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Les douleurs lombaires, en particulier du côté gauche, sont un symptôme courant chez les femmes enceintes. Le bébé qui grandit dans l'utérus exerce une pression sur les structures sensibles à la douleur, y compris les nerfs. En conséquence, de nombreuses femmes enceintes se plaignent de douleurs au bas du dos (jusqu'aux fesses aux pieds) en raison de la pression exercée sur le nerf de la hanche ou la moelle épinière. nerf sciatique. De plus, les changements hormonaux pendant la grossesse déclenchent également des maux de dos. Les changements hormonaux provoquent un relâchement des ligaments, de sorte que la charge sur le bassin et les ligaments du bas du dos augmente. Le poids supplémentaire du bébé et de la mère aggrave également cette condition.

Les douleurs lombaires qui irradient vers les fesses et les cuisses sont souvent suspectées de sciatique ou de sciatique. La sciatique est causée par un disque hypertrophié (hernie discale ou disque bombé) dans le bas de la colonne vertébrale et ne touche que 1% des femmes enceintes. En cas d'attaque, la douleur aux jambes ressentie par les femmes enceintes sera généralement plus sévère que les maux de dos. En cas de sciatique sévère, les femmes enceintes ressentiront un engourdissement au niveau de l'aine et des parties génitales et auront même des difficultés à uriner ou à déféquer.

Appelez votre médecin ou allez à l'hôpital immédiatement si vous ressentez des symptômes de sciatique, tels qu'une faiblesse dans les deux jambes, un engourdissement de l'aine, de la vessie ou de l'anus pouvant causer des difficultés à uriner ou à déféquer, ou une incontinence.

Pour soulager les maux de dos pendant la grossesse, ces conseils peuvent vous être utiles.

• Maintenez une bonne posture. Gardez le dos droit en position assise ou debout pour renforcer vos muscles abdominaux et maintenir votre centre de gravité en place.
• Évitez de porter des talons hauts jusqu'à la naissance du bébé. Des chaussures à talons bas (pas des chaussures plates) peuvent être utilisées.
• Allongez-vous d'un côté chaque fois que vous dormez ou vous reposez. Serrez l'oreiller avec les deux genoux pour maintenir la posture de la colonne vertébrale afin de réduire la fatigue du bas du dos.
• Des compresses chaudes et froides peuvent soulager les maux de dos. Cependant, assurez-vous de vérifier la température de l'oreiller de compresse avant de le placer sur votre dos.

Dans les cas graves, vous devrez peut-être consulter un physiothérapeute. Cependant, certains des exercices légers ci-dessous peuvent soulager les maux de dos.

Exercice genou-poitrine

Objectif : Soulager la pression pelvienne, les hémorroïdes, les crampes aux cuisses et aux fesses, ainsi que les douleurs au bas du dos et aux jambes.

1. Mettez-vous à genoux, en laissant 18 pouces entre vos genoux.
2. Placez vos bras sur le sol. La position du bassin sera plus haute que la poitrine.
3. Serrez légèrement les muscles abdominaux pour soulager la pression du bébé sur la paroi abdominale.
4. Gardez le dos droit, les cuisses doivent être perpendiculaires au sol et maintenez cette position pendant deux minutes, puis augmentez progressivement le temps jusqu'à cinq minutes.
5. Redressez-vous et détendez-vous. Faites une pause pour rétablir l'équilibre avant de vous lever.
6. Répétez cet exercice à loisir tout au long de la journée au besoin.

Genou Presse

Objectif : renforcer l'intérieur des cuisses, étirer les muscles du bas du dos et améliorer la circulation sanguine.

1. Assied-toi sur le sol.
2. Tirez vos pieds (avec les deux talons en contact) aussi confortablement et aussi près que possible de votre corps.
3. Redressez votre dos, respirez profondément et appuyez doucement vos genoux contre le sol pendant que vous expirez.
4. Tenez-vous au compte de 3.
5. Détendez-vous et tournez votre dos.
6. Répétez ce mouvement 10 fois par jour.