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Consommer trop de sucre n'est pas bon. Cependant, qu'en est-il de la consommation de fruits riches en sucre ? Cela signifie-t-il que nous devrions éviter complètement les fruits ?

Explication des fruits riches en sucre

Vous devez savoir que les aliments sucrés et sucrés comme les fruits sont toujours meilleurs que le sucre artificiel.

Cependant, vous devriez avoir une idée générale de la quantité de sucre que votre corps absorbe à chaque fois que vous mangez. casse-croûte salade de fruits ou étanchez votre soif avec vos smoothies préférés.

De tous les fruits disponibles, lequel pensez-vous a la teneur en sucre la plus élevée ? Fraise? Goyave? Pastèque?

Croyez-le ou non, les fruits ci-dessus appartiennent en fait au groupe des fruits à faible teneur en sucre. Les fraises fraîches, en général, contiennent 7 grammes pour 150 grammes. Cela s'applique également aux papayes, aux oranges et aux melons.

Liste des fruits à haute teneur en sucre

Même ainsi, vous devez connaître d'autres fruits à forte teneur. Consultez la liste ci-dessous.

1. Ananas

Sur la base de la norme de portion recommandée de fruits (150 grammes), une portion d'ananas fraîchement tranché contient 15 grammes de sucre, 19 grammes de glucides et 100 kcal d'énergie.

L'ananas est un fruit pauvre en cholestérol et en graisses saturées. De plus, l'ananas est une bonne source de thiamine (vitamine B1), de pyridoxine (vitamine B6), de vitamine C, ainsi que des minéraux cuivre et manganèse.

2. Pomme

Pour chaque portion de 150 grammes, une portion de pommes fraîches contient 16 grammes de sucre, 21 grammes de glucides et 78 kcal.

La pomme est un fruit riche en antioxydants, tels que les flavonoïdes et les fibres. Les phytonutriments et les antioxydants contenus dans les pommes peuvent aider à réduire le risque de cancer, d'hypertension, de diabète et de maladie cardiaque.

3. Bananes

Pour chaque portion de 150 grammes, une portion de banane vous donne 18,5 grammes de sucre avec un nombre de calories de 134 kcal et 35 grammes de glucides.

Les bananes sont une bonne source de protéines, de vitamine B6, de manganèse, de potassium, de fibres, de biotine et de magnésium.

4. Grenade

Une portion de grenade fraîche contient 21 grammes de sucre, 15 grammes de glucides et 125 kcal calories par portion de 150 grammes de fruits. Une grenade entière de taille moyenne contient 38 grammes de sucre.

Cependant, les grenades sont faibles en graisses saturées, en cholestérol et en sodium. Les grenades sont également une bonne source de fibres et de folate, et sont riches en vitamine C et en vitamine K.

5. Mangue

Une portion de mangue fraîche contient jusqu'à 24 grammes de sucre, 107 kcal d'énergie et 28 grammes de glucides pour 150 grammes de portion suggérée.

Cependant, les mangues peuvent couvrir un tiers de votre apport quotidien en vitamine A.

6. Vin

Sur la base de la portion standard recommandée de fruits (150 grammes), une portion de raisins verts contient 12 grammes de sucre, 27 grammes de glucides et beaucoup de calories atteignant 104 kcal.

Une portion de vin rouge globe rouge frais contient 25 grammes de sucre, avec une valeur calorifique de 120 kcal et 28 grammes de glucides, pour 150 grammes de portion suggérée. Cependant, ce type de vin est riche en antioxydants.

7. Ara

Une figue entière de taille moyenne (50 grammes) contient 8 grammes de sucre. Selon la portion standard recommandée de fruits (150 grammes), une portion de figues (trois fruits de taille moyenne) contient 27 grammes de sucre.

Ce montant équivaut à une barre de bonbons au chocolat en général. Cependant, les figues sont riches en d'autres nutriments, tels que la vitamine A, les vitamines B1 et B2, le calcium, le fer, le phosphore, le manganèse, le sodium, le potassium et le chlore.

8. Litchis

Avec une teneur en sucre allant jusqu'à 29 grammes par portion suggérée de 150 grammes, le litchi frais se classe au premier rang des fruits à forte teneur en sucre.

Et les litchis en conserve ? Comme les autres fruits en conserve, les litchis en conserve trempés dans du sirop de sucre contiennent bien sûr des quantités plus élevées de sucre et de glucides. Le contenu nutritionnel dépend également de la marque de chaque fabricant.

Quel fruit contient le moins de sucre ?

La famille des baies (fraises, canneberges, framboises, mûres) est un groupe de fruits à faible teneur en sucre, avec une moyenne de seulement 4 à 9 grammes par portion de 150 grammes. Les myrtilles ont la teneur en sucre la plus élevée, qui est de 15 grammes pour 150 grammes.

L'avocat moyen contient 0 à 1 gramme de sucre dans un fruit entier. Cependant, les avocats sont très riches en graisses saines qui peuvent vous rassasier plus longtemps.

Le citron vert et le citron contiennent très peu de sucre, en moyenne seulement 1 à 2 grammes de sucre pour un fruit de taille moyenne. En revanche, une orange moyenne contient 13 grammes de sucre.

Pendant ce temps, les olives fraîches ne contiennent absolument pas de sucre à l'état frais, d'huile ou de cornichons. Par portion de 100 grammes, les olives contiennent 115 calories, 80 % d'eau, 6,3 grammes de glucides et 11 grammes de fibres.