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L'exercice cardio est très utile pour maintenir la santé cardiaque et pulmonaire, perdre du poids et faire en sorte que le corps se sente en forme. Vous n'avez pas non plus à vous soucier d'aller gym car les exercices de cardio sont généralement faciles et peuvent se faire à la maison.

L'exercice cardio se compose de trois parties, à savoir les mouvements d'échauffement, les mouvements de base et les mouvements de récupération. Chaque section a ses propres avantages et son propre ensemble de mouvements. Voici les étapes que vous devez faire.

Échauffement exercice cardio

Rapporté sur la page du NHS, le mouvement d'échauffement vise à préparer le corps avant de faire des mouvements de base plus intenses.

L'échauffement réduit le risque de blessure et de douleur, détend les muscles et augmente la circulation du sang et de l'oxygène dans tout le corps.

Pour s'échauffer cardio à la maison, voici les étapes :

1. Commencez par marcher pendant 3 minutes, puis faites des allers-retours.
2. Serrez vos paumes ensemble, puis balancez vos mains au rythme de vos pas.
3. Serrant toujours vos paumes, tendez vos mains vers l'avant
4. Avancez avec votre talon gauche, puis revenez à la position de départ. Alternez avec le talon droit pendant 60 secondes.
5. Soulevez votre genou gauche, puis touchez-le avec votre main droite. Assurez-vous que vos cuisses et vos jambes sont droites afin qu'elles forment un angle de 90 degrés.
6. Alternez avec votre genou droit pendant 30 secondes.
7. En marchant, déplacez vos épaules d'avant en arrière. Faites chacun 5 fois.
8. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Étendez vos bras devant vous, puis pliez les genoux comme si vous alliez dans un squat. Répétez 10 fois.

mouvement de base d'exercice cardio

Il existe de nombreux exercices cardio de base que vous pouvez faire à la maison. Voici quelques exemples:

Patineurs

Commencez par vous tenir debout, puis sautez sur le côté droit. Atterrissez sur votre pied droit avec votre genou gauche plié droit.

Après cela, revenez sur le côté gauche. Répétez cet exercice cardio 6 à 8 fois.

Retour en arriere

Commencez par vous tenir droit. Dans une position, asseyez-vous et poussez votre corps en arrière jusqu'à ce que votre dos touche le sol.

Lorsque votre dos touche le sol, soulevez vos hanches et vos jambes. Reculez vers l'avant jusqu'à ce que vous soyez de retour sur vos pieds. Répétez 10 fois.

Banc coureurs

Placez-vous devant une boîte avec votre pied droit dessus. Basculez rapidement la position des jambes vers le pied gauche, puis le pied droit en arrière. Répétez 10 fois.

corde à sauter

Tenez-vous debout, les coudes pliés le long du corps, comme si vous alliez sauter à la corde. Ensuite, commencez à sauter dans toutes les directions en balançant les deux bras. Faites-le pendant 20 secondes.

Chute rapide des pieds

Commencez par vous tenir debout, les genoux pliés. Déplacez vos pieds rapidement comme si vous couriez.

Après 5 secondes, laissez tomber votre corps comme pour faire des pompes . Répétez toute cette étape pendant 20 secondes.

Exercice de cardio pour se rafraîchir

Il existe différents types d'exercices cardio-vasculaires de récupération qui sont assez faciles à faire à la maison.

Tous ont des avantages similaires, à savoir restaurer la fréquence cardiaque et la respiration, et détendre votre corps.

Voici les mouvements que vous pouvez faire :

• Tenez-vous debout, les bras tendus sur les côtés et les jambes écartées. Touchez votre pied gauche avec votre main droite, puis relevez-vous. Répétez avec l'autre main et la jambe. Faites-le pendant 30 secondes.
• Tenez-vous debout avec votre jambe gauche, puis pliez votre genou gauche et placez votre pied droit dessus. Poussez votre corps lentement vers le bas comme une position s'accroupit . Faites cela pendant 30 secondes, puis répétez avec la jambe droite.
• Tenez-vous droit, puis pliez votre jambe gauche en arrière jusqu'à ce que votre talon touche vos fesses. Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis répétez avec l'autre jambe.
• Tenez-vous debout, les jambes écartées et placez vos mains sur vos hanches. Levez votre main gauche au-dessus de votre tête, puis poussez-la vers la droite. Suivez la direction du mouvement avec le corps, puis répétez vers la gauche. Faites-le pendant 30 secondes.
• En vous tenant droit, levez vos mains au-dessus de votre tête. Pliez votre coude gauche en arrière, puis touchez-le avec votre main droite. Faites cela pendant 30 secondes, puis répétez avec l'autre main.

L'exercice cardio est l'un des meilleurs choix pour ceux d'entre vous qui souhaitent faire de l'exercice régulièrement à la maison. Bien que simples, les différents mouvements qu'il contient sont efficaces pour vous faire transpirer sans avoir à passer beaucoup de temps et d'espace.

L'exercice cardio est également sans danger pour tous les groupes d'âge tant qu'il n'y a pas de plaintes après l'avoir fait. Essayez d'en faire une routine et ressentez les avantages pour la forme physique.