7 astuces pour maintenir son poids pour ceux d'entre vous qui aiment manger •

Êtes-vous une personne qui prend du poids facilement ? Êtes-vous une personne qui aime manger ou grignoter? Lorsque vous avez facilement faim ou si vous aimez vraiment manger, vous craignez de prendre du poids. Vous vous demandez également s'il existe des astuces pour éviter que votre poids augmente même si vous aimez manger ? Cela semble impossible, n'est-ce pas? Cependant, tout peut être contourné, vous n'avez pas à vous inquiéter.

Comment maintenir le poids si j'aime les tombes ?

Avez-vous déjà échoué à essayer un régime? Parfois, un régime alimentaire irréaliste vous rend plus affamé et finit par trop manger. Vous pouvez toujours manger souvent et avoir un poids stable. Il existe plusieurs façons de maintenir votre poids, telles que :

1. Faites un plan

Faites des plans à court et à long terme sur les aliments sains, les collations que vous voulez, les routines d'exercice, la motivation et d'autres idées. Vous pouvez également élaborer des stratégies pour maintenir votre poids, par exemple en combinant vos aliments préférés et des aliments sains. Vous pouvez utiliser une application pour smartphone pour surveiller en permanence l'évolution de votre poids et des calories qui pénètrent dans votre corps.

2. Déplacer

Lorsque vous mangez une variété d'aliments sans que vous le sachiez, les calories qui pénètrent dans le corps augmentent également. Habituez-vous à votre corps pour continuer à bouger. Beaucoup d'activité physique peut aider à gérer votre poids. Selon Katherine Zeratsky, nutritionniste à la Mayo Clinic, la réduction des calories est en fait plus efficace que l'exercice dans le processus de perte de poids. Même ainsi, marcher 30 minutes par jour peut faire perdre 0,15 kg par semaine. Si vous aimez faire de l'exercice, vous pouvez même perdre du poids plus rapidement, et pas seulement maintenir votre poids.

Lorsque l'on veut perdre du poids, l'alimentation devient un facteur majeur de sa réussite. Mais lorsque vous voulez gérer votre poids, l'exercice est un facteur important, selon le Dr. Jacinda Nicklas, médecin et chercheuse à la faculté de médecine de l'Université du Colorado à Denver, citée par Livescience.dom. Pourquoi l'exercice est-il si important pour maintenir le poids ? La raison en est que notre corps évite un ralentissement du métabolisme, vous évitez donc également la prise de poids.

3. Continuez à manger

Essayer de gérer les calories qui entrent dans le corps ne signifie pas que vous ne mangez pas quelque chose ou que vous n'avez pas faim. Si vous aimez vraiment manger, mangez simplement, mais choisissez des aliments sains et faibles en calories. Si vous êtes facilement tenté par les tartes, les gâteaux, les croustilles et autres aliments gras, vous pouvez opter pour des aliments presque identiques mais plus sains. Par exemple, vous pouvez remplacer les bâtonnets de crème glacée par des bananes congelées ou des croustilles de légumes au lieu de croustilles emballées.

4. Changer le menu avec la même portion

Vous pouvez toujours avoir une assiette pleine, si vous changez certains types d'aliments. Par exemple, vous pouvez essayer une portion de 50 % de fruits et légumes, 25 % de grains entiers ou de grains entiers (comme le riz brun) et 25 % de protéines. Les protéines peuvent vous rassasier plus longtemps.

5. Ne sautez pas le petit-déjeuner

Les recherches citées par Livescience.com montrent que les personnes qui sautent le petit-déjeuner ont tendance à prendre du poids par rapport à celles qui ne le sautent pas. Selon les National Institutes of Health, cela se produit parce que les gens ont tendance à avoir faim pendant la journée. Lorsque vous êtes affamé, l'hormone leptine est libérée, vous mangez donc tout ce qui est hors de contrôle, et vous finirez par grignoter de manière incontrôlable aussi.

6. Ne vous retenez pas de manger votre plat préféré

Même si vous ajustez votre alimentation, vous pouvez toujours manger vos aliments préférés. Lorsque vous voulez le manger, vous pouvez le manger, mais équilibrez-le avec des fruits, des légumes, des grains entiers, du lait écrémé et de l'eau. Selon Mary Ellen DiPaola, diététiste à l'Université de Californie, San Francisco Medical Center, citée par Livescience.com, équilibrer l'apport avec des aliments sains peut vous faire sentir rassasié et réduire la faim même si votre apport calorique est faible.

7. Mangez en pleine conscience

Vous pouvez grignoter en regardant la télévision. Cela fait du bien de manger en regardant la télévision, mais cela vous fera manger encore et encore. Lorsque vous mangez des aliments riches en calories, essayez de les manger en pleine conscience, en ressentant chaque bouchée, en étant conscient lorsque vous avalez la nourriture et en appréciant chaque goût que la nourriture produit.

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