Pourquoi les personnes maigres ont-elles encore le ventre distendu ? •

Avoir un poids corporel idéal est amusant. Malheureusement, de nombreuses personnes ont un corps mince, mais leur ventre semble distendu. Quelles sont les causes de cette condition et comment la traiter ?

Causes d'un corps mince avec un estomac distendu

En fait, la graisse du ventre qui provoque une distension de l'estomac n'inclut pas la graisse stockée sous la peau.

Ce type de graisse abdominale est appelé graisse viscérale, qui est une graisse qui se trouve entre les organes de l'estomac et qui est active. Une fois accumulée, cette graisse peut être dangereuse et provoquer une distension de l'estomac.

Afin que vous puissiez surmonter un ventre distendu sur un corps mince, identifiez d'abord les causes.

1. Facteurs génétiques

L'une des raisons pour lesquelles une personne peut avoir un corps mince avec un estomac distendu est le rôle des facteurs génétiques.

Le corps stocke la graisse dans l'abdomen est largement influencé par des facteurs génétiques. Ceux-ci incluent des gènes récepteurs qui régulent les niveaux de l'hormone cortisol.

De plus, les gènes qui signalent aux récepteurs de la leptine de réguler l'apport calorique et le poids corporel sont en grande partie génétiques.

2. Consommation excessive d'aliments sucrés

En plus de la génétique, une consommation excessive d'aliments sucrés peut vous faire avoir un estomac distendu même si votre corps reste mince.

Les gâteaux et les bonbons sont des aliments riches en sucre. De plus, les boissons telles que les sodas, le thé sucré ou le café contiennent également du sucre et des édulcorants artificiels.

Pendant ce temps, la teneur en fructose, qui est du sucre ajouté aux aliments ou aux boissons, peut avoir un effet majeur sur l'ajout de graisse dans l'estomac.

3. Stresser

En période de stress, le corps a tendance à vouloir manger des aliments sucrés et gras, ce qui provoque l'accumulation d'un excès de graisse dans l'estomac.

Pendant ce temps, l'hormone cortisol ou hormone du stress augmente la quantité de graisse dans le corps et élargit la taille des cellules graisseuses. En conséquence, la graisse du ventre augmente également et provoque un estomac distendu.

4. Manque de sommeil

Les personnes qui ont l'estomac distendu et le corps mince ont tendance à dormir moins.

Le manque de sommeil peut augmenter le risque de prise de poids, ce qui bien sûr affecte la graisse du ventre. En fait, les troubles du sommeil tels que l'apnée du sommeil contribuent à cette accumulation de graisse viscérale.

5. La présence de bactéries dans l'intestin

Des centaines de différents types de bactéries vivent dans les intestins, en particulier le gros intestin. Certains sont bénéfiques pour la santé, certains sont nocifs.

Par conséquent, le maintien de la santé intestinale est important pour maintenir un système immunitaire et un poids corporel normaux.

Par exemple, les personnes obèses ont tendance à avoir un grand nombre de bactéries Firmicutes dans l'intestin plus que les gens normaux.

Ces bactéries peuvent augmenter le nombre de calories absorbées par les aliments, ce qui peut entraîner une prise de poids et éventuellement la graisse du ventre.

6. Ménopause

Un corps mince avec un estomac distendu peut en fait être affecté par la ménopause. La raison en est que certaines femmes au cours de cette phase subissent une augmentation de la graisse du ventre en raison d'une baisse drastique des niveaux d'œstrogènes.

Cela provoque le stockage de la graisse dans l'abdomen, et non plus sur les hanches ou les cuisses. Par conséquent, de nombreuses femmes ménopausées qui ont l'air mince avec un ventre distendu.

7. Faire rarement de l'exercice

L'exercice peu fréquent est l'un des facteurs de risque pouvant provoquer une distension de l'estomac.

En effet, les personnes qui mangent plus de calories qu'elles n'en brûlent peuvent entraîner une prise de poids.

De plus, étant moins actif, il est plus difficile pour vous de perdre l'excès de graisse, en particulier dans la région du ventre.

Le danger d'un ventre distendu sur un corps mince

En gros, un ventre distendu avec un corps mince et laissé seul présente les mêmes dangers que l'obésité, à savoir :

  • cardiopathie,
  • taux de cholestérol élevé,
  • résistance à l'insuline,
  • hypertension artérielle,
  • diabète de type 2,
  • cancer du colon,
  • apnée du sommeil, jusqu'à
  • mort prématurée sans cause.

