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Aimez-vous penser à plusieurs choses à la fois ? Je n'ai pas encore fini de penser à celui-ci, mais j'y pense déjà, et je pense à d'autres choses dans un futur proche. Si c'est le cas, vous pouvez rencontrer pensée de course ou des pensées fourchues. Cela interférera certainement avec vos activités quotidiennes, ce qui vous empêchera de vous concentrer sur une chose. Alors comment le résoudre ?

Qu'est-ce qu'un esprit fourchu (pensée de course)?

Les pensées ramifiées sont des schémas de pensée qui viennent rapidement, l'un après l'autre, sans être terminés. Parfois, ces pensées se répètent souvent, ce qui peut être accablant. Cette pensée peut inclure le même objet ou de nombreuses choses sans rapport. Les pensées ramifiées envahissent l'esprit, ce qui rend difficile de se concentrer sur autre chose.

Les pensées ramifiées peuvent être déclenchées par un stress élevé, un manque de sommeil, des médicaments et certaines conditions médicales. Ces pensées peuvent augmenter l'anxiété ou les sensations d'inconfort et peuvent interférer avec votre concentration.

Lorsque vous avez une pensée rapide, vous pouvez vous sentir comme :

• Votre esprit va très vite.
• Vous ne pouvez pas ralentir votre réflexion.
• Votre esprit ne peut pas s'arrêter et vous ne pouvez pas vous détendre complètement.
• Difficile de se concentrer sur autre chose.
• Vous continuez à penser à des problèmes qui ont été jetés hors de proportion.
• Vous pensez au pire.

Comment arrêter les pensées ramifiées?

Il existe des moyens de contrôler la pensée rapide et de réduire son apparition. Cela peut prendre du temps et de la pratique pour maîtriser ces stratégies, mais elles peuvent être utiles pour gérer ces pensées au fil du temps.

1. Concentrez-vous sur le présent, pas sur le futur ou le passé

Pour certains, les pensées fourchues proviennent de quelque chose qui ne s'est jamais produit et qui pourrait ne jamais se produire. D'autres se concentrent sur des choses qui se sont produites dans le passé, qui ne peuvent pas être changées.

La personne qui éprouve cette pensée devrait faire tout son possible pour penser à ce qui se passe en ce moment. Se dire : « Je ne vais pas m'inquiéter du passé ou du futur, je vais me concentrer sur ce que je peux contrôler », est un bon point de départ.

2. Respirez profondément

La réaction de panique naturelle du corps consiste à accélérer la respiration et le rythme cardiaque. Cela peut arriver lorsque l'esprit commence à s'emballer. Des respirations plus lentes et plus profondes peuvent réduire la réponse du corps au stress et favoriser des sentiments de calme, aidant à calmer ou à arrêter un esprit qui se divise.

La respiration profonde peut être effectuée à tout moment, sans avoir à faire d'exercices particuliers. Respirer pendant 3 secondes et expirer pendant 5 à 10 secondes est un moyen simple d'y parvenir.

3. Utilisez des sorts

Les mantras sont des mots ou des phrases simples qui peuvent être répétés pour calmer l'esprit. Vous pouvez être très utile en période de panique et de réflexion. Des phrases comme « Je peux y arriver » ou « Ça va aller » peuvent aider.

Les mantras permettent à l'esprit de se concentrer sur une pensée simple et positive. Cela peut détourner votre esprit des pensées qui évoluent rapidement.

4. Essayez de nouvelles choses pour occuper votre temps libre

Faire des choses que vous aimez et appréciez peut détendre votre esprit et vous aider à vous concentrer sur un seul objectif.

Les livres à colorier sont un choix populaire pour réduire le stress et peuvent être apaisants. Peindre, jardiner, cuisiner ou jouer d'un instrument de musique peuvent également être d'autres options.

5. Sport

Une activité physique régulière peut améliorer le bien-être mental et peut être utile lors d'une réflexion ramifiée.

De nombreuses études ont montré que l'exercice peut augmenter le pouvoir de l'humeur. Une étude a indiqué que l'exercice améliorait les symptômes de la dépression, tandis qu'une autre étude a révélé que seulement 15 minutes d'exercice peuvent améliorer l'humeur d'une personne.

Si une personne a l'impression que des pensées changeant rapidement commencent à apparaître, une marche, un jogging ou une activité similaire peut aider à calmer votre esprit.

6. Inhalez l'huile essentielle de lavande

La lavande a des avantages sédatifs, et certaines recherches soutiennent cet avantage.

Une étude publiée dans le Journal of the Medical Association of Thailand a révélé que l'inhalation d'huile essentielle de lavande peut calmer l'esprit et calmer l'activité cérébrale.

7. Traitement médical

Étant donné que de nombreux problèmes de santé mentale peuvent provoquer une bifurcation, il est important de demander l'aide d'un médecin pour un diagnostic et un traitement approprié.

Toute personne qui éprouve des pensées rapides récurrentes, des symptômes de dépression continue, d'anxiété, de TDAH, de problèmes de sommeil ou d'autres problèmes de santé mentale devrait consulter un médecin.

Il n'y a pas de traitement unique pour cette pensée ramifiée, mais certaines options incluent :

• Médicaments sur ordonnance, thérapie ou les deux pour un problème de santé mentale diagnostiqué.
• Études du sommeil, médicaments ou changements de mode de vie pour les problèmes de sommeil.
• Médicaments ou chirurgie pour les personnes souffrant d'hyperthyroïdie.
• Counseling, thérapie ou autre traitement pour la dépendance aux amphétamines.
• Modification du médicament ou de la posologie si certains médicaments provoquent une bifurcation.

8. Apaisez l'esprit avec des changements alimentaires

Manger les bons aliments peut améliorer votre santé mentale globale et aider à réduire les remue-méninges et les troubles de l'humeur.

De nombreuses recherches ont été menées sur la relation entre l'alimentation et la santé mentale, et des changements alimentaires tels que la consommation d'aliments à faible indice glycémique et d'aliments riches en antioxydants peuvent aider.