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Tous les aliments ne vous rafraîchissent pas et vous dynamisent après avoir connu un épuisement très énergivore. Certains types d'aliments vous fatiguent davantage. Habituellement, c'est parce que vos choix alimentaires ne sont pas bons. La nourriture est la principale source d'énergie, donc si vous en choisissez une, l'énergie que vous produisez n'est pas optimale. Par conséquent, il est important de choisir des aliments sains énergisants qui vous redonneront de l'énergie comme avant.

Choix d'aliments énergisants qui doivent figurer au menu du jour

1. Glucides complexes

Les glucides sont l'une des principales sources d'énergie. Mais ne vous contentez pas de choisir les glucides, car il existe deux types de glucides, à savoir les complexes et les simples. Les deux sont des glucides mais passeront par un processus digestif différent.

Les glucides simples qui se composent généralement de sucre ou d'aliments sucrés, seront directement convertis par l'organisme en sucre dans le sang qui est ensuite transformé en énergie. Si vous mangez trop de ces aliments, votre glycémie augmentera et vous fatiguera rapidement.

Contrairement aux glucides complexes qui mettent plus de temps à être convertis en énergie par le corps. Cela permet de garder le corps plein plus longtemps afin qu'il puisse restaurer l'énergie perdue et la conserver pendant les prochaines heures. Des exemples de glucides complexes sont le riz, le pain, les pommes de terre et les patates douces.

Par exemple, les patates douces, en plus de pouvoir fournir de l'énergie, les patates douces contiennent du potassium. Le potassium aide à maintenir l'équilibre électrolytique du corps afin de maintenir des fluides corporels normaux. Le potassium dans les patates douces peut détendre le corps et abaisser la tension artérielle, réduisant ainsi le stress sur le corps qui peut fatiguer le corps. On pense également que la douceur naturelle des patates douces rend le corps revitalisé après une longue journée de travail.

Encore mieux si vous choisissez des glucides complexes qui contiennent beaucoup de fibres, comme le riz brun ou le pain de grains entiers. Des aliments comme celui-ci vous garderont sous tension et moins fatigués.

2. Protéines maigres

Les protéines aident à garder l'estomac plein entre les repas. Ce nutriment peut également stabiliser votre glycémie, empêchant ainsi les pics d'énergie qui peuvent fatiguer rapidement le corps.

Les aliments énergisants dérivés des protéines sont des sources de plats d'accompagnement d'origine animale et végétale, tels que le bœuf, le poulet, le poisson et les noix. Évitez les protéines qui contiennent beaucoup de matières grasses, comme le bœuf, les abats et la peau de poulet. Au lieu d'obtenir de l'énergie, vous dépensez de l'énergie pour la digérer.

3. Fruits et légumes frais

Plus les aliments que vous mangez sont frais, plus les nutriments qu'ils contiennent sont riches. Les aliments riches en nutriments sont importants pour restaurer l'énergie du corps. Les fruits et légumes transformés subissent de nombreux processus qui peuvent réduire leur valeur nutritionnelle.

Si les nutriments qu'il contient sont réduits, le corps ne tirera pas le maximum d'avantages de la nourriture que vous mangez. Les bananes sont un bon choix de fruits car elles contiennent du potassium, des fibres, des vitamines et des glucides complexes qui peuvent apporter un regain d'énergie suffisant pour le corps.

4. Aliments en conserve et emballés

Les aliments transformés tels que les aliments en conserve et les aliments prêts à manger contiennent généralement de nombreux additifs tels que les gras trans, le sodium et d'autres ingrédients artificiels qui peuvent réduire votre énergie.

Par conséquent, il est recommandé de manger des aliments peu transformés afin d'augmenter votre énergie.

5. Noix et graines

Les noix et les graines sont les meilleures sources de nourriture pour se débarrasser de la fatigue et vaincre la faim. L'incorporation d'une variété de noix et de graines dans votre collation saine peut être un choix judicieux car elle contient de nombreux nutriments et peut être utilisée comme source d'énergie saine. Vous pouvez manger des amandes, des noix de cajou, des noisettes, des noix, des graines de tournesol et des graines de citrouille.

6. Gruau

Le dernier aliment énergisant est la farine d'avoine, pas seulement un menu qui peut être mangé pour le petit-déjeuner. Un bol de flocons d'avoine peut fournir suffisamment de fibres pour vous garder sous tension.

Choisissez des flocons d'avoine sans sucre ajouté afin que votre glycémie ne monte pas en flèche. Vous pouvez également ajouter du lait et du yogourt écrémés, un peu de miel et des baies pour plus de nutrition et de délicatesse.

En plus de manger les bons aliments énergisants, une autre chose à considérer est de manger de petites portions de nourriture toutes les quelques heures tout au long de la journée. Le but est de fournir un apport de nutriments au corps et au cerveau tout au long de la journée.