Comment résister à la faim pendant un régime •

La perte de poids fait-elle partie de vos objectifs ? L'une des étapes pour réussir à perdre du poids consiste à élaborer une stratégie pour retenir la faim.

En attendant, saviez-vous que la faim apparaît toujours, même lorsque vous commencez à peine le premier jour du régime ? Une des raisons est que lorsque vous commencez un régime, vous réduisez votre apport calorique pour perdre du poids.

Comment résister à la faim en suivant un régime ?

Vous trouverez ci-dessous quelques conseils pour éviter la faim pendant un régime.

1. Augmenter la consommation d'aliments contenant des protéines

Les aliments qui contiennent des protéines comprennent le poisson, la viande rouge, les fruits et légumes noirs ou verts et les œufs.

Les protéines sont plus longues à digérer, maintiennent la stabilité de la glycémie et vous empêchent de perdre de la masse musculaire, vous faisant vous sentir rassasié plus longtemps.

Les acides aminés contenus dans les protéines jouent également un rôle dans la régulation de l'appétit et la combustion des calories lorsque vous êtes en déficit calorique. De cette façon, vous pouvez garder votre faim à distance.

2. Augmenter la consommation de fibres

Les aliments qui contiennent beaucoup de fibres comprennent les fruits, les légumes, les noix et les grains entiers. Mangez ces aliments avant de commencer à avoir faim pendant un régime.

Les aliments riches en fibres sont des aliments hypocaloriques qui peuvent abaisser la glycémie dans le corps et vous faire sentir rassasié plus longtemps, en ralentissant la vidange gastrique.

Directives diététiques pour les Américains recommande de consommer au moins 25 g de fibres pour les femmes et 38 g pour les hommes.

Des études rapportées dans Annales de médecine interne ont constaté que la consommation d'au moins 30 g de fibres pendant un régime aidait à perdre environ 2,5 kg de poids corporel.

3. Consommez des aliments qui contiennent des graisses saines

La graisse est l'un des facteurs qui vous font prendre du poids ; de sorte qu'une façon de perdre du poids est de réduire la consommation d'aliments gras, en particulier les graisses saturées et de se concentrer sur la consommation de graisses insaturées.

En plus d'être la principale source d'énergie pour le corps, la graisse joue également un rôle dans la santé, aide à ralentir la digestion et contrôle l'appétit en augmentant le sentiment de satiété.

Par conséquent, si vous voulez rester affamé plus longtemps pendant un régime, il est recommandé d'ajouter de l'huile d'olive, de l'huile de poisson et de l'huile de sésame aux aliments que vous consommez pour obtenir des graisses saines.

4. Consommez des aliments à faible indice glycémique

L'index glycémique est un nombre qui montre le potentiel d'augmentation de la glycémie à partir des glucides contenus dans les aliments.

Les aliments à index glycémique élevé sont des aliments qui sont rapidement digérés et absorbés, de sorte que la glycémie augmentera considérablement rapidement.

Pendant ce temps, les aliments à faible indice glycémique ont une digestion et une absorption plus lentes. Il fait que l'augmentation des niveaux de glucose et d'insuline dans le sang se produira lentement.

Les aliments à faible indice glycémique peuvent améliorer les niveaux de glucose et de graisse et ralentir l'apparition de la faim.

Études publiées dans Les Actes de la Société de Nutrition ont constaté qu'il existait une relation entre la consommation d'aliments à faible indice glycémique et une réduction de l'apport alimentaire et de la graisse corporelle.

Certains aliments à faible indice glycémique comprennent les légumes non féculents, les légumineuses, les fruits et les grains entiers.

5. Réduire l'apport calorique, pas les éliminer

Cependant, vous devez toujours obtenir suffisamment de calories pour le corps. Parce que si vous ne le faites pas, vous continuerez à avoir faim, ce qui entraînera des carences nutritionnelles et des problèmes de santé tels que l'anémie.

selon Collège américain de médecine du sport, l'apport calorique des femmes ne doit pas être inférieur à 1 200 calories par jour et celui des hommes à 1 800 calories par jour.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found