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Rester assis toute la journée devant l'ordinateur du matin au soir peut rendre vos muscles raides et mettre votre santé en danger. Pour contrer ces problèmes potentiels, vous devez savoir à quoi ressemble la position assise correcte pendant le travail. Une bonne position assise peut aider à améliorer la concentration, à éviter les maux de dos et à augmenter la confiance en soi.

Quelle est la bonne position assise ?

source : Clinique de Cleveland

Pour trouver la bonne position assise, vous devez suivre quelques étapes simples. Répéter ces étapes peut aider votre corps à s'adapter à une bonne position assise.

Tout d'abord, commencez par vous asseoir sur le bord de votre chaise. Faites rouler vos épaules et votre cou vers l'avant dans une position courbée. Ensuite, ramenez lentement votre tête et vos épaules en position assise droite. Poussez le bas du dos vers l'avant et pliez la voûte de votre colonne vertébrale. Cela peut sembler forcé et inconfortable, mais maintenez cette position pendant quelques secondes.

Relâchez lentement cette position assise et maintenez votre dos. Vous êtes maintenant assis dans une bonne posture.

Si votre chaise de bureau n'a pas de support pour le bas de votre dos, vous pouvez placer un petit oreiller entre la chaise et le bas de votre dos. Ce dispositif de soutien vous aidera à maintenir une bonne posture.

Ce qu'il faut alors faire c'est :

1. Personnalisez votre chaise

Déplacez votre chaise vers le haut ou vers le bas jusqu'à ce que vos pieds soient parallèles au sol et que vos genoux soient au même niveau que vos hanches. Vos bras doivent également être parallèles au sol.

Vos pieds doivent toucher le sol. Sinon, utilisez une chaise ou un repose-pieds pour élever vos jambes afin d'empêcher vos pieds de pendre.

Placez vos coudes sur vos côtés et étendez vos bras en forme de L. Des bras placés trop loin de votre corps peuvent exercer une pression supplémentaire sur les muscles de vos bras et de vos épaules.

2. Mettez vos pieds sur le sol

Assurez-vous que votre poids est réparti uniformément sur vos hanches. Pliez vos genoux à angle droit.

Vos pieds doivent être à plat sur le sol. Si vous portez des talons hauts, il est plus confortable de les enlever. Si vos pieds ne peuvent pas atteindre le sol, utilisez un repose-pieds.

Évitez de vous asseoir avec les jambes croisées, car cela peut réduire le flux sanguin et provoquer des tensions musculaires.

3. Votre écran et la distance de vue

Depuis votre position assise, placez l'écran directement devant vous. Étendez vos bras et ajustez suffisamment la distance de l'écran.

Ajustez également la hauteur de l'écran de votre ordinateur. Le haut de l'écran de l'ordinateur ne doit pas être à plus de deux pouces au-dessus du niveau de vos yeux. Un écran d'ordinateur trop bas ou trop haut peut mettre votre cou et vos yeux à rude épreuve.

Vous pouvez également régler la hauteur de l'écran d'ordinateur en utilisant un livre comme socle d'ordinateur. Ajustez l'épaisseur du livre à la hauteur de l'écran d'ordinateur qui vous convient.

4. Poste clavier et Souris correctement

Clavier Vous devez être juste devant votre ordinateur. Laissez 4 à 6 pouces entre le bout de votre clavier et la table pour que vos poignets aient de la place pour se reposer pendant que vous tapez.

Si clavier Vous êtes grand et vous devez incliner votre poignet pour taper, recherchez un accoudoir souple. Les protège-poignets peuvent aider à positionner les mains à plat avec clavier Tu. La tension lors de la frappe peut provoquer une fatigue musculaire et des douleurs.

De plus, le poste Souris tu es égal à clavier et doit être facilement accessible. Lorsque vous utilisez Souris, vos poignets doivent être droits. Vos bras doivent être à vos côtés et vos mains doivent être légèrement en dessous de vos coudes. Cette position permet d'éviter les tensions sur le poignet.

5. Placez les objets fréquemment utilisés à votre portée

Les objets que vous utilisez fréquemment, comme une agrafeuse, un téléphone, un bloc-notes ou d'autres objets, doivent être placés près de vous lorsque vous êtes assis. S'étirer pendant que vous ramassez ces objets est ce dont vous avez besoin pour travailler les muscles.

6. Utilisez un casque

Si vous passez beaucoup de temps au téléphone et à taper ou à écrire, nous vous recommandons d'utiliser haut-parleur sur votre e-mail. Cependant, si cela n'est pas possible, vous pouvez utiliser un casque. Ceci est fait pour réduire la raideur musculaire, la douleur et même les dommages aux ligaments causés par la flexion du cou pour soutenir le téléphone.

N'oubliez pas de vous lever et de reposer votre corps

Rester assis pendant de longues périodes peut réduire le flux sanguin et provoquer une fatigue musculaire. Pour éviter cela, accordez-vous un peu de temps pour vous reposer. Vous pouvez rester debout un moment et vous étirer (contactez quelques étirements simples que vous pouvez faire au bureau).

Ou faites une petite promenade. Par exemple pour aller aux toilettes ou faire le plein d'eau potable. Ceci est utile pour rétablir la circulation sanguine après une position assise trop longue. Si vous le pouvez, faites des pauses pour vous étirer au moins 1 à 2 minutes toutes les 30 minutes.