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Félicitations pour ta grossesse ! Cependant, votre voyage ne s'arrête certainement pas là. Le premier trimestre de la grossesse est le fondement le plus important au cours des 9 prochains mois. Ensuite, que faire ?

Guide du premier trimestre de la grossesse

La liste de choses à faire suivante peut vous aider à jeter les bases de votre premier trimestre et à ouvrir la voie au reste de votre parcours de grossesse. Vous pouvez faire chaque point, ou simplement utiliser cette liste comme guide général. Le fait est de faire ce qui vous convient.

1. Prenez des vitamines prénatales

Si vous n'avez pas pris de vitamines prénatales au cours de votre premier trimestre de grossesse, commencez dès que possible. En particulier, la vitamine acide folique est très importante pour réduire le risque de malformations congénitales et de troubles de la colonne vertébrale, tels que le spina bifida.

Vous avez besoin d'un minimum de 400 à 600 microgrammes (mcg) de suppléments d'acide folique (vitamine B9) par jour pendant le premier trimestre.

En plus de l'acide folique, vous aurez également besoin de 10 mcg de vitamine D par jour. Vous pouvez prendre une multivitamine spéciale pour les femmes enceintes, mais rien ne vaut les nutriments naturels que vous obtenez des aliments frais.

2. Commencez à chercher le bon médecin ou la bonne sage-femme

Qu'est-ce qui vous convient, obstétricien ou sage-femme ? Choisir un compagnon médical pour votre grossesse sera essentiel pour votre santé et celle de votre futur bébé au cours des prochains mois.

Si vous avez déjà un professionnel de la santé en qui vous avez confiance et avec qui vous êtes à l'aise, vous êtes prêt pour la prochaine étape. Mais sinon, demandez des recommandations à des personnes en qui vous avez confiance, à des forums de santé valides ou demandez conseil au médecin généraliste de votre famille.

3. Prenez rendez-vous pour une consultation de contrôle

Après avoir trouvé l'obstétricien ou la sage-femme qui vous convient, prenez rendez-vous pour une consultation obstétricale dès que possible. Vous devez avoir au moins une consultation vers la 8ème semaine de grossesse.

Lors de la consultation, votre médecin/sage-femme :

• Renseignez-vous sur vos antécédents en matière de santé et de mode de vie, y compris les antécédents de grossesses antérieures (le cas échéant). En général, vous recevrez également un examen physique complet, y compris un examen pelvien et un test Pap.
• Fournissez des informations sur la façon de prendre soin de vous pendant la grossesse, par exemple en commençant une alimentation saine et en faisant de l'exercice en toute sécurité.
• Vérifiez la pression artérielle.
• Mesurez votre taille et votre poids. Votre médecin/sage-femme utilisera ces chiffres pour calculer votre indice de masse corporelle (IMC).
• Test pour les infections sexuellement transmissibles (sinon, vous pouvez en demander un).
• Prédiction de la date d'accouchement (HPL). Il est d'usage que les médecins déterminent la date de naissance par échographie.

Si vous prenez des médicaments pour traiter votre état de santé (allant de léger à chronique), n'arrêtez pas la dose soudainement. Lorsque vous consultez votre médecin, parlez de la liste des médicaments que vous prenez actuellement et découvrez ceux qui sont sûrs et ceux qui ne le sont pas.

De nombreux médicaments, même en vente libre, ne sont pas sûrs à utiliser pendant la grossesse. Indiquez en détail et en détail, même les vitamines, les suppléments et les produits à base de plantes que vous utilisez.

4. Si vous fumez et buvez de l'alcool, arrêtez maintenant

Fumer et boire de l'alcool pendant la grossesse augmente le risque d'un certain nombre de complications graves, notamment une fausse couche, des problèmes placentaires et une naissance prématurée.

Le tabagisme ralentit la croissance fœtale, augmente le risque de mortinatalité et de mort postnatale. Certaines études ont même établi un lien entre le tabagisme et un risque accru de naissance d'un bébé avec une fente labiale ou palatine.

De plus, même un petit verre d'alcool peut augmenter la probabilité d'avoir un bébé de faible poids à la naissance ainsi que le risque de problèmes d'apprentissage, d'élocution, de concentration, de langage et d'hyperactivité.

Il n'est jamais trop tard pour s'arrêter. Chaque cigarette et chaque verre d'alcool que vous ne consommez pas offre à votre bébé une meilleure chance de grandir en bonne santé.

5. Recherchez votre assurance maladie

Alors que vous êtes encore au premier trimestre de la grossesse, assurez-vous immédiatement que votre assurance personnelle ou professionnelle couvre les frais de soins de grossesse et d'accouchement, ainsi que les soins ultérieurs de votre nouveau-né. Découvrez-le en communiquant avec votre courtier d'assurances ou en discutant avec votre responsable des ressources humaines de votre bureau.

