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Si vous faites partie de ceux qui aiment Danse énergique, l'exercice de Zumba peut être votre sport de prédilection sur une base régulière. La zumba est un sport qui peut nourrir le corps de manière ludique grâce à ses mouvements agiles et sa musique excitante.

Cependant, combien de fois devriez-vous faire cet exercice par semaine si vous voulez un corps en forme et un poids idéal ? Allez, découvrez-en plus sur les sports suivants.

Qu'est-ce que l'exercice Zumba ?

La zumba est un type d'exercice aérobique qui combine plusieurs mouvements de danse tels que la salsa, le flamenco ou même la danse moderne. Non seulement avec une chanson qui est répétée en continu, cet exercice utilise généralement plusieurs combinaisons de chansons en une seule session pour améliorer humeur et improviser des mouvements de gymnastique.

Il existe plusieurs types de cours de gymnastique zumba, allant de ceux réalisés dans l'eau, des cours pour débutants, pour les enfants, des cours avec des niveaux de niveau, et il existe même des cours spéciaux pour les seniors.

Quels sont les bienfaits de ce sport ?

La zumba est un exercice d'aérobie qui permet de brûler beaucoup de calories à chaque mouvement. En moyenne, une séance d'entraînement peut brûler de 400 à 600 calories par heure. Ceci est bien sûr très bénéfique pour ceux d'entre vous qui sont en train de perdre du poids à la quantité idéale.

En plus du mouvement qui peut brûler des calories, dans ce sport il y a aussi des mouvements de danse battre merengue ou faire plusieurs séries de squats suivis de sauts pliométrique. Ce mouvement peut brûler les graisses et renforcer les muscles du corps.

1. Tous les membres du corps bougent et sont entraînés

Lorsque vous pratiquez ce sport à son plein potentiel, cet exercice offre également un mouvement en profondeur du haut vers le bas du corps. Dans le haut du corps, généralement les mains, les épaules et l'abdomen bougeront beaucoup au rythme.

Ensuite, pour le bas du corps, les fesses, les hanches et les jambes bougent tous en même temps. De plus, la Zumba présente des avantages cachés qui peuvent entraîner la flexibilité des articulations du corps.

Car ce type d'exercice aérobie entraînera votre souplesse dans les mouvements à partir de la séance d'échauffement, le contenu de la séance de gymnastique, et jusqu'à la récupération.

2. Prévenir le stress et faire heureux

L'un des avantages les plus notables de cet exercice est la perte de stress et de fatigue. Lorsque vous faites des exercices de zumba, vous serez accompagné de diverses chansons aux rythmes de musique contemporaine et entraînants, et bien sûr avec des thèmes optimiste . Écouter de la musique tout en dansant avec agilité peut également faire humeur Tu es heureux, tu sais.

Si vous êtes stressé par le travail, essayez de faire des exercices de zumba. L'existence d'une musique édifiante et tentant le corps de vouloir bouger agile, cela peut améliorer votre humeur.

En plus des raisons de maintenir la santé et la forme physique, les exercices de zumba peuvent également être un remède sain pour ceux d'entre vous qui se sentent stressés ou qui s'ennuient.

La Zumba est une série de mouvements de danse avec de la musique latine et internationale. La gymnastique Zumba combine un entraînement par intervalles avec des rythmes rapides et lents, ainsi qu'un entraînement d'endurance pour renforcer les muscles.

A quelle fréquence faut-il pratiquer ce sport ?

Pour faire de la gymnastique zumba, généralement avec de la musique latine et internationale, il faut savoir à quel point la faire pour que le corps soit en bonne santé. La raison en est que cet exercice combine un entraînement par intervalles avec des rythmes rapides et lents, ainsi qu'un entraînement d'endurance musculaire pour qu'il devienne plus fort.

Rapport de la page Mayo Clinic, Zumba est inclus dans l'exercice aérobie. En tant qu'exercice aérobique, vous devriez faire ce type d'exercice au moins 150 minutes par semaine avec une intensité d'exercice modérée. Vous pouvez faire de la Zumba au moins 75 minutes par semaine à une intensité plus élevée.

Comme il ne s'agit que d'une recommandation minimale, vous pouvez faire plus que ce temps. Plus vous faites cet exercice d'aérobie, plus vous en retirerez de bienfaits pour la santé. Avec des notes, vous pouvez mesurer vos propres capacités. Parce que l'exercice excessif et désespérément peut aussi vous nuire.

Vous pouvez diviser ce temps en jours, de préférence pas 150 minutes tout de suite. Surtout pour ceux d'entre vous qui sont débutants, votre corps doit s'adapter à ces activités.

Par exemple, vous faites 160 minutes d'exercice par semaine, vous pouvez le diviser en 4 jours par semaine. Avec la durée de chaque exercice au moins 40 minutes. Cet exercice de zumba de 40 minutes peut déjà vous aider à brûler environ 369 calories.

Apprenez à connaître l'intensité de l'exercice Zumba

Pour connaître l'intensité de vos exercices de Zumba, la méthode est assez simple. Plus l'intensité de l'exercice est élevée, plus le cœur bat vite, ainsi que la transpiration qui devient de plus en plus intense avec une intensité élevée. Plus l'intensité est intense, plus vous ne pouvez pas parler pendant l'exercice.

Ainsi, lorsque votre entraînement de Zumba fait battre votre cœur très vite, vous transpirez abondamment et vous ne pouvez même pas parler parce que c'est tellement complètement fatigué d'inspirer à nouveau le plus tôt possible, cela signifie que l'exercice effectué comprend une intensité élevée pour votre corps.

Chacun a sa propre intensité d'exercice. Si vous avez ressenti complètement fatigué au point de ne pas pouvoir parler, les autres personnes ne ressentent pas nécessairement la même chose, même avec la même charge d'exercice.

Pouvez-vous faire de la zumba tous les jours ?

Certaines personnes peuvent être accros ou très passionnées par la perte de poids grâce à la zumba. Par conséquent, il y a des gens qui font de la zumba tous les bons jours.

Faire cet exercice tous les jours, bien sûr, c'est bien, l'important est que vous puissiez garder votre corps en bonne santé de surentraînement . Ne laissez pas cela arriver, l'objectif d'être en bonne santé sera surentraînement alias le sport à mort. Sentez votre propre corps, si vous êtes trop fatigué, vous ne devriez pas le faire tous les jours.

Si vous commencez à vous sentir très fatigué tout au long de la journée, à devenir émotionnellement sensible ou irritable, à avoir une perte d'appétit, cela pourrait être le signe que vous faites trop d'exercice.

L'exercice est bénéfique, mais votre corps a encore besoin de temps pour se reposer. Si votre corps est déjà entraîné et habitué à faire de l'exercice tous les jours, vous pouvez le faire.