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La ménopause est une phase qui doit être vécue par les femmes bien que le temps puisse être différent pour chaque femme. Habituellement, cette condition se produit dans la tranche d'âge de 40-50 ans. Cependant, il ne fait jamais de mal pour vous de maintenir un corps sain afin de prévenir la ménopause prématurée et de ralentir l'apparition de la ménopause. Une façon est de manger les bons aliments. Voici une sélection d'aliments retardant ou inhibant la ménopause que vous devez connaître.

Que se passe-t-il lorsqu'une femme commence la ménopause?

Au début de la ménopause, les femmes subiront de nombreux changements dans leur corps.

Citant la clinique Mayo, cela se produit parce que les hormones de reproduction commencent à connaître un déclin naturel.

De plus, depuis l'approche de l'âge de la fin des 30 ans, les ovaires produisent également moins d'hormones œstrogènes et progestérone de sorte que la fertilité diminue.

Les changements dans le corps qui peuvent survenir pendant la ménopause comprennent :

• cycle menstruel irrégulier,
• avoir chaud ou les bouffées de chaleur,
• sueurs nocturnes la nuit,
• vivre des changements humeur, et
• insomnie.

Bien que la ménopause soit une chose définie, il ne fait jamais de mal pour vous de maintenir un corps sain pour ralentir l'apparition de la ménopause ou même de la ménopause prématurée.

La raison en est que les femmes dont le régime alimentaire consomme des aliments riches en glucides, tels que les pâtes et le riz, ont tendance à connaître une ménopause précoce.

En effet, consommer trop de glucides peut empêcher l'hormone insuline de fonctionner correctement, ce qui entraîne un déséquilibre des hormones, notamment des œstrogènes.

Quels sont les aliments retardant la ménopause ?

Des chercheurs de l'Université de Leeds au Royaume-Uni ont découvert que certains groupes d'aliments ont la capacité de retarder ou d'inhiber la ménopause.

Voici une variété d'aliments qui retardent et inhibent la ménopause, tels que :

1. Huile de poisson oméga-3

Fondamentalement, les acides gras oméga-3 ont de nombreux avantages pour la santé globale.

Les chercheurs ont conclu que cela pourrait être dû à la teneur en acides gras oméga-3 de ces aliments.

Oui, ce nutriment agit comme un antioxydant afin de retarder le processus de vieillissement du corps, notamment en inhibant la ménopause.

Les acides gras oméga-3 sont une source de nutriments qui ne peuvent pas être produits par le corps et doivent être obtenus à partir de la nourriture.

Les acides gras oméga-3 en tant qu'aliments retardant la ménopause peuvent être trouvés dans des aliments tels que les grains entiers, le poisson et les suppléments d'huile de poisson.

Cependant, le poisson est la meilleure source d'acides gras oméga-3, qui sont des aliments inhibiteurs de la ménopause.

Voici les types de poissons qui contiennent des huiles oméga-3 comme aliments retardant la ménopause, à savoir :

• Saumon,
• sardines,
• maquereau (maquereau) et
• Thon.

La teneur en EPA et DHA contenue dans ce groupe de poissons est très importante pour maintenir la fonction du cœur et des vaisseaux sanguins.

American Heart Association(AHA) recommande de manger du poisson contenant des huiles oméga-3 deux fois ou environ 350 grammes par semaine.

2. Noix

En plus de l'huile de poisson oméga-3, il existe également des légumineuses (noix) qui peuvent être utilisées comme aliments retardant la ménopause.

Dans Journal d'épidémiologie et de santé communautaire, les chercheurs ont découvert que la consommation d'huile de poisson et de noix fraîches peut retarder le moment de la ménopause chez certaines femmes.

En effet, les noix contiennent également des composés antioxydants qui peuvent aider à prévenir les dommages cellulaires et à lutter contre le vieillissement prématuré.

Les légumineuses ou les noix sont une source de protéines qui ont une bonne teneur en matières grasses et sont riches en fibres.

La fibre dans les légumineuses fournit un effet de remplissage afin qu'elle puisse également aider à contrôler et à maintenir un poids corporel idéal.

Voici les types de noix que vous pouvez préparer comme aliment retardant ou inhibant la ménopause, tels que :

• Haricots rouges,
• soja,
• haricots noirs,
• pois,
• haricots verts, dan
• pois chiches (pois chiches).

Cependant, gardez à l'esprit que manger des légumineuses (noix) doit être conforme aux recommandations d'un nutritionniste et à une alimentation équilibrée.

3. Les aliments qui contiennent des phytoestrogènes

Les phytoestrogènes sont des composés végétaux qui ont des avantages similaires à ceux de l'hormone œstrogène dans le corps.

Ce composé est censé stimuler ou supprimer certaines enzymes et hormones. Par conséquent, c'est aussi l'une des sources alimentaires pour retarder la ménopause.

C'est parce que le contenu peut également prévenir les conditions de déséquilibre des œstrogènes telles que l'ostéoporose à la ménopause.

Voici une variété d'aliments qui contiennent des phytoestrogènes, tels que :

• graine de soja,
• tofu ou tempeh,
• graines de sésame,
• graines de tournesol,
• Pomme,
• baies,
• brocoli, dan
• choux.

Une autre chose que vous devez vous rappeler, la ménopause n'est pas une maladie. Par conséquent, ce n'est pas une condition à craindre et encore moins à empêcher de venir.

Vous ne pouvez ralentir le processus qu'en essayant de manger des aliments sains qui retardent la ménopause, comme déjà mentionné.

De plus, il n'y a rien de mal à consulter un médecin pour savoir quoi faire pour le retarder jusqu'à ce que cela aide à soulager les symptômes de la ménopause plus tard.