9 mouvements d'étirement après le réveil au lit •

Vous avez l'impression d'être fermé depuis quelques minutes seulement lorsque soudainement l'alarme du téléphone se déclenche, indiquant que c'est le matin. Vous devriez rapidement faire vos bagages pour reprendre votre routine. Le désir de tirer la couverture et d'augmenter le temps de sommeil est parfois insupportable, mais cela rend souvent le corps faible et impuissant.

Heureusement, faire de l'exercice après le réveil peut être un moyen de rendre le corps plus énergique tout au long de la journée. L'un des exercices que vous pouvez faire est d'étirer vos muscles sur le matelas.

Types de mouvements d'étirement après le réveil

Renee Scott, ballerine professionnelle et fondatrice de Barre Attack a été citée par le Huffington Post comme disant que élongation ou l'étirement des muscles tendus peut aligner le corps pour qu'il bouge et fonctionne plus efficacement. Cet exercice peut également aider votre corps à construire une meilleure structure musculaire.

Le corps a également besoin d'étirements pour améliorer la circulation sanguine vers les muscles et le cerveau, afin que le corps devienne plus énergique. S'étirer le matin après le réveil a également des avantages pour surmonter le problème de la douleur et de la raideur due à une mauvaise position de sommeil.

Voici différents mouvements d'étirement après le réveil que vous pouvez faire au lit, ainsi que les étapes qui peuvent être utilisées comme routine quotidienne.

1. Étirement aérien

Source : Journal de yoga

Après le réveil, vous pouvez commencer des exercices d'étirement avec des mouvements étirement aérien pour étirer tout le corps. Ce mouvement est assez facile, il vous suffit de vous allonger sur le dos sur le matelas.

Suivez les étapes ci-dessous pour profiter des avantages optimaux de ce mouvement.

  • Allongez-vous dans une position de corps droit et sur le dos vers le haut.
  • Étendez vos bras au-dessus de votre tête, où vous pouvez redresser ou rapprocher vos paumes.
  • Sentez votre corps s'étirer du bout des doigts à vos orteils.
  • Maintenez la position en respirant profondément en comptant de trois à quatre fois.

2. Étirement des ischio-jambiers

Ce mouvement sert à détendre les muscles de la taille et des genoux des jambes. En tant que partie du corps qui travaille tous les jours, par exemple lors de la marche ou de la course, vous devez vous étirer pour éviter les entorses et autres risques de blessures.

Étapes à suivre étirement des ischio-jambiers sont les suivants.

  • Allongez-vous sur le matelas en position couchée.
  • Pliez votre genou droit, puis ramenez lentement votre jambe vers votre poitrine.
  • En tenant l'arrière de la jambe près du genou avec les deux mains, étirez la jambe et redressez-la autant que possible.
  • Maintenez cette position jusqu'à 30 secondes. Pendant ce temps, vous pouvez positionner votre jambe gauche aussi droite ou pliée aussi confortable que possible. Sentez l'effet sur le bas du dos et l'arrière de vos pieds.
  • Faites le même mouvement sur la jambe gauche et répétez deux à trois fois.

3. Posture de l'enfant

Vous pouvez également faire les mouvements de base de cet exercice de yoga tout en vous étirant après le réveil. En plus de soulager les douleurs lombaires, l'effet d'étirement peut également être ressenti sur la poitrine, les épaules, les muscles abdominaux et la taille.

Voici des étapes faciles à faire pose d'enfant avec la bonne technique.

  • Position de départ vous vous agenouillez sur le matelas, puis écartez légèrement les deux genoux.
  • Penchez-vous en avant et étirez vos bras vers l'avant. Abaissez votre corps lentement avec votre visage face au lit.
  • Assurez-vous que votre front touche la surface du matelas tout en relaxant les muscles de vos mains.
  • Maintenez la position pendant quelques minutes, en inspirant profondément puis en la relâchant lentement cinq fois.

4. Étirement du genou à la poitrine

Source : MedicalNewsAujourd'hui

En plus de détendre les muscles du bas du dos, cet exercice d'étirement permet également de soulager les muscles raides causés par l'arthrite ou l'arthrite.

Les étapes pour les mouvements d'étirement que vous devez faire sont les suivantes.

  • Commencez l'étirement en vous allongeant, puis pliez les genoux des deux jambes.
  • Soulevez lentement votre genou droit vers votre poitrine avec les deux mains.
  • Maintenez la position pendant 30 secondes, en ressentant l'effet d'étirement sur l'arrière de vos jambes et le bas du dos.
  • Effectuez les mêmes étapes sur votre jambe gauche et répétez deux à trois fois.

