielle afin de réduire le risque de prééclampsie.

6. Réduire les symptômes nausées matinales

Nausées matinales fréquent chez les femmes enceintes. Cependant, les symptômes de nausée qu'elle provoque peuvent amener la mère à vomir toute la nourriture consommée.

En effet, dans certains cas, nausées matinales Elle peut s'aggraver et entraîner une déshydratation et des carences nutritionnelles.

Heureusement, les mangues peuvent être utiles pour réduire les symptômes nausées matinales chez les femmes enceintes car il contient de la vitamine B6.

7. Équilibrer les fluides corporels

Les femmes enceintes ont besoin de deux fois plus de liquide que les femmes non enceintes pour éviter de se déshydrater.

Eh bien, les mangues sont riches en électrolytes (sodium, calcium, potassium et magnésium) qui peuvent aider à maintenir l'équilibre hydrique du corps.

De plus, les électrolytes jouent également un rôle dans la régulation du travail du cerveau, du cœur et des muscles pour leur permettre de fonctionner normalement.

Le risque de manger trop de mangue pour les femmes enceintes

Tout excès n'est certainement pas bon pour le corps, y compris manger trop de mangue.

Chez certaines personnes, ce fruit peut provoquer une réaction allergique si vous mangez la mangue ou si vous touchez la sève sur la peau.

De plus, la mangue est également un fruit riche en sucre, donc manger trop de mangue peut augmenter la prise de poids pendant la grossesse tout en augmentant le risque de diabète gestationnel.

Pour éviter cela, les femmes enceintes doivent consommer de la mangue au maximum deux fois par jour. N'ajoutez pas de sucre au jus de mangue que préparent les femmes enceintes.

Conseils pour choisir et transformer les mangues pendant la grossesse

Bien que le fruit soit facile à obtenir, vous devez prendre en compte certaines choses avant de choisir et de consommer des mangues pendant la grossesse.

Choisissez des mangues naturellement mûres de l'arbre, pas celles qui sont chimiquement mûres.

Ces produits chimiques peuvent provoquer des maux de tête, des étourdissements, des douleurs à l'estomac, des picotements et des convulsions.

Lorsque vous avez choisi, assurez-vous également que la mangue que vous allez manger est propre.

Donc, vous devez d'abord laver les fruits avant de manger pour éviter la contamination bactérienne, les résidus chimiques et la sève sur la peau.

Pelez la peau de la mangue pour ne pas exposer la sève qui peut encore être attachée. N'oubliez pas de vous laver les mains avant de le manger. Prendre plaisir!


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