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Votre enfant a-t-il du mal à s'endormir la nuit ou se réveille-t-il souvent au milieu de la nuit et a-t-il du mal à se rendormir ? Si votre enfant a du mal à dormir la nuit, il se fatiguera facilement et s'endormira pendant les cours. En conséquence, il manquera beaucoup d'informations importantes sur ses sujets. Le manque de sommeil est également depuis longtemps associé à divers problèmes de santé graves pour les futurs enfants, allant de l'obésité au diabète en passant par les maladies cardiaques. Si vous ne voulez pas que votre tout-petit fasse face aux diverses conséquences négatives ci-dessus, commencez à lui apprendre une technique de sommeil profond appelée hygiène du sommeil. Quelles sont les consignes d'hygiène du sommeil pour les enfants ? Voici la critique.

Guide d'hygiène du sommeil si votre enfant a du mal à dormir la nuit

L'hygiène du sommeil est un modèle de sommeil propre. Le sens de « sommeil propre » ici n'est pas de se coucher dans un corps propre et frais après le bain et le brossage des dents, mais plutôt d'adopter des habitudes de sommeil plus saines pour nettoyer toutes sortes de troubles qui vous font généralement manquer de sommeil ou ne pas bien dormir.

Ce modèle de sommeil sain aide à développer de meilleures habitudes de sommeil et vous rend plus discipliné et cohérent dans leur vie, pour aider à améliorer les heures de sommeil désordonnées et à traiter les troubles du sommeil tels que l'insomnie. Progressivement, l'hygiène du sommeil permet de réduire divers effets négatifs du manque de sommeil.

Quelles sont les directives d'hygiène du sommeil si votre enfant a du mal à dormir la nuit ?

1. Allez au lit et réveillez-vous constamment en même temps

Un horaire pour se coucher et se lever à l'heure est l'une des premières étapes les plus importantes si vous voulez que votre enfant dorme mieux. S'il a l'habitude de dormir régulièrement, son corps s'y habituera également. Dans la mesure du possible, programmez l'heure du coucher et réveillez-vous à la même heure tous les jours, même les jours fériés.

Cependant, ajustez-le d'abord avec la durée de sommeil idéale pour les enfants. L'enfant moyen en âge d'aller à l'école primaire a besoin d'environ 9 à 11 heures de sommeil par jour. Ainsi, par exemple, un enfant doit se réveiller à 5 heures du matin tous les jours, alors vous devez vous assurer que l'enfant est prêt à dormir et qu'il est au lit à 20 heures (+/- 20 minutes). Évitez de dormir trop tard.

En adhérant à un horaire de sommeil régulier chaque jour, le corps de l'enfant devient plus léger, plus chaud et l'hormone cortisol est également libérée plus régulièrement, lui donnant une énergie plus grande et plus durable pour ses activités.

2. Limitez le temps de sieste

Les enfants ont besoin de siestes pour répondre à leurs besoins de sommeil en une journée. Cependant, il faut être prudent dans la gestion de la durée, car si votre enfant fait la sieste pendant la journée, il se sentira plus reposé la nuit et finira par avoir des difficultés à dormir.

Limitez la sieste de votre enfant à 30 minutes maximum et faites-la avant 15h. Même si ce n'est que pour une courte période, la sieste peut aider à améliorer l'humeur, la concentration et l'énergie de votre enfant.

3. Créez un rituel spécial avant que l'enfant ne s'endorme

Prenez le temps de vous préparer au lit 90 minutes avant le coucher. Par exemple, si vous savez que votre enfant est censé se coucher à 20 h, arrêtez toute activité physique et mentale intense comme le sport ou les devoirs à 18 h — le plus tôt sera le mieux, si possible.

Utilisez ce temps libre pour que votre enfant prenne un bain/bain chaud, boive du lait, se brosse les dents ou lise un conte de fées avant de se coucher. Une routine du coucher peut rappeler à votre enfant qu'il est temps d'aller se coucher.

Prendre un bain chaud quelques heures avant de se coucher peut augmenter la température corporelle, ce qui rend l'enfant somnolent lorsque la température corporelle baisse à nouveau. La recherche montre que la somnolence est associée à une diminution de la température corporelle.

Utilisez également le temps restant pour préparer tous les besoins de l'enfant le lendemain, y compris les uniformes et les sacs d'école et les fournitures pour éviter le stress dû au fait d'être débordé le matin.

4. Faites une chambre juste pour dormir

Dites à votre enfant que le lit est uniquement pour dormir. Ne faites pas d'autres activités au lit que dormir. Évitez les activités qui peuvent rendre les enfants encore plus excités avant de se coucher, comme jouer et regarder la télévision.

5. Créez une atmosphère confortable dans la pièce

Essayez de ne pas habituer votre enfant à utiliser la chambre à coucher pour autre chose que le sommeil, comme jouer ou faire ses devoirs. Peu à peu, le corps de l'enfant s'habitue à relier la chambre au repos.

Éloignez les ordinateurs, téléphones portables, téléviseurs et autres appareils électroniques de la chambre de votre enfant. Les rayons lumineux des appareils électroniques imitent la nature de la lumière naturelle du soleil. En conséquence, l'horloge biologique du corps perçoit cette lumière comme un signal qu'il est encore le matin, et donc la production de mélatonine (une hormone qui déclenche le sommeil) est perturbée.

Faites de la chambre d'un enfant un endroit idéal pour dormir. L'atmosphère d'une pièce confortable, sombre, calme et fraîche peut aider les enfants à dormir plus profondément. La température ambiante idéale pour une bonne nuit de sommeil est d'environ 20-22°C.

Donnez à votre enfant une couverture et sa poupée préférée près de son lit pour qu'il se sente à l'aise. Un câlin de votre part peut également le faire se sentir en sécurité et calme.

6. Limitez la consommation de nourriture et de boissons avant de vous coucher

Évitez de manger de grosses portions avant de vous coucher. Manger des repas lourds, des aliments gras ou frits, des plats épicés, des agrumes et des boissons gazeuses trop près de l'heure du coucher peut déclencher une indigestion chez la plupart des gens, en particulier les enfants.

S'allonger après avoir mangé peut faire remonter l'acide gastrique dans la gorge, provoquant des brûlures d'estomac et une brûlure de la gorge qui permettent aux enfants de se réveiller facilement au milieu de la nuit.

Évitez également les boissons ou les aliments qui contiennent de la caféine comme les sodas, le chocolat, le thé et le café, surtout à l'approche du coucher. Les effets stimulants de la caféine peuvent durer plusieurs heures même lorsqu'ils sont pris 3 heures avant le coucher. En plus de rendre difficile le sommeil des enfants la nuit, la caféine les fait également se réveiller souvent au milieu de la nuit en raison de l'anxiété ou des va-et-vient d'uriner.

Si votre enfant n'arrive toujours pas à dormir...

Si votre enfant ne passe toujours pas une bonne nuit de sommeil, vous pouvez faire quelque chose pour l'endormir, comme lire un livre d'histoires qui peut sembler ennuyeux. Il retournera au lit quand il aura sommeil. S'il ne s'est toujours pas endormi dans 20-30 minutes, vous pouvez répéter.

Une autre façon d'aider un enfant qui a du mal à dormir la nuit est de lui apprendre des techniques de respiration profonde tout en imaginant une scène calme et agréable, comme être à la montagne ou à la plage. Cela peut aider l'enfant à se détendre davantage.

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