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Votre posture est-elle correcte en position debout ou assise ? Sans que vous y pensiez, la posture affecte la santé. Cela signifie que si le corps a l'habitude de se pencher en position assise ou debout, il y aura des problèmes de santé qui attaqueront. Quels sont les mauvais effets ? Alors, quelles sont les astuces pour réduire cette habitude ? Ne vous inquiétez pas, consultez la critique complète ci-dessous.

Quels sont les mauvais effets du slouching ?

La plupart d'entre vous peuvent ressentir fréquemment des maux de dos. J'ai bu assez d'eau, mais cette plainte continue de me déranger. Pour résoudre ce problème, vous devez en fait connaître la cause sous-jacente. Il se peut que les maux de dos surviennent en raison de votre posture trop courbée en position assise ou debout.

Non seulement les maux de dos, la Harvard Public School mentionne de nombreux autres problèmes de santé qui surviennent en raison d'habitudes de s'affaisser, tels que les douleurs au cou, un mauvais équilibre du corps, de sorte qu'il est facile de tomber, des maux de tête et des difficultés respiratoires pour les personnes obèses.

D'autres problèmes de santé qui peuvent survenir si vous êtes habitué à vous affaler en position assise ou debout comprennent :

1. Incontinence

Une mauvaise posture, comme s'affaisser, peut provoquer une incontinence urinaire. Cette condition provoque l'évacuation d'une petite quantité d'urine lorsque vous riez ou toussez. En effet, se pencher augmente la pression sur l'abdomen, exerçant une pression excessive sur la vessie tout en diminuant la capacité des muscles du plancher pelvien à résister à cette pression.

2. Constipation

La constipation est très courante si vous avez l'habitude de vous pencher lorsque vous utilisez le siège des toilettes. Cette position du corps peut fermer l'anus et rendre difficile pour les muscles abdominaux de pousser les excréments hors de l'anus.

3. Brûlures d'estomac

Chez les personnes atteintes de RGO, l'affaissement est l'une des mauvaises habitudes qui peuvent déclencher ou aggraver les symptômes des brûlures d'estomac. La raison en est qu'une position du corps voûtée peut exercer une pression excessive sur l'estomac, ce qui force l'acide gastrique à remonter dans la région de l'œsophage.

Les brûlures d'estomac elles-mêmes sont une condition qui provoque une sensation de brûlure et un inconfort dans la poitrine, parfois aussi dans la gorge.

4. Anomalies de la colonne vertébrale

L'affaissement à long terme peut augmenter le risque de divers troubles de la colonne vertébrale, y compris la cyphose, selon l'UT Southwestern Medical Center. La cyphose est une condition où la colonne vertébrale supérieure fait saillie vers l'avant.

Conseils puissants pour se débarrasser de l'habitude de se pencher

Vous ne voulez pas subir les effets néfastes d'une posture voûtée ? Ne vous inquiétez pas, vous pouvez suivre quelques conseils simples ci-dessous.

1. Porter rappel s'asseoir droit

Vous avez généralement l'habitude de vous affaler lorsque vous travaillez à l'ordinateur, que vous êtes assis détendu ou que vous jouez au téléphone. La première étape pour que votre corps ne s'affaisse pas en faisant ces activités est de créer un rappel.

Définir un rappel sur votre téléphone comme fonds d'écran de ne pas plier. Vous pouvez également coller un rappel pour vous asseoir droit sur du papier collant sur votre bureau ou le mur de votre espace de travail.

2. Déjouez avec un coussin de siège et changez de chaise

L'habitude de s'affaler survient le plus souvent en position assise. Si vous vous sentez ainsi et que vous voulez vous débarrasser de cette habitude, essayez de la tromper en utilisant un oreiller. Placez un oreiller spécial sur la chaise pour pouvoir vous asseoir droit.

La forme de la chaise qui ne vous convient pas peut également vous faire vous asseoir et avoir tendance à vous affaler. Si vous passez la plupart de votre temps assis, choisissez une chaise de travail conçue pour maintenir une position assise droite.

La bonne position assise pour les employés de bureau afin de ne pas vous fatiguer rapidement

3. Faites des mouvements d'étirement pour réduire l'habitude de vous affaler

La dernière étape consiste à faire des mouvements d'étirement régulièrement. Le but de cet exercice est de soulager les tensions musculaires causées par une mauvaise posture, ainsi que de vous aider à vous habituer à améliorer votre posture.

Voici quelques types d'exercices d'étirement que vous pouvez essayer, notamment :

rotation de la poitrine (rotation thoracique)

Mettez-vous en position de ramper (placez vos mains et vos genoux sur le sol) puis placez votre main droite derrière votre tête, avec votre coude vers le haut ou vers l'extérieur.

Serrez vos muscles abdominaux et faites pivoter votre épaule droite vers votre main gauche. Puis reculez dans la direction opposée ou vers le haut, et n'oubliez pas de garder les yeux sur vos coudes pendant que vous faites cela. Faites-le 12 fois et alternez avec votre main gauche. Répétez pour 2 séries (1 série = 12 fois).

Levez les deux mains en position Y (Inclinaison Y augmenter)

Les exercices pour surmonter les effets néfastes de cette habitude de s'affaisser seront plus faciles à faire lorsque vous irez à la salle de sport. Prenez deux poids ( haltères ) légèrement et allongez-vous sur le ventre sur une orthèse thoracique ou un appareil surélevé de sorte que vos bras puissent être abaissés directement vers le sol, avec les orteils de vos pieds touchant le sol.

Appuyez votre poitrine contre le support. Redressez vos bras vers le bas, avec vos paumes tenant les poids et face à face. Ensuite, soulevez-les jusqu'à ce qu'ils forment un angle de 30 degrés par rapport à votre corps et forment la lettre Y.

Tenez pendant 2 secondes et abaissez lentement vos mains jusqu'à leur position d'origine. Faites 10 à 12 fois pour chaque série. Vous pouvez faire 3 séries à chaque fois que vous vous entraînez pour le haut de votre corps.

Étirement du cou

L'exercice pour les personnes ayant cette habitude de s'affaler est assez simple. Vous pouvez le faire sur votre chaise. Inclinez votre tête vers la droite, jusqu'à ce que vos oreilles touchent vos épaules.

Ensuite, tendez la main et maintenez le bas de votre chaise avec votre main gauche jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement. Tenez 30 secondes. Faites-le alternativement de l'autre côté. Vous pouvez faire cet étirement 3 à 4 fois par jour.

En essayant les conseils ci-dessus, vous ne pouvez pas les appliquer de temps en temps. Pour devenir une habitude, vous devez le faire régulièrement afin que votre corps s'habitue à s'asseoir ou à se tenir debout avec la bonne posture.