4 sources de protéines hypocaloriques pour la perte de poids

De nombreuses personnes choisissent des aliments riches en protéines et faibles en calories pour favoriser la perte de poids. Les protéines sont utiles pour augmenter le métabolisme du corps et vous rassasier plus longtemps, de sorte que les protéines sont une source obligatoire de nutrition dans une alimentation saine.

Cependant, la protéine sélectionnée doit également contenir peu de calories. Pour cela, connaissez les sources d'aliments protéinés hypocaloriques pour perdre du poids.

Comment les protéines aident à perdre du poids

Les protéines sont l'un des nutriments importants pour le maintien de la santé. Les protéines jouent un rôle dans la régulation du poids d'une personne.

Fondamentalement, le cerveau régule la faim et la satiété dans le corps d'une personne, y compris la quantité de nourriture que nous pouvons manger. Le cerveau émet des signaux par la libération d'hormones qui régulent la faim et la satiété.

Lorsque le corps consomme des aliments riches en protéines, les niveaux de l'hormone ghréline dans le corps diminuent. Ces hormones signalent la faim. De cette façon, les protéines peuvent procurer une sensation de satiété plus longue.

Pour un adulte moyen consommant 2000 calories par jour, au moins 50 à 75 grammes de protéines sont nécessaires. Cependant, les besoins en calories et en protéines sont déterminés en fonction de votre âge, de votre taille, de votre poids, de votre sexe et de votre activité physique.

Source de protéines hypocaloriques pour perdre du poids

Voici des sources alimentaires protéinées pour vous aider à maintenir ou même à perdre votre poids.

1. Soja

Le soja, l'une des sources de protéines hypocaloriques dérivées des plantes, est exempt de cholestérol et également faible en gras. Le soja dans l'alimentation a un impact sur la santé du cœur en abaissant la tension artérielle.

Le soja contient des isoflavones, des composés antioxydants capables de maintenir les niveaux de sucre dans le sang et les niveaux de cholestérol corporel. De plus, le soja contient également une teneur élevée en fibres et en protéines, ce qui vous permet de rester rassasié plus longtemps.

Nourriture surnommée superaliment Il a également un faible indice glycémique (IG), ce qui aide à maintenir la glycémie, ce qui vous permet également de rester rassasié plus longtemps et de contrôler votre appétit. Bien sûr, le soja peut vraiment vous aider à maintenir votre poids idéal.

Il existe de nombreux soja transformés qui peuvent être une variante de menu pour perdre du poids, comme les barres-collations contenant du soja, de l'edamame, du tofu et du tempeh.

Cependant, gardez à l'esprit qu'il est préférable d'éviter le processus de cuisson frit. Choisissez des fèves de soja cuites à l'eau bouillante ou rôties, ou sous forme de snack-bar. De cette façon, vous pouvez obtenir les bienfaits et la nutrition optimale du soja entier dans votre programme de gestion du poids et celui de votre famille.

2. Yaourt grec

Le yaourt grec est une source de nourriture riche en protéines et faible en calories. Le yaourt grec a tendance à être épais et crémeux car il contient beaucoup de protéines. Pour 170 grammes de yogourt grec, vous obtenez 15 à 20 grammes de protéines, par rapport au yogourt ordinaire qui ne contient que 9 grammes de protéines.

La consommation de yaourt grec équilibrée avec d'autres aliments riches en protéines peut augmenter le métabolisme et brûler des calories dans le corps. Cependant, n'oubliez pas d'inclure d'autres glucides fibreux et graisses saines dans votre corps.

Par conséquent, le corps peut également être nourri de manière optimale dans votre programme de perte de poids. Vous pouvez également mélanger des barres-collations au soja avec du yogourt grec comme alternative à votre menu sain.

3. Blanc de poulet sans gras ni peau

Source : Petite pêche saine

Vous pouvez choisir une poitrine de poulet maigre et sans peau dans l'alimentation. Une portion de 100 grammes de poitrine de poulet cuite contient au moins 30 grammes de protéines. La protéine contenue dans le poulet aide également à développer la masse musculaire et à renforcer les os.

Manger de la poitrine de poulet peut vous donner une sensation de satiété plus longue, vous empêchant ainsi de trop manger. Études dans des revues Obésité la recherche de régimes hypocaloriques et riches en protéines chez les personnes obèses peut améliorer et contrôler leur appétit.

4. Blanc d'œuf

Source : Petit-déjeuner paléo

La consommation d'œufs dans son ensemble peut en effet être saine pour votre cœur. Cependant, si vous envisagez de perdre du poids, essayez de passer aux blancs d'œufs.

Les blancs d'œufs contiennent 3 grammes de protéines (la moitié d'une portion d'œuf entier) et 16 calories (1/4 de moins qu'un œuf entier). Au petit-déjeuner, les blancs d'œufs peuvent être transformés en omelette, puis servis avec bébé épinard , oignons et poivrons en dés.

Ainsi, atteindre le poids idéal peut effectivement se faire en choisissant les bons aliments, à savoir un apport élevé en protéines. Même certains aliments dont l'indice glycémique est faible aident à maintenir la glycémie, ce qui vous permet de contrôler votre appétit et votre apport calorique pour une perte de poids plus saine.


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