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Il est prévu de faire de l'exercice le matin avec des amis, d'aller au travail ou de venir en classe le matin, vous obligeant certainement à vous lever tôt. Eh bien, généralement, vous et la plupart des gens réglerez une alarme pour vous lever tôt. Cependant, cette méthode est-elle efficace ? Si oui, quel réveil choisiriez-vous ? Allez, découvrez la réponse ci-dessous.

L'alarme peut-elle vous réveiller du sommeil ?

Si vous voulez bien dormir, l'atmosphère de la chambre à coucher est une chose importante à laquelle vous devez faire attention. La Sleep Foundation recommande une pièce avec un éclairage sombre et calme, c'est-à-dire loin du bruit.

Une atmosphère comme celle-ci peut rendre votre cœur et votre esprit plus calmes, ce qui facilite l'endormissement. En revanche, si l'ambiance dans votre chambre est bruyante, il est certain que dormir sera inconfortable.

L'apparition de ces sons est ce que la plupart des gens utilisent pour se réveiller selon un plan, par exemple le son d'une alarme.

L'Université Herzing le recommande également si vous voulez vous lever tôt. Cependant, avec une note, vous ne placez pas l'alarme dans un endroit facilement accessible.

La raison en est que cela peut vous permettre d'"appuyer plus facilement sur le bouton de répétition" et de retarder les heures de réveil. Pendant ce temps, si l'alarme est loin du lit, vous êtes obligé de sortir du lit pour l'éteindre. Cet effort pour sortir du lit vous rend plus alerte et ne vous rend plus somnolent.

Quel réveil est le meilleur ?

Si le réglage d'une alarme est suffisamment puissant pour vous réveiller, il est également important de faire attention au choix du son/musique/chanson sur l'alarme. Une étude de l'Université RMIT montre que le choix du son de l'alarme affecte l'état après votre réveil.

Des alarmes avec de la musique apaisante peuvent augmenter la vigilance. Cela signifie que vous vous adapterez plus rapidement aux conditions environnantes après vous être réveillé et vous être précipité pour sortir du lit.

Alors que l'alarme avec de la musique forte a tendance à vous réveiller en état de choc. Se réveiller dans cet état peut vous mettre de mauvaise humeur. Vous pouvez être plus irritable ou sujet aux maux de tête.

Cette mauvaise condition d'éveil, vous l'appelez inertie du sommeil. L'effet de l'inertie du sommeil n'est pas seulement cela, votre performance au travail diminuera également en 4 heures.

Pour découvrir le mécanisme, les chercheurs ont observé deux sons d'alarme de réveil, à savoir un « bip bip » et une chanson Près de moi de The Cure sur le cerveau.

Les résultats ont montré qu'un « bip bip » bruyant perturbait et perturbait l'activité cérébrale au réveil. Pendant ce temps, les sons mélodiques aident le cerveau et le corps à passer du sommeil au réveil de manière plus efficace.

En plus de régler une alarme, suivez ces conseils pour vous lever tôt le matin

En plus de prêter attention à votre choix de son d'alarme, il existe de nombreuses façons de vous aider à vous réveiller plus tôt, notamment :

1. Essayez de dormir plus tôt

Régler votre heure de coucher plus tôt peut vous aider à vous réveiller plus tôt. C'est parce que votre corps s'habitue à des heures de sommeil et qu'il vous est plus facile de dormir suffisamment d'environ 7 à 8 heures par jour. Ainsi, le lendemain, vous pouvez vous réveiller plus facilement et ne plus avoir sommeil.

2. Évitez de grignoter la nuit

Ne vous fiez pas toujours à l'alarme, afin de vous lever tôt, évitez tout ce qui interfère avec le sommeil la nuit. Par exemple, jouer avec des téléphones portables ou des gadgets.

La lumière bleue de l'écran du téléphone portable peut interférer avec les performances de l'hormone mélatonine. Cette hormone est responsable de vous rendre somnolent afin que vous puissiez dormir plus facilement et plus profondément.

Vous devez également éviter de boire du café, de l'alcool ou des boissons contenant de la caféine la nuit, car ils peuvent vous rendre plus alerte et rendre difficile la fermeture des yeux. De même avec l'habitude de manger de grosses portions la nuit.

Cette habitude alimentaire peut déclencher l'augmentation de l'acide gastrique dans l'œsophage. En conséquence, vous avez des difficultés à dormir car votre estomac ressent des brûlures d'estomac et votre poitrine est chaude.

3. Adoptez des habitudes qui vous aident à bien dormir

Chacun a sa façon de dormir confortablement. Vous pouvez essayer de lire un livre avant de vous coucher, d'écouter de la musique pendant que vous dormez ou de suivre une thérapie de relaxation avant de vous coucher.

Si les méthodes ci-dessus ne vous aident pas assez, n'hésitez pas à consulter un médecin. Surtout si vous ressentez des signes et des symptômes suggérant des troubles du sommeil.