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Pour certaines personnes, il est important de renforcer ou d'augmenter les muscles des bras. En plus d'être utile pour renforcer les bras, votre apparence sera plus forte et plus en forme avec des bras forts. Voyons comment augmenter les muscles des bras de manière simple et que vous pouvez faire à la maison.

Mouvements simples pour augmenter les muscles des bras

1. Pull ups ou tractions à la barre

Cet exercice vise à renforcer le biceps (muscle externe) de votre bras. Il vous suffit de vous rendre à la salle de sport ou de fournir un kit de traction à la maison.

Pull Ups (Source : Shutterstock)

• Saisissez la barre de fer en plaçant les deux mains parallèles aux épaules.
• Vous pouvez accrocher ou croiser vos jambes pour une variété de mouvements.
• Ensuite, respirez profondément, puis vous pouvez commencer à vous tirer jusqu'à ce que votre tête soit plus haute que votre poignée.
• Répétez pour 3 à 5 séries (1 série se compose de 6 à 12 répétitions) avec un repos pour chaque série de 45 secondes. Vous pouvez demander à quelqu'un d'autre de vous aider à pousser votre corps vers le haut pendant que vous tirez votre corps vers le haut.

2. Triceps une jambe

Sans les triceps (muscle intérieur du bras), vous ne pourrez certainement pas effectuer divers types d'exercices tels que soulever des poids. Le muscle triceps est très important et est connu comme un muscle de soutien qui est très important lors de l'entraînement.

Triceps d'une jambe (Source : Shutterstock)

• Tout d'abord, vous pouvez placer les deux mains droites pour supporter le poids du corps sur un banc ou un canapé, solide et non bancal.
• Ensuite, placez vos jambes droites devant, une jambe levée.
• Pliez vos coudes jusqu'à ce que vos fesses touchent presque le sol et maintenez pendant un moment.
• Revenez à la position de départ et répétez plusieurs séries avant de lever l'autre jambe.
• Répétez pour 4-6 séries (1 série se compose de 8-12 répétitions) avec un repos pour chaque série est de 45 secondes.

3. Soulevez la barre

Dans ce mouvement musculaire du bras, vous pouvez le faire en position debout ou assise. N'oubliez pas d'utiliser une barre avec un poids adapté à votre force.

Exercice d'haltères (Source : Shutterstock)

• Prenez une barre, positionnez la barre avec vos paumes face à votre corps
• Pliez vos coudes jusqu'à ce que la barre soit près de votre poitrine.
• Redressez votre corps et maintenez-le pendant un moment. Vous pouvez également répéter plusieurs séries chaque jour pour obtenir un maximum de résultats.
• Répétez pour 3 à 5 séries (1 série se compose de 8 à 12 répétitions) avec un repos pour chaque série de 45 secondes.

4. Pousser à l'aide d'une barre

Des pompes parfaites, bien sûr, nécessitent une énergie considérable. Vous devriez pouvoir le faire sur une base dure et non au sol, par exemple sur un matelas fin.

Pompes (Source : Shutterstock)

• Placez les deux paumes sur le sol avec le bout de vos orteils comme support. Vous pouvez également modifier le mouvement de push-up avec vos mains sur la barre.
• Pour l'équilibre, les jambes ne doivent pas être trop étroites ou écartées de la largeur des épaules.
• Assurez-vous que vos jambes, votre taille et votre tête sont droites. Pliez vos avant-bras et le haut de vos bras jusqu'à ce qu'ils forment un angle de 90 degrés, puis poussez-les vers le haut tout en inspirant. Lorsque le corps est abaissé, expirez lentement
• Pour profiter des bienfaits des pompes, faites-le régulièrement le matin et l'après-midi. N'oubliez pas de continuer à vous échauffer avant de commencer la séance de pompes.