Par conséquent, il est important de consulter un médecin ou un nutritionniste pour planifier un régime alimentaire et des habitudes saines afin de surmonter un estomac distendu.

Comment faire face à un corps mince avec un ventre distendu

La bonne nouvelle, un corps mince avec un estomac distendu peut être surmonté en commençant à changer votre mode de vie pour être en meilleure santé.

Ces changements doivent également être démarrés lentement afin que le corps ne "choque" pas et ne déclenche pas d'autres problèmes de santé.

Voici quelques façons de perdre du poids et des niveaux de graisse pour perdre la graisse du ventre.

1. Mode d'alimentation sain

Ce n'est plus un secret pour personne qu'une alimentation saine est la clé principale pour surmonter un estomac distendu même si le corps semble mince.

Il y a aussi plusieurs choses à considérer lors du démarrage de ce modèle d'alimentation saine, notamment :

  • beaucoup d'aliments végétaux, tels que les légumes et les grains entiers,
  • choisir des sources de protéines faibles en gras, comme le poisson et les produits laitiers faibles en gras,
  • limiter les graisses saturées présentes dans la viande, le fromage et le beurre, et
  • consommation de graisses insaturées, comme le poisson, les noix et les huiles végétales.

2. Limiter les aliments et les boissons sucrés

Étant donné que les aliments sucrés sont les coupables de la distension de l'estomac, essayez de limiter ces types d'aliments et de boissons.

Bien que ce ne soit pas facile, vous pouvez essayer d'éviter le sucre de différentes manières, telles que :

  • réduire le sucre blanc, le chocolat, le sirop et le miel,
  • remplacer le soda par de l'eau
  • manger des fruits frais, surgelés, séchés ou boire des jus naturels,
  • comparer les étiquettes des aliments et choisir le produit avec le moins de sucre ajouté,
  • ajouter des fruits aux céréales ou aux flocons d'avoine, comme des fraises ou des abricots,
  • limiter la part de sucre lors de la cuisson des gâteaux,
  • remplacer le sucre par des extraits d'amande, de vanille, de gingembre ou de cannelle, et
  • évitez les édulcorants non nutritifs.

3. Conservez les portions de nourriture

Réduire vos portions ne signifie pas que vous devez manger de petites quantités. Cependant, vous devez entraîner votre cerveau à voir des portions plus petites que la normale comme satisfaisantes.

Pour vous faciliter la tâche, il existe quelques astuces qui valent la peine d'être essayées, notamment :

  • utiliser une assiette plus petite,
  • choisir un type de féculents à manger, comme du riz ou du pain,
  • utiliser une tasse à mesurer pour mesurer la bonne quantité à manger,
  • pas besoin de manger les restes des autres,
  • attendez environ 20 minutes avant d'augmenter la portion, si vous n'êtes pas rassasié, et
  • vérifier les informations sur l'étiquette des aliments,

4. Faites de l'exercice régulièrement

Heureusement, la graisse du ventre est un type de graisse qui est assez sensible à l'activité physique.

L'exercice régulier avec une intensité modérée au moins 30 minutes par jour ainsi que d'autres exercices est le moyen le plus simple de perdre la graisse du ventre.

Pour cela, il existe différents types d'exercices qui vous conviennent avec un corps mince mais un ventre distendu, à savoir :

  • craquements abdominaux,
  • planche,
  • le jogging ,
  • les sports HIIT et
  • sauts étoiles.

5. Vérifiez toujours les informations sur la valeur nutritionnelle des aliments

Enfin, vous devez vous habituer à vérifier les informations sur la valeur nutritionnelle des aliments.

Par exemple, certains yaourts qui prétendent être faibles en gras sont riches en glucides et en sucres ajoutés.

De plus, les aliments tels que les sauces, la mayonnaise et les vinaigrettes peuvent parfois être riches en matières grasses et en calories.

En fait, il existe de nombreuses façons de se débarrasser d'un estomac distendu, en particulier chez les personnes qui ont un corps mince.

Cependant, vous devez consulter un médecin ou un nutritionniste pour comprendre quelle solution convient à votre état corporel actuel.


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