5. Étirement des genoux

Ensuite, vous pouvez faire des mouvements étirement du genou ce que vous pouvez facilement faire en étant allongé sur le matelas. Vous pouvez également combiner ce mouvement avec des techniques de respiration pour obtenir un effet relaxant le matin.

Mouvement étirement du genou Vous pouvez le faire en suivant ce guide.

  • Pliez les genoux des deux jambes, puis dirigez les jambes vers le côté droit avec la position du haut du corps toujours en décubitus dorsal sur le matelas.
  • Ouvrez vos bras tendus sur les côtés pour vous permettre de respirer plus profondément.
  • Maintenez cette position pendant quelques minutes tout en inspirant et expirant lentement trois à quatre fois.
  • Répétez les mêmes étapes avec les deux jambes tournées vers le côté gauche.

6. Pose du pont

Pose du pont En plus de fournir les avantages de l'étirement après le réveil, il est également capable d'améliorer votre posture. Ce mouvement aide à redresser la colonne vertébrale pour maintenir une posture droite en position debout ou assise.

Quelques étapes pour bouger pose de pont correctement et correctement comme suit.

  • Allongez-vous sur le dos sur le lit avec vos genoux pliés. Gardez vos bras tendus le long du corps et gardez vos pieds à plat sur le matelas.
  • Inspirez lentement en soulevant vos hanches, de sorte que votre corps soit incliné des genoux à la tête.
  • Tenez la position de la hanche avec vos mains toujours sur le matelas et vos coudes droits et non levés.
  • Effectuez cette position pendant trois à quatre respirations, puis abaissez vos hanches vers le bas.

7. Étirement matinal du chat et de la vache

Source : Bien et bien

Ce mouvement de yoga peut également être l'un des étirements réguliers du matin. Étirement matinal du chat et de la vache peut également vous aider à surmonter le problème des maux de dos. Ce mouvement d'étirement est également bon pour la santé de votre colonne vertébrale.

Effectuez ce mouvement après votre réveil en suivant les étapes ci-dessous.

  • Placez votre corps comme si vous rampiez avec les paumes et les genoux sur la surface du matelas.
  • Redressez vos pieds, puis alignez vos genoux sous vos hanches et vos mains sous vos épaules.
  • Respirez profondément, puis cambrez le dos et le ventre (position vache ) tout en dirigeant votre regard légèrement vers le haut.
  • Expirez lentement, serrez l'abdomen et faites une cambrure vers le haut sur le dos (position Peinture ) en abaissant le regard vers l'estomac.
  • Faites ce mouvement plusieurs fois en inspirant et en expirant profondément.

8. Étirement du haut du dos

Après avoir fait suffisamment de mouvements en position allongée, vous pouvez vous étirer en position assise. Étirement du haut du dos Sert à étirer les muscles raides des épaules.

Ce mouvement d'étirement après votre réveil se compose d'étapes telles que les suivantes.

  • Asseyez-vous sur le bord du lit avec une condition corporelle droite.
  • Saisissez et étendez vos mains devant vous au niveau des épaules.
  • En regardant vers le bas, reculez légèrement votre dos pour vous étirer et former un cercle.
  • Inspirez et expirez lentement trois à quatre fois. Sentez l'effet d'étirement du mouvement sur vos épaules.

9. étirement latéral

Tout en vous préparant pour une activité immédiate, vous pouvez enfin vous étirer en vous levant. Mouvement étirement latéral peut fournir un effet d'étirement sur toutes les parties de votre corps.

Pour ce faire, vous pouvez suivre un guide simple comme celui ci-dessous.

  • La position initiale du corps est debout, les deux pieds joints.
  • Placez votre main droite sur votre hanche, puis croisez votre jambe droite devant votre gauche.
  • Soulevez votre bras gauche et pliez votre corps vers le côté droit.
  • Maintenez ce mouvement pendant trois à quatre respirations. Sentez l'effet d'étirement et de détente sur vos côtés.
  • Répétez sur le côté opposé avec les mêmes étapes.

Bien que les étirements sur le matelas après le réveil soient généralement faciles et sûrs, c'est une bonne idée de consulter d'abord votre médecin ou votre thérapeute si vous avez des problèmes de santé liés aux muscles et aux os.


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