Ce qu'il faut retenir : avant d'envisager une discussion avec le DRH de votre lieu de travail, n'oubliez pas de vous renseigner également sur vos droits à la maternité et au congé de maternité.

Si vous n'avez pas d'assurance maladie, découvrez comment obtenir une aide financière pour commencer à planifier un plan approprié.

6. Triez ce que vous devriez et ne devriez pas manger

Concevoir une alimentation saine et équilibrée vous assurera d'obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin pour assurer votre santé et celle de votre bébé.

N'oubliez pas que vous n'avez pas besoin de calories supplémentaires au cours de votre premier trimestre. Surtout, concevez votre alimentation pour répondre à votre apport en cinq nutriments clés : acide folique, calcium, fer, zinc et fibres.

Vous devez éviter certains aliments pendant le premier trimestre de la grossesse, en particulier les aliments non hygiéniques, les aliments insuffisamment cuits, insuffisamment cuits et insuffisamment cuits et les abats d'animaux. N'en abusez pas sur les glucides comme le pain blanc et le riz blanc, qui peuvent augmenter votre glycémie pendant la grossesse.

De plus, consommez suffisamment d'acides gras oméga-3 pour soutenir le développement du cerveau et des nerfs de votre bébé avant la naissance. Ces acides gras peuvent également réduire votre risque de développer une dépression post-partum.

De plus, assurez-vous de boire suffisamment de liquides pour éviter les dangers de déshydratation pendant la grossesse. La déshydratation peut causer de la constipation, de la fatigue et même un accouchement prématuré.

Aussi, réduisez votre consommation de caféine. La recherche a lié la consommation excessive de caféine à un risque possible de fausse couche. Limitez votre consommation de caféine à moins de 200 mg par jour (environ une tasse de café moyenne).

7. Continuez à faire de l'exercice régulièrement

L'exercice physique pendant la grossesse présente de nombreux avantages pour vous et votre bébé, ce qui peut être une excellente motivation pour faire 30 minutes d'activité physique chaque jour de la semaine.

L'exercice modéré est un excellent booster d'énergie. Consultez votre médecin pour savoir quelles limites sont sûres et lesquelles ne le sont pas, ainsi que des conseils sur le bon exercice pour votre grossesse.

8. Reposez-vous suffisamment

Il est normal de se sentir fatigué et fatigué rapidement au cours du premier trimestre. C'est parce que votre corps s'habitue aux changements hormonaux rapides. Reposez-vous autant que possible, même si cela peut être difficile si vous travaillez.

Prenez le temps de faire une sieste (oui, même au bureau !), si la situation le permet. Votre corps grandit et change, et votre futur bébé a besoin que vous restiez en bonne santé et alerte.

Essayez de planifier un coucher tôt au moins une nuit par semaine. Même si vous ne pouvez pas dormir, vous détendre en lisant un livre ou en écoutant de la musique douce vous aidera à vous détendre. Éteignez le téléphone et oubliez le travail.

Après la naissance de votre bébé, le sommeil sera un luxe. Alors profitez-en tant que vous le pouvez.

9. Envisagez les tests génétiques

Au cours du premier trimestre de la grossesse, votre médecin/sage-femme vous proposera divers tests de dépistage génétique entre les semaines 11 et 14 pour surveiller le risque que le bébé ait des malformations congénitales telles que le syndrome de Down.

En fonction de votre risque, votre médecin/sage-femme peut également recommander un DPNI vers la semaine 9 pour détecter toute anomalie chromosomique et/ou un dépistage prénatal tel qu'un prélèvement de villosités choriales ou une amniocentèse. Cependant, il est préférable de faire les deux une fois que vous atteignez votre deuxième trimestre.

10. Concevoir un futur plan financier

Fonder une famille est un excellent et nécessaire moment pour revoir vos dépenses mensuelles.

Réfléchissez à la façon dont vous gérerez les dépenses en vêtements, nourriture, couches, jouets et fournitures pour bébé qui peuvent s'accumuler rapidement. Discutez avec votre partenaire des possibilités de réduire votre budget pour faire de la place aux besoins de votre bébé. Vous pouvez économiser de l'argent en utilisant des objets « hérités » de votre mère, sœur, frère ou ami ou en louant du matériel pour bébé, plutôt que d'avoir à en acheter de nouveaux.

Établissez un budget maternité et les besoins de bébé, et essayez de vous y tenir. Envisagez de faire quelques ajustements budgétaires et commencez à économiser dès votre premier trimestre de grossesse pour 4 choses à rechercher lors du choix d'une assurance familiale.