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La faim est la tentative du corps d'équilibrer l'énergie pour diverses fonctions métaboliques. Cela peut bien sûr se produire la nuit, y compris à minuit, le moment où le corps se repose et a besoin de nutrition pour le processus de récupération après les activités. Cependant, trop manger la nuit peut perturber le sommeil et conduire à l'obésité.

Pourquoi avons-nous faim au milieu de la nuit ?

Ce que vous mangez toute la journée peut vous donner faim au milieu de la nuit

Les sensations de faim au milieu de la nuit peuvent être influencées par divers facteurs allant des mécanismes corporels aux habitudes. La consommation de glucides simples comme le riz ou de collations à base de farine la nuit peut facilement augmenter l'hormone insuline. Parce que ces aliments ne durent pas longtemps, les niveaux de sucre dans le sang ont tendance à baisser et l'hormone ghréline envoie des signaux au cerveau pour vous donner faim.

Les aliments qui ne contiennent pas suffisamment de fibres, de protéines et de nutriments gras peuvent également provoquer la faim même après le dîner. Ce mécanisme peut se répéter, en partant de l'habitude de choisir sa nourriture, de s'habituer à avoir faim puis de manger la nuit.

Des facteurs psychologiques peuvent vous donner envie de manger des aliments sucrés ou riches en MSG la nuit

Des facteurs psychologiques peuvent également déclencher la faim la nuit. Contrairement à une journée bien remplie pendant la journée, la nuit, vous avez tendance à être moins distrait en pensant à des choses qui pourraient affecter vos émotions. En conséquence, cela peut déclencher du stress et des difficultés à vous détendre, de sorte que vous finissez par manger un excès de nourriture la nuit.

Cependant, contrairement à la faim normale, cela a tendance à vous pousser à avoir envie d'aliments sucrés, riches en graisses et contenant du MSG. Si vous prenez l'habitude de manger quelque chose pour vous sentir plus calme, cela deviendra une habitude difficile à rompre.

Que faire si vous avez faim au milieu de la nuit ?

1. Reconnaître pourquoi vous avez faim

Ce sont des choses de base pour vous faire réfléchir à deux fois avant de suivre votre fringale. La faim est normale, surtout lorsque vous suivez un régime ou que vous essayez d'ajuster votre alimentation. Cependant, la faim peut également survenir parce que vous pensez que manger est un moyen de réduire le stress. Par conséquent, cherchez d'autres alternatives pour vous distraire et vous endormir facilement, par exemple boire de l'eau, vous étirer, vous promener dans la maison ou lire un livre sont des choses faciles pour vous détendre.

2. Améliorez votre alimentation

Cela peut être commencé en modifiant le régime alimentaire au petit-déjeuner en répondant à la plupart des besoins caloriques quotidiens avec des glucides, des protéines et des lipides. Continuez ensuite avec le déjeuner et le dîner entrecoupés de collations saines telles que des fruits pour empêcher la glycémie de chuter trop bas. Reporter le dîner au moins deux heures avant de se coucher peut également être fait pour éviter la faim la nuit. De plus, augmentez la consommation d'aliments qui peuvent produire de l'énergie et vous sentir rassasié plus longtemps, comme les fibres et les protéines.

3. Évitez les aliments déclencheurs

La faim la nuit n'est peut-être qu'une envie de manger à nouveau. Certains aliments qui ont bon goût comme les bonbons ou qui contiennent du MSG peuvent créer une dépendance, surtout lorsque vous avez du mal à vous endormir ou lorsque vous vous réveillez au milieu de la nuit. Surmontez cela en évitant ou en réduisant la consommation de ce que vous pensez pouvoir créer une dépendance à l'approche de l'heure du dîner.

4. Modifiez votre consommation lorsque vous avez faim la nuit

Il s'agit d'un dernier recours si les différents efforts déployés n'éliminent pas la faim. Remplacez les aliments que l'on consomme habituellement lorsqu'on meurt de faim à minuit, comme le riz frit, les nouilles instantanées ou les chips, par des aliments plus sains comme des fruits ou des noix. En plus d'être faibles en calories, ces aliments préviennent également la dépendance et la suralimentation.

Si cela arrive trop souvent, une thérapie comportementale peut être nécessaire

En plus d'être déclenchée par des facteurs psychologiques et biologiques, la faim de minuit peut être un trouble de l'alimentation tel que la frénésie alimentaire et trouble de l'alimentation nocturne (NES). Les deux sont des troubles de l'alimentation déclenchés par la perception que manger peut calmer l'esprit ou réduire les effets de l'insomnie. Quelqu'un avec frénésie alimentaire peut trop manger à tout moment, y compris à minuit, puis se sentir coupable mais recommencer. Pendant ce temps, une personne atteinte de NES a l'habitude de manger plus de nourriture la nuit mais de ne pas avoir trop faim pendant la journée.

L'obésité et les troubles du sommeil sont très susceptibles d'être ressentis par les personnes atteintes frénésie alimentaire et NES, un traitement est donc nécessaire le plus tôt possible. La thérapie de changement de comportement alimentaire peut résoudre les deux problèmes. Cependant, en particulier, les patients frénésie alimentaire nécessite des efforts pour établir un régime alimentaire et un traitement médicamenteux antidépresseur, tandis que les patients atteints de SNE nécessitent une thérapie de relaxation et des changements de sommeil.

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