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Lorsque vous atteignez le troisième trimestre de la grossesse, vous devez faire plus attention aux nutriments que vous consommez. Au troisième trimestre, votre bébé est encore en développement, il a donc encore besoin de beaucoup de nutriments importants. Quels sont les nutriments du troisième trimestre qui sont importants pour les femmes enceintes ?

Développement de la grossesse au cours du troisième trimestre

Le troisième trimestre dure à partir de 28 semaines de gestation. Pendant cette période, le bébé dans votre ventre a vu sa forme, les organes importants du corps du bébé se sont également formés et commencent à fonctionner. Vers la 32e semaine de grossesse, les os du bébé sont également pleinement développés. Cependant, le système nerveux du bébé se développe encore au cours de ce troisième trimestre.

Au troisième trimestre, le bébé continuera à prendre du poids rapidement, environ 230 grammes par semaine. Les bébés commencent également à stocker divers minéraux dans leur corps, tels que le fer et le calcium. Par conséquent, les mères doivent encore répondre à leurs besoins nutritionnels élevés au cours de ce troisième trimestre.

Quels sont les nutriments du troisième trimestre que les femmes enceintes doivent respecter ?

La nutrition du troisième trimestre est presque la même que les nutriments essentiels dont les femmes enceintes ont besoin au cours du deuxième trimestre. Le développement continu du fœtus dans l'utérus et la préparation du fœtus à naître font de nombreux nutriments importants qui doivent être satisfaits par les femmes enceintes. Voici les nutriments du troisième trimestre qui doivent être satisfaits :

1. Acides gras oméga-3 et choline

Le développement fœtal se poursuit encore au cours du troisième trimestre, y compris le développement du cerveau et du système nerveux. Par conséquent, les femmes enceintes doivent répondre aux besoins en acides gras oméga-3 et en choline pour soutenir ce développement. Vous pouvez obtenir ces acides gras oméga-3 et la choline à partir de poissons gras (comme le saumon, le thon et les sardines) et d'œufs enrichis en oméga-3.

2. Calcium

Le développement osseux du bébé se produit également très rapidement au cours de ce troisième trimestre. Par conséquent, les mères doivent toujours répondre aux besoins en calcium de 1200 mg par jour. De plus, les bébés commencent également à stocker du calcium en tant que réserve dans le corps. Les femmes enceintes peuvent obtenir un apport en calcium du lait et des produits laitiers, des légumes verts, des poissons osseux (comme les anchois et les sardines) et du soja. Choisissez du lait et des produits laitiers écrémés si vous souhaitez maintenir votre poids.

3. Fer

Plus la naissance approche, plus les besoins en fer des femmes enceintes augmentent. En effet, les femmes enceintes et les fœtus ont besoin de plus en plus de volume sanguin. Une carence en fer pendant la grossesse peut augmenter le risque de naissance prématurée et de bébé de faible poids à la naissance. Pour cela, les femmes enceintes doivent répondre à ce besoin élevé en fer. Les besoins en fer des femmes enceintes au troisième trimestre sont de 39 mg. Vous pouvez répondre à ces besoins en fer en consommant des légumes verts (comme les épinards, le brocoli et le chou frisé), de la viande rouge, des jaunes d'œufs et des haricots.

Combinez avec des aliments qui contiennent de la vitamine C lorsque vous mangez ces aliments. Vitamine C peut aider à l'absorption du fer par le corps. De plus, la vitamine C peut également aider à renforcer le système immunitaire de la mère et du bébé. Vous devrez peut-être également prendre des suppléments de fer pour répondre à vos besoins élevés en fer.

4. Zinc

Au troisième trimestre, vos besoins en zinc ou en zinc augmentent légèrement par rapport au trimestre précédent, qui était de 20 mg. Les besoins en zinc bien comblés pendant la grossesse peuvent empêcher le bébé d'accoucher prématurément. Vous pouvez répondre aux besoins de ce zinc à partir de viande rouge, Fruit de mer, les légumes verts (comme les épinards et le brocoli) et les haricots.

5. Vitamine A

Les besoins en vitamine A sont également légèrement augmentés au troisième trimestre de la grossesse par rapport au trimestre précédent. Les femmes enceintes doivent actuellement satisfaire un besoin en vitamine A de 850 microgrammes. Vous pouvez obtenir de la vitamine A à partir d'une variété de fruits et légumes (comme les carottes, les tomates, les patates douces et les épinards), ainsi que le lait et les œufs.