Échauffez-vous avant de courir : qu'est-ce qui est important et comment le faire correctement ?

Bien que cela semble facile, courir ne consiste pas seulement à lever les pieds et à traverser très rapidement au sol. Beaucoup de choses peuvent arriver si vous ne vous échauffez pas avant votre course. Les douleurs abdominales ou la fatigue sont quelques-unes des conséquences les plus courantes de ne pas s'échauffer avant de courir. Voici comment bien s'échauffer avant de courir pour éviter les blessures pendant la course.

Quels sont les échauffements préalables à la course qui peuvent être effectués ?

Marche

La marche est l'échauffement le plus simple auquel vous pouvez penser. La marche exige que le corps fonctionne de la même manière que la course, mais seulement avec moins de force musculaire. Marcher lentement accélère votre rythme cardiaque, active vos muscles, augmente la température de votre corps et améliore votre circulation sanguine. La marche est une très bonne façon de commencer à courir, surtout pour les coureurs qui se sont récemment remis d'une blessure. Marcher 3 à 5 minutes à un rythme tranquille tout en appliquant des exercices de respiration appropriés avant de courir est le meilleur échauffement pour votre corps.

S'étirer

Les étirements (ou étirements dynamiques) utilisent principalement les mouvements des jambes pour s'échauffer. Il existe de nombreux exercices qui utilisent les jambes, et voici quelques-uns des principaux :

  • Hacky-sack : pliez le genou droit et soulevez la jambe droite vers la poitrine. Touchez votre main gauche à l'intérieur de votre pied droit en gardant le dos droit. Faites cela 10 fois pour chaque côté.
  • Marches montantes : Pliez votre genou droit et gardez l'angle à 90 degrés. Faites cela 10 fois de chaque côté et vous pouvez ajouter quelques mètres de jogging en va-et-vient.
  • Coups de pied : a Reculez fortement vos jambes vers l'arrière pour que vos talons touchent vos ischio-jambiers. Faites 10 fois de chaque côté et n'oubliez pas de maintenir une posture droite. Vous pouvez combiner cet exercice avec marches hautes du genou, par exemple en faisant la moitié de chaque mouvement.
  • Les stocks s'étirent : Pliez vos genoux en arrière jusqu'à ce que vos talons touchent presque vos ischio-jambiers, puis utilisez vos mains pour les maintenir en place en comptant jusqu'à 10. Faites 3 à 5 fois pour chaque côté. Cependant, n'oubliez pas de ne pas trop pousser votre jambe en arrière, mais seulement de l'étirer jusqu'à ce que vous ressentiez la traction, et non la douleur ou l'inconfort.
  • Soulèvement des mollets: Les cuisses jouent un rôle important lors de la course car les muscles des cuisses se contractent souvent lorsque votre pied est soulevé du sol. Commencez sur la pointe des pieds sur vos orteils, puis abaissez lentement vos talons. Vous sentirez un tiraillement sur votre cuisse. Maintenez cette position pendant quelques instants et répétez. Vous pouvez utiliser l'échelle en vous tenant au bout ; Vous pouvez vous accrocher à la rampe si nécessaire.

Outre les méthodes ci-dessus, il existe de nombreux autres échauffements préalables à l'exécution. Quoi qu'il en soit, un bon échauffement vous donnera plus d'énergie et donnera à votre corps une chance de se préparer pour le terrain difficile. Un bon échauffement avant la course prépare également votre corps à entrer dans un mode « combat » qui vous motive à terminer votre itinéraire de course.

Bonjour Groupe Santé ne fournit pas de conseils médicaux, de diagnostic ou de traitement.


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