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Non seulement manger des aliments nutritifs pendant la grossesse, les femmes devraient également préparer leur corps car elles sont encore au stade de la planification de la grossesse. Pourquoi? Ainsi, lorsqu'elles sont enceintes, les femmes sont prêtes à réunir les nutriments nécessaires à l'organisme et au fœtus. L'un des nutriments que les femmes doivent préparer avant la grossesse est le folate.

Le folate ou acide folique est une forme synthétique de vitamine B9 dont les femmes ont besoin avant de devenir enceintes pour aider le fœtus à grandir et à protéger les cellules du corps. Le corps a besoin de folate lorsque les cellules se développent rapidement, comme pendant la grossesse. Pendant la grossesse, la taille de l'utérus (utérus) augmente, le placenta se développe, le corps pompe plus de sang et le fœtus grandit très rapidement.

Pourquoi les femmes ont-elles besoin de folate avant de tomber enceinte ?

Le fœtus grandit rapidement pendant la grossesse. La consommation de folate avant et pendant la grossesse aidera à réduire le risque de malformations congénitales chez le bébé. Le folate aide à réduire le risque de malformations congénitales, telles que anomalies du tube neural (ATN), malformations du cœur et des membres, troubles des voies urinaires, rétrécissement des valves gastriques et fentes bucco-faciales, telles que la fente labiale et la fente palatine.

Au début de la grossesse ou même avant qu'une femme ne sache qu'elle est enceinte, le folate joue un rôle important dans le développement précoce du fœtus, lorsque le fœtus est encore sous la forme d'un tube neural. Le tube neural se forme au cours des troisième et quatrième semaines de grossesse et se développe dans le cerveau et la moelle épinière. Un tube neural qui n'est pas complètement fermé est appelé un anomalies du tube neural (NTD). Un exemple d'ATN est le spina bifida (la colonne vertébrale n'est pas complètement fermée). anencéphalie (absence d'une partie du cerveau), et encéphalocèle (le crâne du bébé n'est pas complètement fermé).

En plus de réduire le risque de malformations congénitales, le folate est également nécessaire pour former des globules rouges normaux et prévenir l'anémie. Le folate est également important pour la production, la réparation et la fonction de l'ADN. La satisfaction des besoins en folate est très importante pour la croissance très rapide des cellules placentaires et pour le développement et la croissance du fœtus.

Quand commencer à prendre du folate et combien ?

Les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) Les États-Unis recommandent aux femmes en âge de procréer de consommer 0,4 mg (400 mcg) de folate/jour pour prévenir les malformations congénitales, au moins un mois avant de devenir enceinte. L'Indonésie à travers le taux d'adéquation nutritionnelle 2013 recommande de consommer 400 mcg/jour de folate avant la grossesse et plus 200 mcg/jour pendant la grossesse.

Les femmes qui prennent quotidiennement du folate à la dose recommandée au moins un mois avant la conception (conception) et pendant le premier trimestre de la grossesse peuvent réduire de plus de 70 % le risque de développer des ATN chez leur bébé.

Quels aliments contiennent du folate ?

Le folate peut être trouvé dans les légumes à feuilles vertes, les agrumes, les grains entiers et d'autres aliments. Épinards, foie de boeuf, asperges et choux de Bruxelles est la source la plus élevée de folate. En Indonésie, le gouvernement a exigé l'enrichissement en folate de toutes les farines commercialisées afin d'améliorer la nutrition.

Voici quelques sources alimentaires de folate :

• Farine enrichie en folate
• Légumes à feuilles vertes, comme les épinards, les asperges, le brocoli, choux de Bruxelles, feuilles de navet, salade
• Fruits, tels que les oranges, les avocats, les papayes, les bananes
• Noix, comme les arachides pois chiches (pois chiches)
• Pois
• Maïs
• Les produits laitiers
• Poulet, boeuf, oeufs et poisson
• Blé

Quand avez-vous besoin de folate supplémentaire ?

Le folate est nécessaire pendant la grossesse pour soutenir la croissance et le développement du bébé, un apport adéquat en folate est donc nécessaire à ce moment. Cependant, il existe certaines conditions qui obligent les femmes à prendre plus de folate que la quantité généralement recommandée (400 mcg), ces conditions sont :

• Les femmes obèses ont un risque plus élevé d'avoir un bébé avec une ATN, donc un apport en folate supérieur à 400 mcg est nécessaire.
• Les femmes qui ont déjà eu des bébés atteints d'ATN, il est donc conseillé de prendre plus de folate que ce qui est généralement recommandé.
• Dans les grossesses multiples, la consommation recommandée de folate est supérieure à 400 mcg.
• Certaines personnes présentant des variations génétiques, appelées mutations méthylènetétrahydrofolate réductase (MTHFR) qui rend difficile pour le corps de traiter le folate.
• Les femmes qui souffrent de diabète et qui prennent des médicaments antiépileptiques risquent d'avoir un bébé atteint d'ATN, il est donc recommandé de prendre plus de 400 mcg de folate.

Pour les femmes qui souffrent de ces conditions, vous devriez consulter un médecin au moins un mois avant de devenir enceinte pour connaître les besoins en folate qui doivent être consommés.

Est-il nécessaire de prendre des suppléments de folate ?

L'apport en folate est très important avant la grossesse, aux premiers stades de la grossesse jusqu'à au moins 4 à 6 semaines après la naissance et pendant l'allaitement. Il peut être un peu difficile de garantir la satisfaction des besoins en folate. De plus, certains aliments qui contiennent du folate ne sont parfois pas une source élevée de folate car la teneur en folate peut être perdue dans les aliments pendant le stockage ou peut être endommagée lors de la cuisson. Par conséquent, la consommation de suppléments de folate peut être nécessaire pour répondre aux besoins de l'organisme en folate.

Cependant, vous devriez d'abord consulter votre médecin avant de décider de prendre des suppléments de folate, car un excès de folate peut également être mauvais pour le fœtus.

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