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Allez, qui d'entre vous a l'habitude de courir en balançant les bras croisés du côté opposé du corps ? Cette façon de courir n'est en fait pas tout à fait correcte car elle concentre beaucoup d'énergie dans les bras. En conséquence, votre corps force vos hanches à se déplacer contre le mouvement de vos jambes qui courent. Au lieu de vous catapulter pour aller de l'avant, ce que vous en avez marre de courir à peine un ou deux kilomètres. Prudent. Courir dans le mauvais sens peut vous causer des blessures graves.

La mauvaise façon de courir peut provoquer des fractures

L'une des erreurs les plus graves en course à pied est de toucher le sol avec les talons. Cela mettra trop de pression sur les os métatarsiens et entraînera une fracture osseuse. Atterrir sur un tumir endommagera également sérieusement le cartilage du genou.

Les coureurs qui utilisent des atterrissages au talon pendant la course de longue distance peuvent courir le risque d'endommager leur fémur. Cette posture augmente la pression sur le bas des jambes et les chevilles, provoquant des douleurs dans ces zones. La douleur peut alors irradier vers le dos car l'impact peut irradier à travers la taille. De plus, comme les talons ne sont pas conçus pour supporter le poids de tout votre corps, atterrir sur les talons en courant au fil du temps peut user les tendons du talon, provoquant des douleurs chroniques et des lésions tissulaires.

Ne pas également « freiner » en courant directement avec la plante des pieds avant. Cette façon de courir n'est pas non plus appropriée en raison du risque de blessures au bas de la jambe. De plus, cette posture nécessite une poussée supplémentaire pour que vous puissiez avancer. En conséquence, cette façon de courir peut entraîner des douleurs chroniques à la taille, au bassin et au bas du dos.

Quelle est la meilleure façon de courir : talons vs avant-pied ?

Par rapport à l'atterrissage sur les talons, l'atterrissage sur le devant de vos pieds pendant une course semble beaucoup mieux. Se pencher en avant place le centre de gravité de votre corps sur l'avant de votre pied, ce qui facilite le mécanisme à ressort.

Mais il faut quand même faire attention à la distance. Parce que lorsque vous courez, votre taille, vos genoux et vos pieds doivent toujours supporter le poids de votre corps. Le contact entre la plante du pied et la surface doit être très court. Par conséquent, vos orteils ne seront pas assez forts pour supporter le poids de votre corps en continu si vous courez plus de 10 km. Empêcher votre talon d'atterrir dessus mettra également beaucoup de pression sur votre mollet et votre tendon d'Achille, ce qui peut entraîner des blessures.

Alors, quelle est la meilleure façon de courir ? Tout cela dépend en fait de la situation et des conditions dans lesquelles vous courez. Atterrir sur le talon ou sur l'avant du pied est tout aussi risqué. Cependant, près de 75 % des coureurs professionnels utilisent leurs talons pour atterrir lorsqu'ils courent. Les coureurs qui atterrissent sur leurs pattes avant ne finissent pas dans les quatre premières positions.

Ne vous asseyez pas droit après avoir couru

Après une séance de course épuisante, votre instinct est généralement de vous asseoir et de vous reposer. Cependant, s'asseoir droit après un exercice vigoureux est en fait nocif pour la santé. Le cœur continue de pomper le sang pendant que vous courez, donc le flux sanguin augmente. Vous devez maintenir la circulation sanguine en marchant et en étirant vos muscles. Si vous arrêtez de bouger, vos muscles deviendront probablement raides. Les douleurs musculaires vous hanteront pendant les prochains jours.

Toutes les douleurs après la course ne sont pas mauvaises

Lorsque vous commencez à courir, la douleur est normale. Cependant, votre corps devrait récupérer après quelques courses à venir.

Si la douleur musculaire ne disparaît pas, ou si vous souffrez toujours d'une partie de votre corps et que cela ne s'atténue pas, il doit y avoir un problème avec votre technique de course. Vous devrez améliorer votre technique de course et peut-être aussi trouver un entraîneur pour éviter de nouvelles blessures.

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